Prodotti għal sett ta 'piż tal-muskoli: ikliet ta' kuljum

Hemm lottijiet ta 'dieti differenti għall bodybuilders. Huwa magħruf li n-nies huma differenti fis-suxxettibilità għal varjetà ta 'prodotti, rata metabolika, u aktar importanti, it-tipi kollha differenti ta' struttura tal-ġisem. Iżda, minkejja dan, hemm regoli u l-istandards nutrittivi, mhux jeħel għal dan, huwa diffiċli li żieda fil-piż. F'dan l-artikolu aħna tanalizza prodotti għall jiksbu muskoli dgħif. Nitgħallmu dwar il-benefiċċji u l-valur nutrittiv ta 'prodotti varji li huma involuti fil-bini fibri tal-muskoli u jappoġġjaw l-atleta b'mod ġenerali.

regoli Dieta għall-kisba muskoli dgħif:

• -bilanċ tajjeb ta 'kaloriji;
• ikla għandu jkun maqsum f'porzjonijiet żgħar għandek tiekol inqas 6 darbiet kuljum;
• għadd tan-numru ta 'karboidrati, proteini u xaħam;
• l-użu ta 'ikel faċilment diġestibbli li ma jikkawżawx ħsara ta' diġestjoni;
• fl-ewwel nofs ta 'l-ikel kuljum użati b'kontenut karboidrati għolja, it-tieni prijorità għandha tingħata ikel għoli ta' proteina;
• jużaw l-ammont korrett ta 'likwidu għat-organiżmu li qed tikber - mill-inqas 2 litri ta' ilma.

Prodotti għall-kisba muskoli dgħif. Ikliet matul il-ġurnata

Fil-għodu, wara irqad fit-tul, huwa meħtieġ biex twettaq xogħol - li stock up fuq l-enerġija għall-jum kollu, barra minn hekk, għandna bżonn sabiex jimtlew il-korp ma 'karboidrati malajr u proteini. Ħafur, ross jew qamħ saraċin, tazza ta 'meraq tal-frott naturali, frott imnixxef jew ċikkulata iswed naturali se tiċċarġja l-entità teħtieġ enerġija li spare parts. bajd mgħolli - l-aħjar sors ta 'proteina għall-kolazzjon fil-għodu. Imma tkun attenta mal-isfra tal-bajd, dawn huma allerġen pjuttost qawwija. Minħabba dan il-fatt, ipprova li ma jużawx aktar minn 3 isfra tal-bajd kuljum, ma 'proteina huwa ġeneralment mhuwiex il-każ.

ikla li jmiss ma mhux aktar tard minn 2.5 sigħat wara l-ewwel. Porzjon ta 'madwar nofs il-proporzjon ta' proteini għal karboidrati - 50 sa 50. Eċċellenti għażla tkun insalata veġetali, tiġieġ mgħolli, baxx laħam aħmar xaħam bir-ross, ħobż ismar u għasel. Dawn huma l-aqwa prodotti għall jiksbu muskoli dgħif.

Matul il-ġurnata, inti għandek bżonn biex isir riforniment riżervi ta 'proteini twil li ikollok l-rata ta' kuljum ta 'nutrijenti essenzjali tal-ġisem. Peress li l-nofs tal-ġurnata biex jitnaqqsu l-ammonti meħtieġa ta 'karboidrati, biex flimkien maż-żieda fil-massa tal-muskoli mhumiex xaħam. Waqt l-ikla inti tista tiekol ross bil-ħut, insalati tal-ħaxix, soppa baxx ta 'xaħam.

Bejn l-użu sħiħ tal-ikel inti tista tiekol sandwiches bil-ġobon u ħobż ħabba sħiħa jew frott frisk. Matul il-jum, ma ninsewx li tixrob l-ilma frisk. Għar-referenza: Ipprova biex taħsel l-ikel matul l-ikliet prinċipali, il-fluwidu imewwet il-metaboliżmu, inti tista 'tħoss il-toqol fl-istonku.

L-ikliet ta 'filgħaxija huma importanti biex tipprovdi lill-korp qabel tmur torqod-fibri twal. cottage cheese hija rikka fl -proteina kaseina, huwa utli ħafna. Huwa pjuttost għal żmien twil biex jiddiġerixxu, rispettivament, perjodu twil tal-muskoli tiegħek se tirċievi l-aċidi amino meħtieġa. Jekk organiżmu tiegħek jassimila ġobon u tal-ħalib ħżiena, hemm proteini speċjali li jaġixxu b'mod simili, huma msejħa "12-il siegħa". Fil-għaxija, speċjalment qabel tmur torqod, huwa aħjar li jiġu esklużi mill-dieta ta 'karboidrati.

Ipprova uża prodotti naturali għal sett ta 'piż tal-muskoli. Ma jixtrux "xiri ikel" u ikliet lesti.