Il-kompitu tal-qawwa mhux għal kulħadd - ġbid fuq driegħ wieħed.

Ħafna minna jiftakru l-lezzjonijiet ta 'edukazzjoni fiżika fl-iskola. Il-bniet kellhom jitgħallmu l-ħabel, ukoll, subien juru klassi fuq il-bar. Iva, ups pull-. Għal xi wħud dan kienet festa għal xi infamy. Dan kollu jiddependi fuq it-taħriġ fiżiku. It-tfal huma involuti b'mod attiv fl-isports, jinkludu fil-programm tiegħu ta 'ġbid fuq il-bar. Din il-forza huwa eżerċizzju tajjeb tiżviluppa l-dahar u biceps muskoli tad-ispalla. Dan kollu jiddependi fuq il-manku. Jikkunsidraw it-tipi komuni ta 'pull-ups.

Familjari għal qabda diretta ħafna tiffoka it-tagħbija fuq il-flexors driegħ. Jaħdmu attivament l-muskoli lura. Ħafna atleti jiġu minn wara l-bar u eżerċizzju qabda pull-up kollha għall-sider. Għalhekk, ħadem-quċċata tal-ġwienaħ, muskoli trapezius. Tiġbed il-sider sew, inti tagħmel ġisem tiegħek usa '. Twettiq ta eżerċizzju simili biss kap tiegħu, sew ippumpjat il-parti tan-nofs tal-ġwienaħ. Bl-użu reverse qabda pompa direttament biceps. Inti tixtieq tagħmel ispallejn tiegħek usa? qabda dejqa biss żviluppat sew muskoli serratus. Sistematikament jeżerċitaw, illum jew għada, l-atleta se tagħmel 20 jew aktar pull-ups f'daqqa. Meta huwa laħaq għal għoli bħal dawn, inti tista 'tipprova tagħmel pull-up fuq naħa waħda.

Mhux kull atleta jistgħu jagħmlu mill-inqas wieħed jqabbeż il-geddum sal-bar waqt li jużaw waħda biss parti ta 'fuq. Jekk inti pull up 20-25 drabi, għandha tibda taħriġ bl-għajnuna ta 'li inti tkun kapaċi li tiżdied is-saħħa assoluta tagħha. Fil dan it-tagħmir eżerċizzju huwa sekondarju. Il-fattur ewlieni li se jippermetti li inti twettaq ġbid min-naħa waħda, enerġija tal-muskoli. Biex tagħmel dan, għandek bżonn biex taħdem bil-piżijiet. Jiġifieri, li jlaħħqu fuq żewġ idejn mal-piż żejjed. Tinsiex dwar il-qabda enerġija. xkupilji ferrovija ma 'expander konvenzjonali. B'żieda għal dan, inti tista tarmi xugaman jħakkek mal-mimduda u ilaħħqu, azjenda fuq lilu. Tali mod sempliċi biex iżidu b'mod sinifikanti l-qawwa ta 'qabda tiegħek.

Fi kwalunkwe każ, teknika ġibda għandhom jiġu osservati. Matul l-eżerċizzju, it-tieni idejn huwa aħjar biex iżommu qrib ġismek. Hija għandha taderixxi mal-sider. B'dan il-mod inti se jikkontrolla l-inżul aktar faċli. Jippermetti muskoli lura qawwija. Spiss atleti żgħażagħ, li jwettqu ġbid fuq il-naħa waħda, jitilfu l-bilanċ tagħhom. Biex tiġi evitata tali difett spjaċevoli, huwa meħtieġ li jżomm driegħ taħdem eqreb lejn l-ġisem, u t-tieni parti ippressat qrib il-ġisem. Matul l-ewwel pull-ups fuq naħa waħda tinduna dgħufijiet tagħhom. Jemmnu li l-kelma, se jkun tali.

Ikkunsidra ftit eżerċizzji li se jeliminaw l-gaffes. Jieħu ftit metri ta 'ħabel solidu. Tarmi fuq tarf wieħed mill-tagħbija 11 kilogramma ta 'piż u perekin'te fuq il-mimduda. Ħidma idejn fuq il-bar orizzontali, u t-tieni fuq il-ħabel. Allura inti titgħallem biex tikkontrolla idejn ħielsa tiegħek waqt issikkar. Il-piż kollu se jaqa 'fuq il-parti ta' fuq tax-xogħol. Dan jiġri li persuna hija involuta fuq il-bar ftit snin, iżda m'hemm l-ebda riżultati. Jekk issibha diffiċli mogħti ġbid fuq naħa waħda u jippruvaw biex tgħin lilek innifsek b'subgħajk-tieni riġlejn. Għall-ewwel, uża l-erba, allura tlieta, tnejn u wieħed saba '. Gradwalment, inti se jiksbu l-kapaċità setgħa meħtieġa. Ħafna jgħinu biex hekk imsejħa pull negattiva. Dan l-eżerċizzju qed jaħdem sew driegħ u muskoli tas-sider.

Mill-materjal ta 'hawn fuq, jirriżulta li tiġbed fuq driegħ wieħed - il-lott ta' entità b'saħħitha u l-ispirtu ta 'nies. Main skop mur l-kompitu. Madankollu, l-eżerċizzju eċċessiv se jwassal għat-tnaqqis tal-ġisem. jieħu 3-4 ijiem fil-ġimgħa. Dan ikun biżżejjed.