Bench istampa barbell seduta: ponot u r-regoli

figura trim isport, muskoli massa, definiti sew eżenzjoni muskoli - l-ħolma ta 'kważi kull bniedem, minn adolexxenti għall-anzjani. Eżempji ta 'Arnold l-Terminator u Rambo, Stallone u oħra "bullies" -kulturistov attraenti għal ħafna ġenerazzjonijiet ta' rġiel. Imma l-ebda kwistjoni kif jista jintlaħaq jidhirx immaġni għażiża, xejn huwa impossibbli, jekk inti tip fit-taħriġ xieraq u ħbiberija dejjiema mal-isport.

Ħidma ma barbell

Virga - wieħed mill-universali tagħmir sportiv, li magħhom inti tista 'ferrovija ukoll muskoli tal-torso. Biex tagħmel dan, hemm ħafna metodi u tipi ta 'eżerċizzji. Aħna ser jiddiskuti wieħed minnhom - l-istampa ta 'seduta wieqfa.

virga ippressar jistgħu jkunu ta 'tliet pożizzjonijiet bażiċi: wieqfa, seduta u mindud. Kull meqjusa l-kumplessitajiet u l-benefiċċji, jagħmlu użu ta 'ċerti muskoli - kemm kbar u żgħar. tagħbija ewlenija matul taħriġ tistrieħ fuq il-girdle ispalla u delta tiegħu. Madankollu, kien f'pożizzjoni bilqiegħda ma 'xogħol barbell jgħin biex skop jimmaniġġjaw dan il-grupp tal-muskoli, tagħtiha l-attenzjoni, li jaħdmu barra d-dgħjufijiet tiegħu, filwaqt li l-torso prinċipali gets xi respite.

L-eżerċizzju l-aktar importanti - bank istampa barbell seduta minħabba l-ras. Min-naħa waħda, li jġorru dan, inti għandek tkun estremament attenti. Bosta korrimenti jseħħu meta atleti teknikalità insuffiċjenti xogħol barra ta 'dan l-eżerċizzju partikolari. Min-naħa l-oħra, bir-reqqa u kompetenti eżekuzzjoni tagħha, jagħmilha possibbli li malajr jibnu saħħa u l-massa tal deltoids nofs.

Jekk il-kompitu li jsaħħu l-ġogi ispalla, ix-xogħol movimenti rotazzjonali tal-armi, sabiex jiżviluppaw quċċata "art" sider u delts quddiem, bank virga ideali seduta mal-sider.

Dan l-eżerċizzju bżonn mhux biss weightlifter professjonali, iżda wkoll dawk l-atleti li jkunu idejn, is-saħħa tagħhom, huma fattur importanti: players tal-basketball, plejers volleyball, gymnasts, għawwiema, eċċ U biss għal dawk in-nies li serjament kkonċernati dwar l-istat ċifri tagħhom kif ukoll .. kif ukoll saħħa ġenerali.

Għajnuniet u r-regoli

Għalhekk, fil- "bank barbell seduta" eżerċizzju huma involuti attivament muskolu deltojd ta 'quddiem u tan-nofs, rotazzjonali muskoli ispalla. L-approċċ sistema iffurmaw il-volum u l-għamla tal-ispalla. Meta tagħmel dan għandha tkun konformi ma 'ċerti regoli:

• xogħol barra għandu jsir fil-bidu ta 'taħriġ;
• Rrakkomandat li għandhom sessjoni wieħed biex tagħmel 3-4 settijiet. Kull avviċinament isir minn 6 sa 12-il jirrepeti;
• li tikkonsolida r-riżultati tal- "bank barbell seduta" eżerċizzju għandu jkompli dumbbell zhimom fl-istess pożizzjoni, kif ukoll l-idejn għat-tgħammir ma dumbbells quddiem tal inti u tilt ma trobbija;
• taħdem mal-virga għandhom isiru mingħajr xkiel, mingħajr jerks u ġummar, inkella inti tista 'tikkawża ħsara serja għall-sinsla. Saqajn fil-ħin l-att eżerċizzju bħala shock absorbers naturali. Dan jippermetti l-apprendist sa ċertu punt tassigura fi żmien meta jkun hemm barbell istampa bank seduta;
• washers fuq il-projettili m'għandhomx għalfejn ikunu wisq severa, speċjalment fl-ewwel taħriġ. merkanzija Kbir jistgħu jgħelbu l-atleta, u l-waqgħa mhedda lura. Biex post kien li jżomm handy, inti trid pruwa għonq tagħha, mhux biss bl-idejn tiegħu, iżda wkoll ma thumbs tiegħek;
• istampa bank barbell għandu jsir fl-għoli massimu possibbli u fl-istess ħin straighten idejk sħiħa: se tagħti l-opportunità li jinforma lill-muskoli involuti livell tagħbija mixtieqa u se tiżgura l-iżvilupp tagħhom.

Naturalment, il Muskoli - proċess gradwali u ffukat. Minbarra l-impjieg regolari, li jassumi dieta u l-imġieba ċerti. konformità stretta magħhom - waħda mill-imfietaħ għal riżultat pożittiv.