Kif tibni l-muskoli taż-żaqq ġenb?

Kif tibni muskoli istampa, mingħajr ħela ta 'flus fuq vjaġġi għalja għall-fitness u taħriġ -clubs coaches mħallsa? Aħna se tipprova twieġeb din il-mistoqsija f'dan l-artikolu qasir.

Ideali figura - suġġett fil-griżmejn, mhux biss għan-nisa iżda wkoll għall-irġiel. Sbuħija, is-saħħa, intelliġenza u resourcefulness ta 'żmien tagħna tista' tgħin biex jinkisbu riżultati eċċellenti fil-ħajja, sabiex kulħadd irid jevita eċċess Zhirkov fuq il żaqq jew sagging warrani, filwaqt li mhux kulħadd jaf, per eżempju, kif tibni l-muskoli taż-żaqq laterali. Jekk inti tiddeċiedi li tidħol lilek innifsek u jiffrankaw fuq trainer fitness, allura inti għandek tkun taf ftit dwar it-terminoloġija relatata mal-muskolu, u l-eżerċizzji meħtieġa.

F'dan l-artikolu tanalizza fid-dettall il-proċess ta 'eżerċizzju-muskoli laterali, li għandu jissejjaħ suppost muskoli oblikwu. Huma għandhom rwol ewlieni fl-implimentazzjoni ta 'ħafna mill-eżerċizzji, kif ukoll parti mill- muskoli tal-qalba. Kull eżerċizzju fl-ewwel lok, li jibda bil-taħriġ tal-muskoli oblikwu, u imbagħad fil-ħidma tal-muskoli inklużi gradwalment partijiet oħra tal-ġisem (muskoli tal-armi, dahar u s-saqajn). Barra minn hekk, il-muskoli laterali tal-ġenbejn jiżguraw is-sigurtà meta jaħdmu mal-piż tqil, għalhekk, il-kwistjoni ta 'kif pompa sa l-muskoli taż-żaqq tal-ġenb, ir-risposta għandhom ikunu konxji ta' kull atleta.

Wara li ddeċidew li jidħlu serjament fil eżerċizzju, jiksbu b'tapit ġinnasju, espansjoni u 2 bank ġinnastika, grazzi li l-proċess ta 'taħriġ se jkunu differenti ftit mill-klassijiet fil-klabb fitness, u se jiswik ħafna irħas.

Meta jagħmlu l-ewwel eżerċizzju li għandek bżonn biex ipoġġu fuq l-art u stretch riġlejk quddiem minnu. Ganċ tejp espansjoni għas-saqajn u l-armi tagħha armi stirat li grab u jżommu l quddiem tas-sider, b'tali mod li l-espansjoni tensjoni ħafna. Inżommu l-saqajn u l-warrani stazzjonarji, bil-mod dawwar lejn ix-xellug u lejn il-lemin, waqt li jipprova li tistira it-muskoli tal-ġisem. Ilħiq ta 'vultaġġ massimu li matulu dawra, jippruvaw jiffissaw il-pożizzjoni għal ftit sekondi u mbagħad bil-mod lura għall-istat oriġinali tiegħu. 8 -10 approċċi f'kull direzzjoni se tkun biżżejjed.

Il-ftit eżerċizzji li ġejjin se tkun ir-risposta eżatta għall-mistoqsija, kif pompa sa l-muskoli taż-żaqq sekondarji, jekk inti ssegwi l-istruzzjonijiet kollha. F'dan l-eżerċizzju, jinsabu fuq l-art jiffaċċjaw, filwaqt li jżommu armi estiż tul il-ġisem. Hawnhekk, xogħlijiet l-saqajn, li għandhom jiġu invokati u bent fuq l-irkopptejn, shins kienu paralleli mal-art. Żomm irkopptejn tight, bil-mod, bil-mod, tilt żewġ saqajn fil-xellug, imbagħad lejn il-lemin, mingħajr waqfien.

Dan l-eżerċizzju tuża żewġ bankijiet, irranġati b'tali mod li wieħed jista 'jimtedd, jistrieħ ġenbejn tiegħu, u fit-tieni kien possibbli biex tistira-saqajn. Jneħħi jdejh wara kap tiegħu, minkbejn u l-iskjerament tal-ġenb, bil-mod jegħleb l-ġisem, allura, kemm jista 'jkun mingħajr waqfien, jippruvaw jgħollu l-ġisem kollu kemm jista' jkun ogħla mill-korp, l-iffissar dan joħolqu għal ftit sekondi. Madwar 10 f'settijiet għal kull naħa se jkun biżżejjed.

Eżerċizzju simili turi kif għandek pompa sa l-muskoli taż-żaqq sekondarji, jistgħu jintużaw mingħajr bankijiet. Fost l-atleti, huwa msejjaħ "bar tal-ġenb". Hemm bżonn ukoll li jaqa 'fuq in-naħa tiegħek, iżda fuq l-art, li jħallu l-saqajn flimkien. Gradwalment, tisfija lura muskoli u abs, inti għandek bżonn biex bil-mod tieħu pelvi tiegħek barra mill-art, jieqaf f'din il-pożizzjoni għal madwar 20 sekonda.

Jekk inti xorta ma tkunx taf kif jibnu abs t'isfel, wieħed iżomm f'moħħu li l-soltu irfigħ-torso, li jżomm il-saqajn bent u jiċċaqalqux, se tgħin biex jinkisbu riżultati eċċellenti. Tobba jgħidu li kull eżerċizzju validu jikkontribwixxu għall -inflazzjoni ta 'l-istampa u l-ġnub.