Eżerċizzji effettivi għall-warrani

Kull mara trid ikollha figura SLIM u attenwata u jkollhom warrani elastiċi. L-eżerċizzji deskritti hawn taħt se tgħin biex jintlaħqu l-mixtieqa. Naturalment, huwa meħtieġ li taħdem iebes, iżda nemmen lili, ir-riżultat huwa worth it. Allura, l-eżerċizzji aktar effettivi għall-warrani.

Ewwel.

Get fuq kull fours, jegħleb fuq minkbejn tiegħu. F'daqqa iġbed sieq waħda lura. Waħħal il-pożizzjoni. Jiġi żgurat li l-kap tqajmet u inti tista 'bil-ħerqa. Imbagħad segwi eżerċizzji nifs fil din is-sekwenza: nifs, exhale, u mbagħad - għal darb'oħra nifs u żamma nifs. Tnaqqas kap tiegħu, jiġbed fl-istonku, lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Sussegwentement, jippruvaw jgħollu kemm jista 'jkun ogħla mill-sieq allokat lura lill-toe ħares stabbiliti. Għodd sa tmien u riġel t'isfel. Jagħmlu l-istess, jgħollu l-sieq l-oħra. Irrepeti dan l-eżerċizzju għal kull sieq tliet darbiet.

Li jmiss - eżerċizzji effettivi għall-warrani, li jikkontribwixxu biex jgħollu l-ton u jtejbu l-forma tagħhom.

Sekonda.

Jinsabu fuq dahrek, armi barra mal-ġnub sabiex il-pala tħares 'l isfel. Saqajn għandhom jiġu mgħawwġa u saqajn tiegħek huma dritta. Bilmod jgħollu tiegħek ġenbejn up, jippruvaw iżommu idejn tiegħek, ras u l-ispallejn kienu għadhom ippressat l-art. Ftit arch t'isfel razza lura u muskoli żona problema tiegħek. Imbagħad - għal darb'oħra jimtedd. Eżerċizzji bħal dawn għandu jiġi ripetut madwar 7 darbiet.

It-tielet.

L-eżerċizzju li ġejjin se jgħinu fil-prevenzjoni ta 'cellulite. Toqgħod fuq saqajk, azjenda fuq id-dahar tas-siġġu. Id-dahar għandhom ikunu dritti u l-għarqub - huma irriżultaw. Nifs u iġbed il-riġel lura. Dan għandu jsir bil-mod li jesperjenzaw b'mod sħiħ il-poter tal-muskoli gluteali. Meta inti huma allokati riġel massimu - tespandi l-munzell hekk li issa l-suletta kien barra. Żomm din il-pożizzjoni għal għaxar sekondi u exhale bil-mod jirritorna l-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti kull sieq 10 darbiet.

Ir-raba '.

Dan l-eżerċizzju għandu effetti ta 'benefiċċju mhux biss fuq il-warrani, imma jippromwovi wkoll b'pożizzjoni tajba. Lie fuq l-istonku tiegħek, liwja saqajk u li jżommhom flimkien. Cross idejk quddiem tal inti u l-post Chin tiegħek fihom. Għall-konvenjenza, inti tista 'tpoġġi pillow żgħir taħt l-żaqq jew xugaman mitwija. Ipprova kemm jista 'jkun biex tistira it-muskoli tal-warrani, addome u l-koxox. Ukoll, jekk inti tista 'tiċrita off daqsxejn ta irkopptejn tiegħek mill-art. Tneħħi l-irkopptejn kemm bil-mod kemm jista 'jkun, u wkoll hurrying lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Jekk inti biss jibdew jimplimentaw dawn l-eżerċizzji pjuttost kumplessi, iżda effettivi għall-warrani, huwa biżżejjed li jirrepeti l-eżerċizzju ta 'hawn fuq 6-7 darbiet. Jekk inti ilhom jagħmlu - biex jirrepetu 20-25 darbiet.

Ħames.

Stand dritti, saqajn flimkien holding idejn aktar baxx. Nifs fi u run fis-seħħ, jippruvaw kemm jista 'jkun li taħbat l-għarqbejn fuq il-warrani. Madankollu, ma overdo - l-ebda bżonn li jħallu tbenġil.

Sitt.

Seduta fuq l-art, pali somknite wara kap tiegħu, saqajn ftit bogħod minn xulxin. Imbagħad, bil-mod fl-ewwel, imbagħad aktar mgħaġġla u aktar malajr, tipprova tixtieq tmur għall-warrani. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju, għodd sa 60. Allura inti se tipprovdi massaġġi tajba l-warrani.

Seba.

Stand dritti, saqajn ispalla-wisa 'barra jżommu. Idejn pull quddiem. Wettaq squats, iż-żamma lura dritta tiegħek u mhux qed tieħu tkaken tiegħu fuq l-art. Irrepeti madwar 25 darbiet.

Tmien.

Insiru l-istess għall-eżerċizzju ta 'qabel. Liwja saqajk u bil-mod iġbed il-pelvi lura, jekk inti tixtieq li tiltaqa fuq siġġu. Issa - bil-mod jċaqalqu l-korp quddiem u lura. Kun żgur li warrani tiegħek ma jaqgħux taħt il-livell ta 'l-irkopptejn. Jekk l-eżerċizzju - ġdida għalik, irrepeti lill 8 darbiet jekk inti kont qed jipprattikaw dan - do inqas 20 repetizzjonijiet.

Wara isegwu dawn l-eżerċizzji effettivi għall-warrani, huwa utli li tieħu doċċa u xugaman ftit għall-massaġġi-warrani biex itejbu ton tal-muskoli. Huwa rakkomandat li tagħmel dawn l-eżerċizzji kull jum għall-ewwel ġimgħa, u mbagħad - biss darba kull 2-3 ijiem, iżda mhux inqas.