Muskoli qoxra bħala garanzija ta 'lura b'saħħithom

-Sinsla huwa s-sinsla tal-ġisem tagħna, madwar li l-muskolu tal-bniedem. U s-saħħa tas-sinsla huwa essenzjali għall-eżistenza umana normali. Ispina b'saħħithom - il-muftieħ għall-moviment tagħna. U l-moviment - li l-ħajja. Taħriġ għall -muskoli lura inessu biex issolvi ħafna problemi:

• Evita ħafna problemi lura u tas-sinsla.
• Agħmel il-pożizzjoni korretta u sbieħ.
• Iżżid l-reżistenza tal-muskoli lura u l-korp b'mod sħiħ.
• Tiżdied il-flessibbiltà tal-muskoli lura u tas-sinsla.
• Biex tittejjeb il- koordinazzjoni ta 'movimenti.

Fil-preżent, għall -tisħiħ tal-muskoli lura bosta tekniki u eżerċizzji żviluppati, huma eżerċizzju tagħmir speċjali. Biex jinħoloq qafas b'saħħtu madwar il-sinsla ewwel trid iħarrġu l-muskoli tal -qalba.

muskoli ċentru Deep li tibgħat jikkmanda lill-fuq u t'isfel parti tal-ġisem. Huwa dawn - il-muskoli tal-qalba. Għat-taħriġ użi eżerċizzji sempliċi li jeħtieġu ħafna sforz. Tista 'tibda ma' numru żgħir ta 'approċċi u jżidu t-tagħbija matul iż-żmien. Meta jwettqu eżerċizzji għall-muskoli tal-kortiċi, minbarra dawn il-punti pożittivi, ikollok qadd aktar Slender u l-istampa robusta. Peress li jaħdmu bil-muskoli qoxra taħriġ addizzjonali għall-istampa mhux meħtieġ.

Muskoli qoxra, eżerċizzji ta 'taħriġ

1. Lie fuq dahrek. Stretch saqajn tiegħek isfel, u lift up idejk. Synchronously lift dirgħajn u riġlejn up, irfigħ minnhom barra mill-art.
2. Jinsabu fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Saqajn tiġbed, kalzetti pull bogħod. naħa tax-xellug pull up u dgħif fuq l-art lemin. Għolli saqajn tiegħek u l-korp ta 'fuq, inkluż l-driegħ tax-xellug, li jkollu l-bilanċ mad-dritt. Irrepeti fuq il-lemin.
3. Lie fuq l-istonku tiegħek. Stretch tiegħek dirgħajn u riġlejn. Synchronously lift dirgħajn u riġlejn up aktar għoli possibli, b'attenzjoni titneħħa l-art.
4. Lie fuq dahrek. Liwja irkopptejn tiegħek, idejn pull up. Tneħħi l-ġenbejn għoli kemm jista 'jkun, tensing -muskoli tal-warrani u lura. Żomm din il-pożizzjoni ftit sekondi.

Jekk inti eżerċizzju inti se ma jibqgħux iħossu pressjoni qawwija, huwa meħtieġ li jiżdiedu amplifikaturi. Per eżempju jużaw piż fuq il-riġel.

Biex jeżerċita l-muskoli lura huma wkoll effettivi ħafna huwa yoga. Eżerċizzji għall-dahar tal-għajnuna yoga kumpless inti jwettaq tiġbid muskoli, jirrilassaw minnhom, biex jeliminaw jew itaffu l-uġigħ, ittaffi għeja. Imma trid tiftakar li tibda klassijiet yoga jista 'jkun biss wara konsultazzjoni mat-tabib tiegħek, kif hemm kontra-indikazzjonijiet (pressjoni għolja tad-demm, dahar problemi, u oħrajn.). Minbarra l isolvi l-problemi ta 'fiżika esterna, yoga għandu effett pożittiv fuq l-istat ta' organi interni u l-kundizzjoni spiritwali tiegħek u burdata.

Eżerċizzji għall-dahar ħżiena isir biss wara li tikkonsulta lit-tabib tiegħek. Fil workout spiss jinkludu eżerċizzji għall-muskoli tal-qalba. Fil sensazzjonijiet uġigħ severi jistgħu jirrilassaw qabel tmur lura muskoli u s-sħana ma kkompressat sħun għal 20 minuta jew krema tisħin. Tibda l-eżerċizzju huwa aħjar minn fuq għal isfel, jiġifieri, mill-ispina ċervikali mad-dahar t'isfel.

Itemmu xi taħriġ meħtieġ meħtieġ biex tistira. Dan jippermettilek li jirrilassaw il-muskoli tiegħek u jagħmluhom aktar flessibbli, li tiffissa r-riżultat.