Kif malajr pompa sa l-warrani? Għajnuniet u tricks

L-istaġun tas-sajf wasal, u l-figura hija fqira? Kuntent bl-forma ta 'tiegħu saċerdoti? Kif malajr pompa sa l- warrani? Huwa possibbli li jinkisbu riżultati fit-terminu qasir? Dan l-artikolu ser jgħinek tifhem dawn il-kwistjonijiet.

Biss jixtiequ iserraħ ras dawk beauties li jiddubitaw il-verità tal-problema: l-muskoli glutejali verament tista 'tittejjeb fi żmien relattivament qasir ta' żmien. Il-ħaġa prinċipali - taħriġ regolari u jaħdmu fis-seħħ sħiħ, mhux otlynivaya.

Titjib sinifikanti tista 'tagħti eżerċizzji bħal squats, lunges, eżerċizzji fuq bike eżerċizzju. Kif malajr pompa sa l-warrani? Kif tagħmel l-eżerċizzji sabiex jinkiseb l-effett mixtieq fil-perjodu qasir?

Karatteristiċi u sigrieti ta 'taħriġ

1. Biex issolvi l-problema ta 'kif malajr pompa sa l-warrani, inti trid prattika regolarment. Imma ma ninsewx dwar il-pawżi bejn ġranet ta 'taħriġ - li matul il-bqija ssir aktar b'saħħitha u tikber fibra muskolari.
2. Jekk inti tixtieq li jiżdied id-daqs tal-warrani, għandha titwettaq eżerċizzji fil-ħmar 3-4 settijiet, iżda mhux aktar minn 8 darbiet. Jekk l-eżerċizzju isir wisq faċilment, għandek bżonn tieħu l-ippeżar. Dawn jistgħu jaġixxu bħala dumbbells, simulaturi speċjali. Fid-dar, inti tista 'tuża fliexken mimlija bl-ilma jew ramel.
3. Jekk inti tixtieq li malajr pompa sa l-warrani u jnaqqsu volumi tagħhom, huwa meħtieġ li tagħmel l-eżerċizzji mill-inqas 10 reps.
4. Maż-żmien, meta l-muskoli tikseb aktar b'saħħitha mill-eżerċizzju regolari, in-numru ta 'repetizzjonijiet tista' tiżdied għal 30-50 darbiet. Il-piżijiet m'għandhomx bżonn għall-użu.

squats

Matul dan l-eżerċizzju, ikollok bżonn li jżommu s-saqajn tiegħek ippressat l-art. Jekk l-għarqbejn off-art, inti għandek jqattgħu aktar ħin tiġbid, huwa mixtieq li tagħmel dan wara kull approċċ. Bidu pożizzjoni - saqajn ispalla wisa apparti. Il-idejn ġejjin minn piżijiet (dumbbells). Inti għandek twettaq squat fond, tnaqqis ġenbejn baxxi kemm jista 'jkun (exhale). Il-punt t'isfel għandhom jibqgħu għat-tieni jew tnejn, u mbagħad iwettqu żieda sa bil-mod (inalazzjoni). Lura għall iżommu dritta, jippruvaw li ma tmil 'il quddiem, jew se jkunu involuti ma glutes.

lunges

1. Issolvi l-problema ta 'kif malajr pompa sa l-warrani għajnuna għall-attakki. Jekk meħtieġ, inti għandek pick up-piżijiet. Agħmel pass 'il quddiem u jibqgħu f'din il-pożizzjoni. Wara dan, inti għandek bżonn exhale liwja-riġel, jippruvaw tmissx l-art ma irkoppa tiegħu, u allura inti tista 'tmur lura għall-pożizzjoni oriġinali. Wara li tkun wettqet l-għadd meħtieġ ta 'repetizzjonijiet (ara. "Karatteristiċi u Sigrieti ta' taħriġ"), li jibdlu l-pass.
2. Bl-istess mod attakki mwettqa parzjalment. L-ewwel huwa meħtieġ li tieħu imbottatura fil-fond lejn il-lemin, b'dewmien fil-punt baxx f'waħda jew żewġ sekondi. Imbagħad, wara r-ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu, iwettqu attakk simili fuq ix-xellug.
3. Jekk ikun meħtieġ, malajr tnaqqas il-volum tal-muskoli glutejali, ikollok bżonn li tidħol mill-inqas nofs siegħa kuljum.

Bikes eżerċizzju

Jissaħħaħ b'mod sinifikanti l-warrani jgħinu eżerċizzju regolari fuq rota wieqfa. Minbarra li ttejjeb il-forma, studji bħal dawn se jgħinu biex tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb.

U anki jekk il-figura tiegħek huwa perfezzjoni stess!