Spag għall-eżerċizzju: maxx muskoli

Il-ħila li faċilment jagħmlu l-qasmiet tista 'tiftaħar mhux kulħadd. Huwa verament mhux faċli kif jista 'jidher mad-daqqa t'għajn. Il-muskoli f'dan l-eżerċizzju ssirilhom tagħbija enormi u għandhom ikunu mħejjija sew, sabiex in-nies ma jikkawżaw ħsara serja sa l-qsim ta 'tessuti.

Eżerċizzji għal spag - tip ta 'sessjonijiet preparazzjoni fiżika, li se sħun-muskoli qabel tiġbid sħiħa. Dawn huma disponibbli għal kull min irid jissimplifika l-funzjoni tiegħu, mingħajr infiq wisq ħin fuq klassijiet integrati kumplessi f'ċentri speċjalizzati. Dawn se jgħinu biex titjieb il-flessibbiltà tas-korp b'mod sħiħ, kif ukoll tħaffef il-proċess ta 'ċirkolazzjoni tad-demm fit-tessuti. Dan se jgħin jeħles tas-sentimenti spjaċevoli li jistgħu jinqalgħu matul l-eżekuzzjoni tal-ispag ta 'kwalità għolja.

Jeżerċita l-qasmiet diversi tipi u huma ġeneralment axxendenti għal tagħbijiet muskoli. Mhuwiex meħtieġ li tibda bl-aktar diffiċli, peress li jista 'jkun ta' ħsara għas-saħħa fiżika. Huwa aħjar li twettaq l gradwalment u jqassmu t-tagħbija fuq it-tessut korrett. Biss f'dan il-każ, il-proċess ma tidhirx bħal xi ħaġa diffiċli jew mhux pjaċevoli. Allura, spag, eżerċizzji u l-ordni korretta tagħhom.

livell Ewwel. Warm-up eżerċizzji għall-ispag

Huwa importanti li tisħon muskoli tiegħek kif suppost. Hija l-istadju inizjali tal-bidien taħriġ tajba u xierqa ta 'kull tessut u tendini biex tistira aktar. Biex tagħmel dan, tajbin kważi kull eżerċizzji standard, li, flimkien ma 'dawl aerobics żfin malajr jgħinu biex jinkiseb l-effett mixtieq. Ixgħel mużika enerġetika, u għal mill-inqas 10 minuta ta 'xogħol barra movimenti metodiku, inkluż il-korp dawriet 90 gradi, bandli wiesgħa saqajn dritti. Dan kollu għandu jkun prodelyvat sabiex il-dahar tibqa dritta u l-pelvi ġie ffissat. Dan jista 'jinkludi wkoll taħriġ fuq il-treadmill, u bike eżerċizzju.

Vokabolarju għat-tieni livell spag. tiġbid saqajn

Diġà wara l-muskoli jkunu kisbu irtubija u l-elastiċità biżżejjed, inti tista sikur tipproċedi biex jiġġebbed ulterjuri tagħhom. Sit ċatti fl-art, qabbad il-saqajn u straighten lilhom qabel. Bil-mod tmil 'il quddiem u jippruvaw kemm jista' jkun li tikseb u 'l isfel l-armi dritta. Tippruvax tagħmel dan malajr, dan l-eżerċizzju se tkun effettiva biss b'mod konsistenti u ġentili. Nifs profondament u korrett: inklinati dial nifs fil-fond, exhale profondament meta iddrittar.

tielet livell. spag għall-eżerċizzji: squats

Wieħed mill-metodi eħfef fil workout - huwa squats. Iżda f'dan il-każ huwa wkoll effettiv ħafna. Joqogħdu fuq irkopptejn tiegħu, jippruvaw iżommu bilanċ tiegħek. Id-dahar ta 'dan għandu jibqa dritta. Saqajn ngħaqdu flimkien.

Jistgħu squat, jegħleb b'id waħda fuq il-mejda. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju alternattivament għal kull naħa tat-torso. Nifs profondament u rhythmically, iżommu mal-pass ta 'qalb.

It-tul ta 'eżerċizzju

Mhuwiex meħtieġ li t-tama li wara ftit jiem inti faċilment se jkunu jistgħu ġinnast professjonali biex tistira it-saqajn paralleli mal-art. Kollox jiddependi fuq l-isforzi tiegħek, perseveranza u l-kondizzjoni tal-massa tal-muskoli. Fuq medja, l-eżerċizzji jippreparaw kumplessi jkollha twettaq ġimgħa 2-3. Imbagħad biss nistgħu jagħmlu tentattiv biex iwettaq il-qasmiet. Tagħmel dan bil-mod u bir-reqqa tisma 'l-sensazzjonijiet. Fil-każ ta 'uġigħ sever immedjatament tieqaf teżerċita u segwi l-ewwel warming up livell eżerċizzju.

Sit fuq l-ispag għandu jkun alternattivament jiċċaqilqu fuq il-lemin u s-saqajn xellug. Żomm idejk jappoġġa lill-korp, li jrid jitbaxxa l-art.