Kif tista 'ttejjeb memorja u funzjoni tal-moħħ. Logħob għat-taħriġ memorja. Vitamini li jtejbu memorja

Ħajja spiss jippreżenta us ma 'sitwazzjoni fejn huwa meħtieġ li timmobilizza r-riżervi kollha tal-moħħ. Preparazzjoni għas-sessjoni eżami, it-tranżizzjoni għal impjieg ġdid, il-ħtieġa li jiġu żviluppati ħiliet ġodda u li jimmemorizza ħafna ta 'uċuh u ismijiet - f'dawn il-każijiet, memorja tajba jistgħu jkunu utli ħafna. Sfortunatament, taħt stress il-moħħ jgħaddi istress enormi u inqas sofistikati. Kif tista 'ttejjeb memorja u funzjoni tal-moħħ biex jingħelbu sitwazzjoni diffiċli?

titjib żmien qasir ta 'attività tal-moħħ

F'dak il-każ, jekk inti tagħmel xi xogħol mentali - kitba ta 'esej, coursework u tipprepara għall-eżami orali, - il-moħħ gets għajjien tal-piż eċċezzjonalment għolja. effiċjenza tagħha huwa mnaqqas, tiddeterjora il-perċezzjoni, memorizing u l-ipproċessar ta 'informazzjoni. Jgħinu jirkupraw għadd ta 'tekniki sempliċi.

nifs

Huwa l-ebda sigriet li l-iskambju ta 'sustanzi fl-ewwel post jeħtieġu l-ossiġnu. Normalment persuna li taħdem fil-ħidma mentali, seduta fil-kamra magħluqa. U jista 'jiġi nnutat li sar misdud, u hu sib jiċċaqalqux itwal minn siegħa. Jtejbu l-memorja u funzjoni tal-moħħ li jgħinu nifs eżerċizzji. Dawn mhux biss saturat-demm bl-ossiġnu, iżda wkoll biex jitneħħew tensjoni.

• Ventilazzjoni tal-kamra.
• Stand up dritta, jirrilassaw il-muskoli tal-idejn u saqajn, ħadlu kap tiegħu.
• Ħu fond, bil-mod nifs permezz ta 'mnieħrek. F'dan l-ewwel timla l-istonku bl-arja, u allura l-sider.
• A ftit sekondi biex iżomm il-punt nifs inalazzjoni quċċata.
• Bilmod exhale permezz xufftejn ftit pursed. -ewwel bħala exhale l-arja mill-istonku, u mbagħad minn sidru.
• Irrepeti ċ-ċiklu 10-20 darbiet. Ipprova żomm kull suċċessivi inalazzjoni-exhalation huwa itwal mill-ħin ta 'qabel.

rikreazzjoni

Il-moħħ gets għajjien tal-monotonija tas-sitwazzjoni. Psikologi jirrakkomandaw tagħmel ftit kull siegħa (5-10 minuti) "swiċċjar" billi tbiddel it-tip ta 'attività. Multa se jgħin jirrilassaw eżerċizzji sempliċi, warm-up għall-idejn u tas-sinsla. Jekk inti taħdem fid-dar, inti tista 'ddawar fuq il-mużika artab u żfin 5 minuti. Jekk l-uffiċċju - leave għal ħin qasir mill-uffiċċju, jimxu għal art oħra jew il-triq u lura.

Issa dwar it-tipjip. Kull min serjament jixtieq li jgħinu moħħ tiegħu għandhom ikunu jafu li l nikotina - l-velenu aktar qerrieda għall-bastimenti moħħ. Jekk inti m'intix kapaċi jeħles ta 'drawwa ħażina, tpejjipx inqas fil-ħin ta' xogħol mentali. L-istess japplika għall-alkoħol. Mill-alkoħol jikkunsmaw, inti joqtlu ċ-ċelloli tal-moħħ u velenu lilu ma 'sustanzi velenużi.

green tea

Prodotti, itejbu l-memorja, se jiġu diskussi f'aktar dettall hawn taħt. U issa jiffokaw fuq it-te aħdar. Huwa mezz affordabbli għal ittaffi l-istress u saturazzjoni tal-korp ma 'mikronutrijenti matul il-ġurnata tax-xogħol. A kikkra tè aħdar inaqqas għeja u jistimula l-moħħ għal aktar ħidma.

Rires u chat

Jtejbu l-memorja u funzjoni tal-moħħ se tgħin daħk ordinarja. Kulhadd jaf li itawwal ħajja. Barra minn hekk, jtaffi l-istress u jagħmilna jaħdmu oqsma differenti tal-moħħ. Bħala riżultat, inti jirrilassaw, itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, fokus tal eċitazzjoni fil-kortiċi ċerebrali calms isfel. Huwa wkoll tajjeb għall- memorja ta 'terminu qasir komunikazzjoni mal-kollegi u ħbieb.

Jekk il- indeboliment tal-memorja hija mtawwla, huwa meħtieġ li jittieħdu saħħa tagħhom bis-serjetà.

titjib fit-tul tal-funzjoni tal-moħħ

Ma għaġla biex jixtru l-mediċini għall-moħħ, jekk jinstab li l-memorja inti spiss jonqos. L-ewwel, tagħti l-ġisem tiegħek metodi ħielsa droga.

Għeżież vitamini, itejbu l-memorja, jistgħu jiġu jinsabu fl-ikel aktar sempliċi.

ikel bnin

- Aħna dak li nieklu. Il-moħħ ma jirreaġixxu għall-pillola jekk hija ma jkollhiex il- "building blocks" meħtieġa għall-bini. Hemm prodotti li jtejbu memorja, u hemm dawk li jaffettwawh b'mod negattiv. Fast-ikel, għoli ikel taz-zokkor u karboidrati raffinati oħra, kafè - dan l-ikel isodd-bastimenti tal-moħħ u jrażżan din taħdem, inklużi jxekklu b'mod sostanzjali memorja.

Nutrijenti u vitamini għall-moħħ jinsabu fil-prodotti li ġejjin.

• Ġewż, ħut aħmar, kavalli, żrieragħ, fażola, qara ħamra, spinaċi, brokkoli. Fost affarijiet oħra, sabu livelli għolja ta 'omega-3, li huma meħtieġa għat-trażmissjoni ta' impulsi newrali għall-kortiċi ċerebrali, u wkoll jikkontribwixxu għat-titjib ta 'ċirkolazzjoni ċerebrali.
• Ġewż - dawn fihom ammont kbir ta 'manjesju.
• Blueberries.
• Ħxejjex friski bħall-pastard, spinaċi u brokkli fihom ammont sinifikanti ta 'kolin. Huwa jikkontribwixxi għar-restawr ta 'newroni u hija speċjalment utli għall-persuni anzjani.
• Għeneb, cranberries, berries fihom sustanzi resveratrol li jtejbu fluss tad-demm lill-moħħ.
• karboidrati kumplessi jipprovdu l-enerġija meħtieġa matul il-ġurnata. Huma jinstabu fl ħobż, oħxon, flakes Hercules u ikel ieħor għoli ta 'fibra, piżelli, ful u legumi oħra.

mediċini farmaċija li jtejbu memorja, normalment fihom l-istess minerali u vitamini bħala prodotti naturali.

mezzi nutrizzjoni xierqa u konsum ta 'ilma xierqa. Il-moħħ huwa organu vitali, inqas minn l-tbatija ieħor minn deidrazzjoni kronika, iżda jekk il-xi ħaġa organiżmu huwa żbaljat, huwa diffiċli li wieħed jistenna lilu biex jaħdmu perfettament. Jixorbu mill-inqas 2 litri ta 'ilma nadif kuljum.

L-aħjar tabib tal-mard kollu

Sleep huwa importanti ħafna għall-ġisem kollu, iżda speċjalment ibati minn nuqqas tal-moħħ tiegħu. Waqt l-irqad, moħħ tagħna hemm sett ta 'proċessi mmirati lejn rikariku l-attività tal-moħħ, itejbu l-memorja, u jtejbu l-kreattività. Huwa importanti li mhux biss il-kwantità iżda wkoll il-kwalità ta 'mistrieħ. Għall-irkupru sħiħ tal-moħħ għandu jilħaq stadji aktar profonda ta 'rqad. Jtejbu l-memorja u funzjoni tal-moħħ se jgħin konformità mar-regoli bażiċi.

• A post għall-irqad għandu jkun konvenjenti u komdi. Pillow - mhux wisq għolja vini biex ma maqrusa li jipprovdu l-kap bid-demm.
• Jorqdu ma tieqa miftuħa jew kamra b'ventilazzjoni tajba għal-lejl.
• Sleep fid-dlam komplet. Qabel ma tmur torqod, itfi s-sorsi kollha ta 'radjazzjoni elettromanjetika (TV, telefon, kompjuter, eċċ) li huma fil-kamra.
• Għal nofs siegħa qabel tmur torqod mhux rakkomandat jaraw it-TV, ix-xogħol fuq kompjuter biex jinqara. Agħmel sett ta 'eżerċizzji rilassament, tieħu doċċa jew jieħu walk qasir. Tista issolvi l-affarijiet biex jippreparaw għal għada. Il-ħaġa prinċipali - li tikkalma l-attività tal-moħħ, sabiex hu gradwalment mċaqilqa torqod fi stat rilassat. Utli ħafna bil-lejl biex timmeditaw jew biex jinvolvu rwieħhom awto-taħriġ.
• dewmien tar-raqda huwa individwali. Għal dawk li huma kontinwament ma jġibux biżżejjed irqad, huwa rakkomandat mill-inqas 8 sigħat ta 'rqad. Matul il-weekend, let yourself mistrieħ għal 1-2 sigħat aktar. Imma ma jorqdux twil wisq - huwa knocks l-korp minn Rut.

kultura fiżika

F'ġisem b'saħħtu - moħħ b'saħħtu. Dan huwa prinċipalment vera tal-moħħ. No wonder ħafna mill-istudjużi kbira ta 'antikità flimkien kienu wkoll ċampjins Olimpiku. Inqabbdu fl-attività fiżika mill-inqas tliet darbiet fil-ġimgħa u jagħmlu eżerċizzji filgħodu kuljum. Tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari huwa effett pożittiv ħafna fuq it-titjib tal-memorja. Barra minn hekk, waqt l-eżerċizzju secretes ormoni ta 'divertiment u sustanzi li jistimulaw it-tkabbir ta' newroni ġodda.

meditazzjoni

Yoga u meditazzjoni - faċilitajiet isbaħ u pubbliċi, itejbu l-memorja. meditazzjoni sempliċi kaptan jista kull wieħed. Mill-forza tal-impatt tagħhom fuq il-ħidma tal-moħħ huwa l-irqad sħiħa.

• Agħżel post sabiħ kwieta, preferibbilment barra.
• Sit f'pożizzjoni komda, qrib l-għajnejn tiegħek, jirrilassaw il-muskoli tal-ġisem.
• Bil-kalma nifs mill-imnieħer. Jikkonċentraw fuq inalazzjoni u exhalation, tħoss, bħala l-jiċċaqlaq arja permezz tal-kavità nasali, nasofarinġi, timla l-pulmuni.
• Gradwalment bidla attenzjoni lill-korp, jippruvaw li jħossu siti kollha tagħha fl-istess ħin, bħala unità waħda.
• Tista 'mbagħad ikkonċentra l-ewwel fuq l-ħsejjes li jkunu ġejjin minn barra, u mbagħad għall-riħa. Il-punt hu mhux li wieħed jaħseb dwar xi ħaġa oħra għajr l-konċentrazzjoni ta 'l-oġġett fil-ħin ta' meditazzjoni.

eżerċizzji

Logħob kollu għall-memorja t-taħriġ ibbażat fuq memorizing xi ħaġa ġdida. Huwa wkoll mod eċċellenti biex tissaħħaħ moħħ hija tagħlim ta 'lingwa barranija, l-iżvilupp ta' knitting, it-tagħlim strument mużikali jew fil-ħakma riċetti. Psikologi jirrakkomanda dawn it-tekniki biex itejbu l-memorja tiegħek fi kwalunkwe età.

• Ikteb ftit linji ma-xellug tiegħu fil-jum jekk inti dritt mogħtija.
• Ipprova jimxu madwar id-dar mal-għajnejn tiegħi magħluq, biex iwettqu azzjonijiet sempliċi, li jiffoka fuq sensi oħrajn.
• Ħares lejn il-figura magħrufa fi ftit sekondi, imbagħad ixgħel bogħod u ħu nota jew lista ta 'dettalji li jidhru fuqha.
• Ħu lapes fl-idejn tiegħu. Fl-istess ħin huma jisiltu figuri differenti: per eżempju, id ix-xellugija jiġbed ċirku, u d-dritt - il-kwadru.

logħba popolari ħafna għat-taħriġ memorja - dan puzzles, kompiti mal logħbiet, crossword puzzles. Ukoll jiżviluppaw ħsieb u attività tal-moħħ ferrovija ċess.

M'għandekx għaġla biex tieħu pilloli biex itejbu l-memorja. Ftakar l-ammont meħtieġ ta 'informazzjoni inti ser mnemoniku - għadd ta' tekniki li involuti ħsieb kreattiv.

• Jekk ikun meħtieġ, ftakar isem tiegħek, jorbtuhom bl-ebda mod jew qabel familjari għal int nies.
• numri twal huma maqsuma fi gruppi ta 'tlieta jew erba' numri. In-numri jista 'jinkiteb fil-memorja tal-linka nar jew korrelatata ma' kwalunkwe oġġett, bini ta 'immaġni viżwali.
• Lista shopping huwa faċli biex tiftakar meta oġġetti tqegħid fuq l-itinerarju hija familjari sew miegħek, fil-kamra jew il-bwiet tal-ħwejjeġ. Per eżempju, ħobż "mressaq" fuq il-ħalib sufan "mressaq" fuq il-mejda, poġġi l-basla fi pot bil-fjura u l-bqija.
• Memorizing informazzjoni ġdida, jikkorrelataw ma 'għarfien familjari għalik. Huwa wkoll tajjeb li niftakru li sorpriżi jew tikkawża emozzjonijiet qawwija: disgust jew ammirazzjoni.
• Li tikkonsolida l-materjal studjat jirrepetiha l-għada li kien hemm "rekord" fil-memorja fit-tul.

vitamini

Xi kimiċi huma importanti ħafna għall-memorja. Formulazzjonijiet fihom omega-3 rakkomandati minn tobba għat-titjib funzjoni tal-moħħ. Huwa wkoll effett benefiku fuq il-prestazzjoni mentali:

• B vitamini - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamina D, E u F (bioflavonoids).

B'vantaġġ tixrob kumplessi vitamina bil-kapsuli miżjud omega-3.

Dawn il-vitamini għall-moħħ se jkollhom rwol ta 'stimulanti naturali.

mediċina

Kultant xi eżerċizzju u vitamini ma tistax tagħmel. Meta vjolazzjonijiet serji tad-tobba memorja jippreskrivu droga lill-moħħ. Ħafna minnhom jappartjenu għall-aġenti neuroprotective.

• "Piracetam". Itejjeb metaboliżmu fil-moħħ.
• "Aminalon". Huwa jistimola adozzjoni glukosju u l-approvazzjoni mill-prodotti metaboliżmu moħħ, żidiet reżistenza għall nuqqas ta 'ossiġnu.
• "Phenibut". Huwa jistimola ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u normalizes-ton tal-vini fil-kortiċi ċerebrali.

Dawn il-mediċini jtejbu l-memorja, huma preskritti għal vjolazzjonijiet serji fil-ħidma tal-moħħ: puplesija, depressjoni, ansjetà, problemi biċ-ċirkolazzjoni tad-demm, biex jirrestawraw diskors. Huma jista 'jkollhom effetti sekondarji bħal dardir, rimettar, aċċessjonijiet, nuqqas ta' rqad, dispepsja u disturbi ta 'pressjoni tad-demm. Għalhekk, inti m'għandekx teħodhom mingħajr ma jikkonsulta tabib. Barra minn hekk, indeboliment tal-memorja severa jistgħu jeħtieġu eżami twil u t-trattament residenzjali.

Għal effett artab fuq il-kortiċi ċerebrali tista 'tixrob aċidu amino li tinstab fil-frott u ħaxix aħdar.

• "Glycine". konsum regolari ta 'dan l-aċtu amino fl pillola inaqqas irritabilità, jtejjeb il-prestazzjoni, normalizes irqad. Hija għandha effetti sekondarji minimi fil-forma inti jistgħu jkunu ipersensittivi (allerġiċi).

Esperti jgħidu li wara tletin sena ta 'perċezzjoni ħafna agħar mill-informazzjoni ġdida, u l-memorja tkun imdgħajfa fil-perjodu ta' 40-50 sena. Biex l-ħsieb kien ċar li l-età kbira, għandhom jieklu dritt, tagħbija informazzjoni lill-moħħ jew biex wieħed jitgħallem ħiliet ġodda. Aktar rabtiet hemm bejn ix-xogħol attiva tal-swaba u l-ħidma tal-kortiċi ċerebrali. Kif jidher mill-artikolu, hemm ħafna ta 'eżerċizzji sempliċi għall-moħħ. Preparazzjonijiet titjib wkoll funzjoni tal-moħħ, għandha tittieħed biss wara li jikkonsulta tabib.