Kif Crouch għall-warrani fid-dar. Squats għall-warrani: reviżjonijiet

Jekk il-mira tiegħek - biex jinħoloq figura sabiħa, id-dieta ma jgħinx. L-unika soluzzjoni f'din is-sitwazzjoni hija t-tagħbija isport dritt.

Huwa minħabba korp sabiħ saret xejra llum, CROWLEY ħafna kif Crouch għall-warrani jew jitgħallmu jiddekorri.

Nutrizzjoni Proper għal figura sabiħa

Tgħid li l-dieta mhux ser jgħinek tikseb forma għeżież, ma jkollux f'moħħu li inti jista 'jkollhom, "horrible." Ftakar dak il-korp sabiħa - huwa kombinazzjoni ta 'l-isports tagħbija u nutriment xieraq. Għalhekk, inti tista 'tikseb superrezultat tgħaqqad prinċipji nutrittivi speċifiċi u squats għall-warrani. Reviżjonijiet jindikaw li tali impatt taġixxi fuq id-depożiti ta 'xaħam aktar dannuż u cellulite. What do għandek bżonn biex jieklu sabiex isiru qadd mnaqqxin u warrani - reżiljenti? Fil-qalba tal-poter għandu jkun xaħmijiet proteina, annimali u veġetali, il-karboidrati dritt. Kul tiġieġ, laħam aħmar, ħut, bajd, ħxejjex u frott. Jieqfu l-ħelu u prodotti magħmula minn dqiq, iżommu għadd kaloriji jittiekel kuljum. U, naturalment, l-isports!

OPA - ħmar sbieħ!

X'inhu l-figura femminili aktar attraenti?

Kemm l-irġiel u n-nisa huma unanimi fil-fehma li l-aktar jattira l-warrani beautiful għajnejn. Madankollu, minkejja l-twemmin ta 'ħafna li huwa rigal ta' natura, aħna iħaffu biex iserraħ ras inti - ħmar sbieħ inti tista "sculpt" tagħhom stess minħabba taħriġ xieraq (u n-nutrizzjoni, kif inti diġà mifhum mill-hawn fuq).

Dak li huwa inkluż fil-kumpless tat-taħriġ aktar xieraq u fejn ikunu miżmuma?

Għal sbieħ ħmar - fil-gym?

Issa kien hemm ħafna ta 'faċilitajiet ta' fitness li litteralment jippromettu li tagħmel tistaqsi għall-figura tiegħek.

Madankollu, jekk taħseb li għandek bżonn tħallas flus għal tali għarfien, allura inti żbaljat. Wara kollox, biex jitgħallmu kif squat, biex pompa sa l-warrani, mhuwiex meħtieġ li kiri coach. Anki l-aktar moderni u "avvanzat" sett ta 'eżerċizzji bbażati fuq movimenti sempliċi li huma disponibbli biex iwettqu fid-dar. Għalhekk, li jwettqu squats għal glutes fid-dar, inti tista 'tikseb l-ħmar huwa mhux agħar milli suppost wegħda trainer fitness minn ġinnasju moda.

Iskeda workouts

Allura inti iddeċidejt li jagħmlu lilhom u jittrasformaw dehra tiegħek. L-ewwelnett, għandek bżonn għall-iskeda klassijiet. Ma jimpurtax jekk inti tagħmel fil-gym jew id-dar, inti ser ikollok biżżejjed tlieta jew erba 'workouts fil-ġimgħa li jdum siegħa u nofs. Jekk inti tidħol f'aktar, allura ġisem tiegħek mhux se jkollhom ħin biex jirkupraw. Minflok jgħollu l-vitalità u l-enerġija tal-marea, għandek tħoss għeja, depressjoni, u żieda ġuħ.

Jekk tieħu inqas, l-effett ma tistax tagħti anki jwettaq kif suppost eżerċizzji u squats għall-warrani.

Rispons minn dawk li rnexxielna "magħmul" figura, huwa rakkomandat li jagħżlu ġimgħa għal tlett ijiem, fejn inti se jkunu involuti.

Tagħmir - l-ewwel u qabel kollox!

Għalhekk, il-ħin u t-tul tat-taħriġ huma ddefiniti. X'nistgħu nagħmlu fit-taħriġ biex jinkisbu qassisin ditta u sbieħ?

Squats għall-warrani għall-bniet mhumiex miftuħa għad-dinja ta 'fitness. Huwa magħruf li joqogħdu hija waħda mill-hekk imsejħa eżerċizzji "ewlenin" li huma inklużi fil-programm ta 'weightlifting u powerlifting. Nagħmlu l squats dritt regolarment, inti tista 'tagħmel ħmar sbieħ u saqajn fl-ebda ħin. U l-ebda eżerċizzju oħra (aerobika, per eżempju), il-krema u dieta mhux se tagħmel il-ġisem aktar sbieħ u mixtieq mill-eżerċizzju teknikament korretta.

"Regoli" squat xierqa

Jekk int mintix kif squat, biex pompa sa l-warrani, l-ewwel nett, jieħdu l-"adottat"-regoli li ġejjin:

1. Matul l-eżerċizzju, ma jitqattax l-għarqub mill-art.
2. Ma "play" lura. Fil-ħin ta squats lura tiegħek għandha tkun perfettament dritta, ma arched, inkella jevitaw korrimenti.
3. Ma għaġla! Squat thoughtfully u bil-mod, ma jimpurtax jekk inti qiegħed tagħmel eżerċizzju bil-piżijiet jew mingħajrhom.
4. Meta inti squat, ma jnaqqsux warrani tiegħek taħt il-livell ta 'irkopptejn tiegħek.
5. Fil-ħin ta squatting b'attenzjoni watch irkopptejn tiegħek - dawn m'għandhomx imorru lil hinn mill-linja ta 'kalzetti.
6. Ebda ħtieġa biex jżommu n-nifs tiegħek fil-ħin ta 'eżerċizzju, nifs indaqs.
7. Strain muskoli addominali tiegħek.

Issa li inti familjari mal-prekawzjonijiet tas-sigurtà, inti tista 'tipproċedi biex iwettqu t-teknika.

Kif squat sabiex pompa sa l-saqajn u l-warrani

Fortunatament, eżerċizzju biex joħolqu warrani sculpted ftit, u m'hemmx bżonn li kontinwament u monotonously iwettqu waħda u l-istess moviment. Tista 'wkoll tiddiversifika squats jużaw piżijiet - għonq, dumbbells jew pancakes.

Kif squat, biex tippompja l-muskoli riġel, mhux biss l-issaldjar? Biex tagħmel dan, hemm il-klassiċi sit-ups. Ħu l-pożizzjoni tal-bidu - Stand up dritta, saqajn tirranġa l-wisa 'tal-pelvi, armi jiddendlu b'mod laxk tul il-ġisem. Squat bil-mod, filwaqt ġenbejn tiegħu lura u liwi irkopptejn tiegħek sa dakinhar, sakemm f'angolu rett hija ffurmata. Ftakar regoli ta 'sigurtà! Dawn huma l-squats huma użati fit-tneħħija tal-poter, l-atleta squats ma barbell.

Kif Crouch għall-warrani? "Plie" Għal dan nużaw squats. Mill-mod, dan l-eżerċizzju huwa effettiv mhux biss għall -muskoli glutejali, iżda wkoll għall-koxxa u quadriceps muskoli ġewwa. pożizzjoni tal-bidu: stand ma saqajk ispalla-wisa 'barra, sieq il barra, jespandu, u l-post idejk fuq iċ-ċintorin. Mwettqa "ħxuniet" bl-istess mod bħala squat regolari. Li jikkumplikaw il-kompitu, inti tista 'pick up l-dumbbells u jżommuhom quddiem minnu fiż-żmien tal squats.

Ieħor eżerċizzju li juża l-istess muskoli - ". bi formulazzjoni dejqa tas-saqajn" squat Kif rajt diġà mill-isem, sabiex twettaq squat, fil-pożizzjoni tal-bidu, inti għandek iġġib saqajn flimkien u l-idejn għandhom jitħallew barra tul il-ġisem.

Squatting "nod" - huwa tweġiba ieħor għall-kwistjoni ta 'kif squat, biex pompa sa l-ħmar. Kollha għandhom ħsieb ta nod kif sodisfatti. Ikunu dritti, sieq waħda quddiem u l-oħra lura fuq il-toe. Squat bil-mod, liwi irkopptejn tiegħek u jżommu l-piż fuq il-sieq ta 'quddiem waqt li l-għarqub dahar ma tmissx l-art.

Eżerċizzji għal "avvanzat"

Joqogħdu fuq sieq waħda "gun." Dan l-eżerċizzju ċertament ħafna jiftakru mill-kors ta 'l-iskola tal-edukazzjoni fiżika, u jekk le, jgħidilna recall. Għall-eżerċizzju ser ikollok bżonn siġġu, id-dahar ta 'li inti ser tibni. Stand fuq sieq waħda, it-tieni tqajjem quddiem minnu. Matul l-eżerċizzju, jgħawwiġx il-riġel ta 'appoġġ għal f'angolu rett, u żżomm it-tieni dritt' il quddiem.

Eżerċizzju simili - fuq sieq waħda "jibilgħu". B'id waħda, inti għandek li jżommu lill-presidenza. Stand fuq sieq waħda, it-tieni miġbuda lura. Fil-ħin ta 'l-squat jew tgħawweġ il-riġel fl-irkoppa u l-ieħor huwa imraġġa' lura, filwaqt li tmejjel il-korp quddiem.

Squat ma jaqbżu - saqajn apparti fil-wisa ispalla. Ħu l-klassika sit-ups u riġel meta din tiġi mgħawwġa li f'angolu rett, qbiż up, u mbagħad jibdew jagħmlu squats.

Joqogħdu ma pass - Żomm il-saqajn flimkien, pass marda fil-ġenb u jwettaq l-squat biex f'angolu rett bejn l-irkoppa u l-marda. Ritorn għall-bidu pożizzjoni u tagħmel pass fid-direzzjoni opposta.

Issa li taf kif squat għall-warrani u jistgħu jippruvaw kull wieħed minn dawn l-eżerċizzji fuq tagħhom stess.

Kif tikkombina eżerċizzji

Mod effiċjenti possibbli, inti se tkun tista 'tagħmel, jekk inti jikkombinaw kollha tip ta' squats bil-eżerċizzju erobiku. Kun żgur li tibda workout tiegħek ma 'warm-up. Sett ta 'eżerċizzji għan il irbit.

Jekk tuża l-piżijiet? Lilek, imma ma naħsibx li għabbiet dumbbell jew bodibar inti pompa sa nfushom muskoli enormi fuq ir-riġlejn. Huwa biss bl-użu ta 'droga fil-forma ta' supplimenti sportivi, inti għandek ċans li jagħmlu l-muskoli ta 'dimensjonijiet bla preċedent. Mingħajr l-użu ta 'piż addizzjonali ta' sterojdi biex timmassimizza l-ispejjeż tiegħek u jippermettu x-xogħol fuq il-sbuħija tal-warrani aktar effiċjenti.

Kif jżommu l-idejn matul squats? Jekk inti tagħmel l-ebda piżijiet żejda, imbagħad tirranġa għalihom fuq iċ-ċintorin, t'isfel tul il-tronk jew ganċ-pala tal-kastell u jżomm quddiem. Iżda flimkien ma miżjuda fit-taħriġ tiegħek se użu ta 'aġent piż. Kif tafu, ma tweġġgħek fil-bini tal-ġisem, iżda biss jgħinu. Jekk inti fil-ġinnasju, imbagħad nikseb idejk fuq squats ttimbrata fuq il-counter. F'kundizzjonijiet dar inti tista 'ukoll pick up dumbbell jew kettlebell jekk ikollok. Jekk inti ma tridx li jonfqu flus fuq tagħmir sportiv, inti tista 'tagħmel dan ma' idejk, biss billi jittajpja fi flixkun tal-plastik ta 'ilma, u l-użu bħala aġent ippeżar.

Issa li taf kif squat għall-warrani, inti tista 'tgħammix ta' saċerdoti tiegħu butt sexiest!