Olga Portnova - taħriġ għal min jibda

L-isport isir is-saħħa, il-ferrieħa u l- figura sabiħa. Imma mhux kulħadd jista 'jsib ħin biex iżur il-ġinnasju. Jekk tippreferi ferrovija fid-dar, imbagħad tkun f'forma kbira tgħin lill-klassijiet ma 'Olga Portnova. Eżerċizzji ma jeħtiġux id-disponibbiltà ta 'simulaturi u apparat speċjali. Huma bbażati fuq il-ħidma bil-piż tagħhom stess, sabiex ikunu perfetti għal dawk li jibdew.

Fitness Trainer - Olga Portnova

Olga huwa atleta, kaptan tal-isports. I kien involut f'ħafna snin ta 'ġinnastika u atletika. Champion multiplu ta 'San Pietruburgu, ir-rebbieħ tal-premju tar-Russja. Fl-2012, Olga sar l-ewwel ċampjin ta 'cross-fencing. Kif Olga stess tgħid, għaliha kienet kisba serja, peress li dan il-kampjonat għandu jkun kapaċi jidentifika atleta mħejji fiżikament fir-Russja.

Olga gradwat mill-Fakultà tal-Psikoloġija fl-Università ta 'San Pietruburgu. B'mod parallel, hija ggradwat mill-Università tal-Edukazzjoni Fiżika. Għal diversi snin huwa jaħdem bħala fitness trainer. Olga Portnova hi stess ferrovija kuljum - din hija parti mill-ħajja tagħha, li mingħajrha hi ma tirrappreżentax ruħha. Tħobb tivvjaġġa, il-passatemp tagħha huwa passatemp attiv u stil ta 'ħajja sana.

Eżerċizzji għal min jibda

Taħriġ għal min jibda, li joffri lil Olga Portnova, ma jinvolvix ħafna xogħol. Iżda dan ma jfissirx li ma jkollokx għalfejn tagħmel xejn. Huwa meħtieġ li jitħarreġ kuljum, f'dan il-każ il-muskoli biss "jinxtegħlu". 20 minuta ta 'eżerċizzji jħalluk tħoss il-muskoli tal-partijiet ta' fuq u t'isfel tal-ġisem. Eżerċizzji huma mwettqa mingħajr tagħmir addizzjonali - l-aħjar għażla għall-jibdew.

Għal dawk li għandhom esperjenza fl-isports, dan il-kumpless jista 'jintuża bħala eżerċizzju ta' filgħodu. Skont l-opinjoni prevalenti, il-klassijiet mingħajr piż ma jistgħux iwasslu għal riżultat tajjeb. Portnova Olga tipprova li dan mhux il-każ. Il-kowċ jagħti rakkomandazzjonijiet għal kull eżerċizzju. Jispjega kemm żmien jieħu biex jirrilassaw, kemm l-approċċi għandhom jiġu segwiti mill-irġiel u n-nisa.

It-taħriġ fuq dan il-kumpless huwa aħjar minn filgħodu. Dan se jġib il-ġisem fis-sinjal u jiltaqa 'bil-moħħ jum tax-xogħol. Wara ftit xhur ta 'eżerċizzju regolari, il-ġisem se jidħol f'tun, u jkun possibbli li tibda taħriġ aktar kumpless.

Eżerċizzju għad-dahar

L-uġigħ fid-dahar huwa problema kemm għan-nisa kif ukoll għall-irġiel. Olga joffri sett ta ' eżerċizzji eċċellenti għad-dahar. Kif jgħid il-kowċ, il-problemi ta 'wara mhumiex sentenza għadhom, iżda motivazzjoni biex tagħmel is-saħħa tiegħek. Eżerċizzji, li Olga Portnova toffri, jiżviluppaw flessibilità, itaffu t-tensjoni mill-muskoli tad-dahar u jsaħħuhom. It-taħriġ ta 'kuljum iwassal għal titjib notevoli.

L-eżerċizzji tal-vidjo huma mfassla għal 30 minuta. Il-kowċ jispjega r-regoli ta 'l-eżerċizzji, jagħti pariri. 20 eżerċizzji, li joffri Olga, malajr iwasslu lill-ġisem f'tunus, u uġigħ fid-dahar ma jibqax inkwetanti.

Buttuni elastiċi

Olga toffri sett ta 'eżerċizzji għall- warrani elastiċi. Il-kowċ jgħidlek u juri kif suppost pompa l-warrani fil-ġinnasju. Eżerċizzji huma kumplessi, iżda effettivi. Ir-riżultati se jaqbżu l-aspettattivi kollha. Fil-vidjow tagħha, Olga tispjega kif tista 'tippompja l-muskoli tal-warrani ma' squats, attakki bil-barbell. Taħriġ regolari, ftit persistenza - u l-warrani se jiksbu l-forma mixtieqa.

Diversi reviżjonijiet jikkonfermaw li l-kors għall-jibdew huwa sempliċiment eċċellenti. Tippermetti li tipprattika kważi kuljum, kif tissuġġerixxi Olga Portnova. Il-programm ta 'fitness jgħin mhux biss li jħossu aħjar, aktar ferrieħa, imma x-xaħam jisparixxi gradwalment mill-ġnub. Eżerċizzji huma mmirati biex jirrestrinġu l-muskoli, u anke dawk li għandhom problemi ta 'saħħa jistgħu faċilment jagħmluhom.