Tipi squats għall glutes

kultura moderna tiddetta għall-bniedem tar-regoli, sabiex il-kwistjoni mhijiex jekk il-korp minfuħ, jew figura għall-inqas attenwata lanqas ma jeħtieġ li jiġu diskussi. żaqq saggy huwa barra tal-moda, għalhekk huwa aħjar biex ilaħħqu ma 'tali tendenza interessanti u jimxi.

Squats - il-muftieħ għas-suċċess

Bla dubju, is-soċjetà tal-lum huwa serju ħafna dwar is-saħħa tagħhom u d-dehra. Huwa tajjeb li jingħad li d-dehra ta 'persuna għandu rwol importanti mhux biss fil-ħajja ta' kuljum, iżda wkoll fir-relazzjoni tax-xogħol. Waħħal, li tkun tista 'tara eċċellenti ta' l-iskrivan tal-Bank, membru tal-kumpannija ta 'reklamar, il-maniġer huwa aktar probabbli li jattiraw u tirbaħ l-attenzjoni ta' udjenza minn raġel oħxon u raunchy, joskuraw tħares joffru xi servizzi. L-istess japplika għall-sess aktar ġusta, għaliex issa l-amministraturi aktar suċċess biss huma rappreżentanti ta 'nofs multa tal-umanità.

F'dan l-artikolu, aħna mhux se jispekula dwar is-suġġett, l-idoneità tajbin jew ħżiena do. Aħna ser tiddiskuti kif jimxu lejn azzjoni diretta. U jgħidilna tikkunsidra kif suppost jitbandal-saqajn u l-warrani.

L-użu ta 'sit-ups

Squats - dan huwa l-aħjar mod biex mhux biss iżommu fitness ġenerali, iżda wkoll li titlef xaħam żejjed. Wara kollox, dan l-eżerċizzju jinvolvi numru kbir ta 'muskoli kbar tal-ġisem. Kif tibni muskoli? Huwa xjenza, u mhuwiex neċessarju li wieħed jaħseb li huwa faċli. Hemm diversi metodi, iżda fil dak kollu li huwa konness direttament mal-ġisem tiegħek, inti għandhom ikunu indirizzati individwalment.

Squats huma ħafna mumenti pożittivi:

1. Jittejjeb il-funzjonament tal-qalb, pulmun u s-sistema ċirkolatorja.
2. Jgħinu jeħles ta 'xaħam żejjed.
3. Itejbu l-forma fiżika ġenerali tal-korp.
4. Tiżdied reżistenza.

Madankollu, hemm ħafna ta 'eżerċizzji differenti, li se jinvolvu l-muskoli tar-riġel. Forom ta 'l-squat tant differenti li inti tista' biss tikseb mitlufa fihom. Hemm sit-ups, li huma użati biss weightlifters, bodybuilders għandek squat, naturalment, hemm squat speċjali għall guys u bniet, għaliex huwa l-aħħar aktar attenzjoni hija mħallsa lill-warrani milli ippumpjar-muskoli tar-riġel.

Forom ta 'l-squat

Nibdew billi jiskopru liema tipi ta 'sit-ups huma adattati għall-guys, u liema għandhom jiġu ttrattati esklussivament bniet.

Bla dubju, l-subien mhux se tagħti aktar attenzjoni lill warrani tagħhom, sabiex assolutament ċar: dawn se jkunu pjuttost ordinarji sit-ups u, naturalment, lunges ma barbell. Ħaġa oħra - l-bniet li huma warrani ippumpjar xi kultant biss crazy, hekk nixtieq li jħallsu aktar attenzjoni lill dan is-suġġett.

Forom ta ' l-squat għall-warrani huma ma piż (dan jinkludi eżerċizzji kollha li għandu jsir bil barbell, piżijiet, dumbbells, sandbags). Hemm ukoll eżerċizzji biex din il-parti tal-ġisem li jista 'jsir mal-piż tiegħu stess.

squats

Tipi barbell squats għall glutes varjata. Għandu jiġi nnutat li biss l-eżekuzzjoni korretta ta 'eżerċizzju ċerta se jagħti l-riżultat mixtieq, jiġifieri, żieda fil-piż ta' ftit grupp tal-muskoli wieħed, li ntbagħat lill-moviment, kif ukoll evitati korrimenti sportivi. Għalhekk, irridu nkunu attenti għall-implimentazzjoni tat-teknoloġija.

squats Classic

Dan l-eżerċizzju huwa l-aktar komuni u huwa bażiku, jekk inti tixtieq li jibnu saqajn muskoli u l-warrani. Għandu jiġi nnutat li dan l-eżerċizzju huwa mmirat lejn diversi gruppi ta 'muskoli fl-istess ħin, u għalhekk huwa pjuttost diffiċli, u meta jintefqu jwettqu ħafna enerġija, li tikkontribwixxi għall-qerda ta' xaħam.

Li jwettaq kif suppost, għandek bżonn biex stand up dritta, saqajn ispalla wisa tixrid bogħod minn xulxin, jieħdu barbell fuq spallejn tiegħek u tibda joqogħdu. F'dan iż-żmien għandu jkun monitorjat sew biex lura kien dritta, u t'isfel tad-dahar - quddiem arched. Ir-ras hija merfugħ. Dan jista 'jinkiseb jekk il-punt preżenti fuq il-limitu: huwa meħtieġ, ma tfittex up, tħares lejn tagħha matul l-eżerċizzju. Għalhekk irkopptejn m'għandux jestendi lil hinn mill-sieq, jiġifieri, l-trajettorja tal-moviment tas-saqajn matul l-squat għandhom ikunu riġidi. Qabel tibda l-eżerċizzju, jimmaġina li huwa diġà wieqfa bil barbell fuq spallejn tiegħek, bilqegħda, jimmaġina li fuq kalzetti tiegħek sa jitilgħu linji dritti li jillimitaw l-irkoppa tmur lil hinn minnhom. Huwa wkoll meħtieġ li nifs sew waqt l-eżerċizzju, għaliex ossiġnu huwa essenzjali li proċess xaħam ħruq sar mod effiċjenti possibbli.

Forom ta 'l-squat ma barbell mhix limitata għal dan l-eżerċizzju, inti tista' wkoll tuża l-eżerċizzju ta 'wara, li hija stabbilita tajjeb ħafna.

Lunges ma barbell

Dan l-eżerċizzju għandu jsir mal-piż baxx. Biex tagħmel dan b'mod xieraq, għandek bżonn tieħu l-barbell fuq l-ispallejn tiegħu, saqajn tiegħu apparti l-wisa ', u mbagħad kemm jista' jkun pass 'il quddiem.

Nagħmlu dawn il-passi twal meħtieġa biex jiżguraw li l-aktar profondament bilqiegħda, qabel dan l-eżerċizzju huwa jiswew tajba tisħon muskoli tas-saqajn u tagħmel ftit tiġbid.

Eżerċizzju ma barbell "filgħodu Tajba"

Dan l-eżerċizzju huwa mmirat mhux biss lejn il-warrani, iżda wkoll fuq il-muskoli lura, l-effett ta 'wara l-użu enormi. eżekuzzjoni xierqa ta 'dan huwa kif ġej. Huwa meħtieġ li stand up dritta, tieħu barbell fuq l-ispallejn, saqajn fl-istess ħin għandha titqiegħed ispalla-wisa 'barra. Ma jiswew ħafna biex liwja tiegħek irkopptejn, li jwettqu dan l-eżerċizzju. Xi atleti jagħmlu għall-kuntrarju jirrakkomanda dan biss fuq saqajn dritti. Għalhekk, aħna jibdew korp ibaxxu flimkien mal-virga isfel baxx kemm jista 'jkun jħossu l-ġibda fuq il-warrani tagħna, allura inti tista jitilgħu sa. Jippruvaw jevitaw ċaqliq għall-għarrieda.

Squats ma dumbbells

Minbarra squats bażiċi, hemm bosta eżerċizzji mal dumbbells. Tipi ta 'squats ma dumbbells huma varjati u huma użati fil- "tismir"-muskoli wara l-eżerċizzju ma barbell jew bħala fażi preparatorja qabel l-wieqfa.

L-eżerċizzju l-aktar utli, li jistgħu jintużaw għall-warrani, jibqgħu l-istess attakki universali, biss din id-darba ma dumbbells.

Barra minn hekk, hemm ukoll xi eżerċizzji speċifiċi ma 'dan qoxra.

It-taħriġ aktar komuni tuża warrani dumbbells huwa li ġejjin eżerċizzju.

Huwa meħtieġ li stand up dritta, saqajn ispalla wisa tixrid barra, imbagħad ħu dumbbell idejk quddiem tal (jew, alternattivament, fuq ir-ras, hemm varjetà ta 'l-workout, meta żewġ piżijiet huma meħuda fl-idejn), u mbagħad jipproċedi għall-squats standard.

Diversi tipi ta 'squats bil-piżijiet għan-nisa huma utli ħafna. Il-vantaġġ prinċipali huwa li jkunu jistgħu jiġu prattikati mingħajr titlaq mid-dar jew fil-tarzna.

Forom ta 'l-djar squat

M'hemm l-ebda dubju li ftit tistax taffordja l-lussu ta 'żjara lill-ġinnasju, allura inti għandek jikkunsidraw it-tipi ta' squats għall glutes fid-dar.

X'nista 'nagħmel biex iżommu l-ton tal-warrani? Hemm ħafna ta ' "prokachek" f'dan il-qasam charming mingħajr tagħmir tqil u vjaġġi għall-ġinnasju. Madankollu, għandu jiġi nnutat li l- eżerċizzju mal-piż tiegħu stess mhux se tagħti l-istess effett bħal workout mal-ħadid.

Formoli numerużi sit-ups, iżda tanalizza l-aktar effettiv u ma jeħtiġux ħiliet speċjali.

Konvenzjonali sit-ups inti tista 'tagħmel aktar minn 1,000 darbiet kuljum, għandu jiġi nnutat li t-taħriġ mal-piż tagħhom stess, iċ-ċans ta' ħsara huwa minimu. Għalhekk, nistgħu nużaw l-istess prinċipji bħal fil-squats. Matul workout, ikollok bżonn li jagħżlu r-rata medja, li jħossu kull ċentimetru ta 'dik il-parti tal-muskolu, li jitħallas attenzjoni.

L-opinjoni li jmiss huwa squats "Plie". Sabiex taqdi l-kompitu diffiċli, inti għandek bżonn saqajn mifruxa apparti u jirrilaxxa l-sieq sabiex l-sieq ħarsu barra. Huwa jistenna ħafna umoristiċi, imma r-riżultat ta 'squats isbaħ.

Tinjorax il nod. Dan jista 'jsir billi jwettqu l-passi li ġejjin. Stand b'wisa saqajn ispalla tiegħek apparti, allura rewound sieq waħda kemm jista 'jkun għall-warrani. Matul il-piż tal-ġisem squat għandha taqa kompletament fuq il-sieq ta 'quddiem, li, imbagħad, kompletament fuq l-art. It-tieni leg hija bbażata biss fuq il-toe u aktar użati għall-ibbilanċjar.

"Ibla" - l-eżerċizzju magħrufa li teħtieġ ħiliet speċjali u s-setgħat. Jekk jonqos milli jwettaq, jista 'jitqiegħed ħdejn l ippurgar u jegħleb fuq dan, do sit-ups.

Tipi squats għall warrani u huma kkombinati jistgħu jintużaw teknika bħal meta jwettqu squats soltu jew klassiku, jippruvaw biex timmassimizza jipprova jikkontrolla l-punt tal-ħames sular, u mbagħad tiżdied sa drammatiku.

Qabel ma nikkonkludi artikolu, nixtieq ngħid ftit kliem dwar l-ikel. Kemm kieku inti ma jolqot taħriġ, huwa jiswew ħarsa mill-qrib lejn dak li tiekol u f'liema kwantitajiet. dieta bilanċjata biss tippermetti li inti tara l-progress tiegħek, sabiex ma jittraskuraw dan il-fattur importanti. Fil-proċess ta 'ikel xaħam ħruq għandu jiġi kkunsmat bosta drabi kuljum, jieklu professjonisti sa 8 darbiet kuljum. Huwa meħtieġ li kompletament rid lilek innifsek ta 'ikel ħelu u lamtu. Ixrob ħafna fluwidi. L-element aħħar u importanti ħafna hija l-awto-dixxiplina, mingħajr xhur ta 'taħriġ tista' tmur awry.

Għalhekk, hemm tipi differenti ta 'sit-ups. Ritratti juru x'effett jista 'jinkiseb jekk biex issuq bogħod laziness u jagħmlu ġisem tiegħu stess. Mill-esperjenza tagħna, nistgħu b'fiduċja jikkonkludi li m'hemmx korp ikrah, hemm riluttanza li jibdew jaħdmu, hekk tieqaf għira warrani elastiċi oħra, jwettqu flimkien.