Bniet aktar moderni huma jaraw b'attenzjoni kbira l-figura, peress piż żejjed ċertament żebgħa ħadd. Madankollu, hemm dawk li huma kkonċernati dwar il-thinness kuntrarju eċċessiva, per eżempju wisq saqajn irqiq. X'għandek tagħmel f'każ bħal dan, u huwa possibbli li jagħtuhom forma aktar seductive?
dieta speċjali
Ħafna jemmnu li thinness eċċessiv jista 'ma jkunx ta' żvantaġġ, u anki jaspiraw għalih. Madankollu, ma tista 'ġġib inqas problemi milli milja. Ħafna bniet Grieve saqajn wisq irqiq. X'għandek tagħmel ma 'din il-problema? L-ewwelnett, huwa meħtieġ li tinbidel għalkollox-dieta u x'aktarx radikalment jibdlu. Ma jassumu li għall-saqajn irqaq ħafna akbar fil-volum, biss biżżejjed biex jieklu ħafna. Hija għandha rwol importanti hija l-kwalità ta 'teħid ta' ikel. Saqajn għandu jiżdied għad-detriment tal-muskoli u li mhumiex xaħam, għaliex fil-każ tal-aħħar thedded cellulite, flabby u d-dehra attraenti. Jiżdied il-volum tal-muskoli għall-bniet - mhijiex ħidma faċli. Għalhekk, l-ebda qawwa speċjali f'dan il-każ ma tistax tagħmel. Kif toħloq menu f'każ bħal dan? Il-bażi tad-dieta għandu jkun ikel baxx ta 'xaħam proteina: sider tat-tiġieġa, ġobon, ħut, frott tal-baħar, u bajd. Fibra: ħxejjex, ħobż. karboidrati kumplessi: ross, qamħ Saraċin, ħafur. Kultant inti tista 'tuża l -karboidrati malajr fil-forma ta' frott jew ħelu ma jagħmlux ħsara. Inti għandek definittivament tiekol frazzjonali (kull 3 - 4 sigħat) li jimmassimizzaw taċċellera metaboliżmu.
taħriġ
Naturalment, l-ikel wieħed mhux ser tgħin issolvi l-problema tas-saqajn thinness. Huwa imperattiv li jgħaqqdu l-attività fiżika, u bil-piżijiet. Huwa dan it-tip ta 'l-isport se jgħin radikalment jittrasforma saqajn skinny. What do bniet li dejjem kienu bogħod mill-isport u ma jafux fejn tibda? Naturalment, l-aħjar soluzzjoni tkun li appell lill-kowċ li tg preċiż l-għażliet ta 'kif nistgħu nibnu saqajn dgħif. Imma jekk dan ma jkunx possibbli, inti tista 'tagħżel l-eżerċizzji yourself. Għaliex huwa meħtieġ eżerċizzji saħħa? It-tweġiba hija sempliċi: dawn qegħdin jibnu muskoli. eżerċizzji cardio bħal running, ċikliżmu, tiffoka fuq xaħam ħruq. Huma jagħmlu riġlejk irqaq! Għalhekk, l-enfasi hija fuq l-impjiegi bil-piżijiet. Ħafna nisa huma jibżgħu li "sifun", l-involviment ma dumbbells u barbell. Huma għandhom assolutament xejn għall-biża, minħabba li l-mara sistema endokrinali huwa rranġat b'tali mod li l-massa tal-muskoli huwa diffiċli ħafna biex tiżdied, għalhekk, issir muntanji tal-muskoli ma jkunux mhedda, speċjalment jekk dawn huma saqajn wisq irqiq. X'għandek tagħmel ma 'tagħmir eżerċizzju u fejn tibda taħriġ? Biex tiżdied muskoli tas-saqajn varji lunges u squats se do. Jagħmlu lilhom kif inti tista 'ma' dumbbells u ma barbell. Ibda bil-wieqfa biż-żieda ta 'piż, li komdu tagħmel approċċi, li tiżdied gradwalment. Aktar importanti - tagħmel l-eżerċizzji fil-teknika, inkella mhux se jibbenefikaw. Biex titgħallem kif squat teknikament, biex nibdew, inti tista 'prattika tagħmel dan mingħajr kumplikazzjonijiet. Prinċipji bażiċi: l-squat, irkopptejn tiegħek m'għandux imur lilhinn minn għajnen tiegħek u d-dahar għandhom dejjem ikunu dritti. Dawn l-eżerċizzji mhux biss se jgħin sabiex tikber il-volum tal-ġenbejn, iżda wkoll ħadmu għall-muskoli glutejali, li huwa importanti għal korp sbieħ u tajbin ukoll.