Tixtieq li jiffirmaw għal klassi għażil? Skopri dak li jistenna inti fil-ewwel workout!

Sa ftit żmien ilu kien hemm tip ġdid ta 'taħriġ - għażil. Min-naħa tal-attività tista 'tidher pjuttost mhux tas-soltu: dawn huma nies li huma involuti fil intensa ħafna. mużika loud, cries espressiva u għaraq, bħala l-klassi yoga sħun. Fl-istess ħin in-nies f'dawn workouts jidhru kuntenti ħafna. Huma definittivament simili li nippretendu li huma riding roti l-għoljiet. X'jiġri jekk inti tipprova? Franchement, huwa probabbli li inti mhux se jħossu l-ferħ mill-ewwel darba. Inti se jkun diffiċli biżżejjed, forsi inti saħansitra jridu tarmi dan kollu f'daqqa. Madankollu, allura l-korp se endorphins u tħossok multa. Wkoll sbieħ li tirrealizza li ġismek huwa kapaċi ta 'ħafna. Tali workout sfida jiksbu qrib wisq, sabiex tkun taf tkun involuta malajr fil-proċess. Jekk dan kollu jidher l-idea jitħajjar, kun żgur li jippruvaw it! Ejja nħarsu lejn dak li jistennew mill-għażil.

vantaġġi ta 'għażil

Dan it-tip ta 'taħriġ jippermettilek li jidħlu fil-ġogi intensa ħafna, mhux wisq piż fuq. Huwa importanti għal nies li jkunu iweġġgħu irkopptejn tiegħek jew lura. Tista 'b'mod indipendenti tikkontrolla l-intensità. Din hija għażla kbira għall kardjo, minbarra dan jiżviluppa wkoll il-muskoli. Matul il-lezzjonijiet inti ferrovija koxox, il-warrani, il-muskolu tal-qalb. Dan jippermettilek li jeħles mill-kilo żejda u anki tinsa dwar migranja. Barra minn hekk, huwa gost. Dan it-taħriġ se suit nies li jħobbu l-mużika u l-enerġija, iżda sens mhux tajjeb ħafna ta 'ritmu. Tista 'anki ssib taħriġ tematika ma' ċertu stil ta 'mużika. Fuq bikes ħafna huwa ċar kemm kilometri inti saq u kemm kaloriji huma maħruqa, b'tali mod li r-riżultat se jimmotivaw inti anki fil-proċess.

Huwa aħjar li jilbsu l-ġinnasju?

Tagħżel ħwejjeġ komdu li mhumiex wisq hugs-ġisem. Agħżel drapp nifs li mhux se żżid għaraq. Jekk it-taħriġ bżonn żraben speċjali jistgħu jiġu mikrija li mhux biss jintefqu, iżda huwa probabbli li inti se approċċ u żraben regolari ordinarji. Il-ħaġa prinċipali hija li dawn jaqblu sewwa, inkella t-taħriġ ma jistax ikun wisq pjaċevoli.

Dak li jġibu?

L-ewwelnett, ipprova ma tagħmel jibdew żball - ma jmorrux l-iskola mingħajr flixkun ilma. Anki jekk inti ma għaraq wisq, nemmen lili, inti tixtieq li tixrob. Inti ma tistax tintemm il-sessjoni jekk inti ma tixrobx, sabiex jieħdu ħsieb ta 'dan id-dritt bogħod. Ipprova tixrob ħafna ilma qabel eżerċizzju. Huwa importanti li timla l-fluwidi tal-ġisem u jieklu xi ħaġa dawl għal nofs siegħa qabel l-eżerċizzju. Dan se jipprovdi inti ma 'l-enerġija, iżda ma jgħabbux-istonku. Wassal xugaman u aktar. Jekk inti ma tieħu lilu barra tad-dar, ser ikollok bżonn li tkun taf jekk jagħtu xugaman fil-ġinnasju. Jekk għandek bracelet fitness jew monitor rata tal-qalb, inti tista 'tieħu dan ukoll. qalb tiegħek ser tħabbat aktar malajr garantit, sabiex inti tista 'tissorvelja l-effettività tat-taħriġ.

come kmieni

Għażil - workout popolari ħafna! Kun żgur li jiffirmaw minn qabel u jaqgħu fil-kwart ta 'siegħa. Xi gyms anke possibbli li jirriżervaw l-internet l-bike. Dan jippermettilek li ma joqogħdu jinkwetaw dwar dak li inti mhux ser isibu post għall-prattika. Iltaqa l-instructor u jgħidu li dan huwa l-ewwel workout tiegħek. Let us know jekk għandek xi korrimenti jew problemi ta 'saħħa li jistgħu jaffettwaw l-impjiegi. Anki jekk l-idea tidher kbar lilek, tieħu bike fil-filliera ta 'quddiem. Imbagħad inti ser tkun aktar faċli biex tara l-instructor u inti tkun kapaċi biex jgħinu fil-klassi, barra minn hekk, inti tista 'titlob għal ħjiel, kif stabbilit l-rota. Jekk l-instructor ma jkunx, jekk jogħġbok irreferi lil xi ħadd ieħor. Inti żgur li ssib raġel lesta li tgħin. Kulħadd jixtieq li jidhru espert!

Aġġusta l-rota

Stand jmiss għal siġġu tar-roti u l-pożizzjoni fuq il-ġenbejn. Dan jippermettilek li tiltaqa komdu, mingħajr liwi l-irkopptejn. Pożizzjoni tal manku sabiex minkbejn tiegħek huma ftit mgħawweġ. Skond it-tip ta 'rota, inti tista' taġġusta l-għoli u d-distanza mis-sit. Jekk il-manku huwa wisq bogħod, inti tista iweġġgħu dahrek, għaliex inti se stoop sittin minuti oħra. Kun żgur li s-saqajn tiegħek huma dokumentati sew fuq il-pedali. ċentru sieq għandu jikkoinċidi maċ-ċentru tal-pedala.

Għarfien - hija l-enerġija

Fil-klassijiet għażil għandha terminoloġija tagħha stess, li inti għandek jitgħallmu. Għandek bżonn tkun taf x'inhu n-numru li s-sejħiet għalliem waqt it-taħriġ. Dawn in-numri huma marbuta mal-fatt jitqiegħed f'pożizzjoni ta 'idejk fuq il-simulatur. Pożizzjoni 1 - idejn għandhom ikunu fiċ-ċentru tal-manku. Ħafna mill-ħin, l-idejn għandhom ikunu fuq il-ġnub fil-pożizzjoni 2. Istruttur tiegħek jista 'wkoll jintalbu biex tieħu pożizzjoni 3, huwa użat meta inti eżerċizzju waqt li tkun wieqfa.

ipoġġu dritta

Jirriżulta li l-qagħda waqt l-eżerċizzju huwa ta 'importanza partikolari. qagħda tajba hija importanti għas-saħħa, speċjalment għal taħriġ bħal dan. Jivverifika l-pożizzjoni tad-dahar matul il-lezzjonijiet. Mħattba quddiem faċli, speċjalment meta inti qed jivvjaġġaw b'mod estensiv. Iffoka fuq kif iżżomm l-ispallejn dritta, filwaqt li tibgħatilhom isfel u lura. Strain muskoli addominali tiegħek biex jużaw l-istampa, barra minn hekk, jippruvaw iżommu l-saqajn kienu dritta. Inti ma għandekx bżonn li pedala b'subgħajk.

Nimxu fil-pass tagħha stess

Plus taħriġ għall-għażil hija li inti tikkontrolla l-proċess kollu. Tista jnaqqsu jew inaqqsu l-reżistenza, jekk inti tħoss li għandek bżonn pawża. ma jkun distratt minn dak li kulħadd qed tagħmel. Dan huwa taħriġ tiegħek, hekk tgawdiha. Ftakar li din mhix sport kompetittiv. Jekk inti tħoss li għandek bżonn waqfa, ma jiqfux pedaling. Saqajn għajjien matul il-klassi. Jnaqqsu jew jiskonnettja l-reżistenza, imma tieqafx jiċċaqilqu. dejjem ikun hemm riskju ta 'waqfien f'daqqa matul workout intensa. qatra ġisem hija wisq ħarxa, bħala riżultat inti tista 'tħossok sturdut jew saħansitra ħass ħażin. Dan mhux xi ħaġa li inti tfittex fl-ewwel jum ta 'klassi. Barra minn hekk, huwa probabbli li fil-jiem bikrija inti se tikseb morda tas-seduta muskoli. Il-bike eżerċizzju m'għandux ikun perfettament komdi. Jekk inti wisq skomda, jippruvaw biex jittrattaw wieqfa jew jegħleb il quddiem. Wara xi żmien, inti jadattaw.

Għandek issib għalliem gost

Ipoġġu fuq bike eżerċizzju jista 'jkun boring. Inti tmur imkien, imkien biex tħares għalliema speċjalment hekk normalment ħafna ferrieħa u dinamiku. Din il-forma unika ta 'taħriġ, li jirrikjedi ċ-ċertifikazzjoni speċjali. istruttur tiegħek tiggwidak, isfida li inti u anki Yell, huwa neċessarju li l kienu involuti fit-taħriġ għall-siegħa sħiħa. Fl-aħħar, dan huwa kompitu diffiċli ħafna. Jekk inti ma bħall-għalliem, inti tista 'tipprova kamra differenti. Issa taħriġ bħal dan tant li faċli li tinstab alternattiva.

Inti tista '!

istruttur tiegħek se seħħ inti biex tagħmel kull sforz! You are stennija għall-ups u downs, il-moviment ta 'bil-wieqfa u razza. Billi tvarja l-veloċità u l-intensità, l-instructor tagħtik it-taħriġ aktar effettivi. Fuq medja, siegħa ta 'taħriġ, inti tista' teħles minn erba 'sitt mija kaloriji. Fil-qosor, huwa definittivament min jipprova, anke jekk taħseb li huwa wisq diffiċli. Huwa possibbli li inti ser imħabba dawn l-eżerċizzji fuq eżerċizzju bike!