Callanetics għall jibdew: kollha dwar il-fitness

In-nisa li jfittxu t-taħriġ tal-fitness mhux biss jitilfu l-piż, iżda wkoll iħarsu iżgħar, għandhom joqogħdu attenti għal direzzjoni bħal callanetics. It-teknika, żviluppata mill-Kalan Pinkney Amerikana, hija kumplessa ta 'eżerċizzji statiċi. Callanetics għall jibdew huwa mod tajjeb ħafna biex tissaħħaħ il-muskoli u jitilfu liri żejda.

Xi karatteristiċi tad-direzzjoni

Callanetics għall-jibdew jinkludi madwar 30 eżerċizzju għar-rilassament u t-tiġbid tal-muskoli, kif ukoll it-tagħbija tal-qawwa. Minħabba dan, hemm telf ta 'piż żejjed u korrezzjoni tal-figura. Il-klassijiet huma mfassla għal persuni ta 'kwalunkwe età u sess, l-eżerċizzji jitwettqu b'pass kajman u bil-mod, li jżid biss il-piż fuq il-gruppi tal-muskoli li qed jiġu studjati. It-taħriġ regolari jwassal għal ton vaskulari mtejjeb u jsaħħaħ l-immunità. Din id-direzzjoni fint hija kbira għal dawk li ma jixbħux attivitajiet dinamiċi u attivi. Callanetics għall jibdew jinkludi elementi individwali ta 'yoga flimkien ma' eżerċizzji tal-ġinnastika. Skond K. Pinkney, it-taħriġ kostanti mhux biss ser jirrestawra t-ton tal-ġisem, iżda wkoll rejuvenate b'mod sinifikanti l-ġisem.

Prinċipji

Tista 'twettaq eżerċizzji kważi kullimkien (fid-dacha, fid-dar, fil-ġinnasju) u fi kwalunkwe ħwejjeġ. Callanetics għal telf ta 'piż għal min jibda ma jħallix movimenti f'daqqa, qbiż, ġerżijiet eċċ. Kollox isir bla xkiel, u l-vultaġġ jibni gradwalment. Minħabba dan, il-gruppi tal-muskoli huma maħduma b'mod uniformi, li jaffettwaw is-saffi ta 'xaħam fil-fond. Ma jidħlux fis-seħħ. Ikollok bżonn tagħmel tagħbijiet kemm jista 'jiflaħ il-ġisem tiegħek. Callanetics għall jibdew jippermetti pawżi frekwenti għal rilassament u rilassament. Jekk f'daqqa waħda kien hemm sensazzjonijiet ta 'uġigħ, it-taħriġ għandu jitwaqqaf. Huwa rakkomandat li jsir taħriġ quddiem il-mera, li tikkontrolla l-pożizzjoni korretta tal-ġisem tiegħek. N-nifs għandu jkun mingħajr dewmien, bla xkiel.

Callanetics għall jibdew. Eżerċizzji

Huwa rrakkomandat li tibda ftit warm-up. Sit fuq siġġu u dgħif fuq wara. Chin imexxi 'l quddiem. Bil-mod jibdew jogħlew, iżommu lura dritta. Ritorn lejn il-pożizzjoni ta 'qabel. Irrepeti 8 darbiet.

Lura u armi

Iġbed fl-istonku tiegħek. Saqajn - fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, qajmu dirgħajn dritti. Ma 'l-exhalation dgħif' l quddiem. Idejn jibqgħu mtawwla, il-geddum għandu jkun xi ftit elevat. Għal 30 sekonda, issolvi din il-pożizzjoni, u mbagħad terġa 'lura għall-pożizzjoni oriġinali. Irrepeti 5 darbiet.

Il-ġenbejn u l-qadd

Erfa 'l-lemin tiegħek, qiegħed ix-xellugija fuq il-ġenb tiegħek. Fuq in-naħa tax-xellug, tagħmel l-inklinazzjoni bil-mod ħafna. F'dan il-każ, id-dahar għandu jkun saħansitra, l-istonku u l-warrani jissikkaw. Ritorn lejn il-pożizzjoni ta 'qabel. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju, iżda fl-istess ħin, itwi fuq in-naħa l-oħra. Wettaq 20 darba.

Saqajn

Dan l-eżerċizzju se jeħtieġ konċentrazzjoni massima ta 'forzi. Poġġi saqajk wiesgħa biżżejjed. Fuq il-liwi, aqbad l-għekiesi jew għoġġiela minn ġewwa. L-ispallejn iduru lura, minkbejn - lejn il-ġnub. Waħħal il-joħolqu għal xi żmien (kemm ser tirriżulta). L-ilqugħ u ċ-ċinċer jgħaddu 'l quddiem, u fuq l-exhalation jerġgħu jbaxxu r-rasek. Dawk li jibdew jistgħu jagħmlu dan l-eżerċizzju biss 6 darbiet, u gradwalment iżidu n-numru ta 'ċikli sa 40.