Min-Mixja biex l-figura ideali: Eżerċizzju għall-muskoli pettorali

korp Beauty

sbuħija fiżika tal-moda qatt ma tmur barra. Jista 'jkun naturali jew maħluqa fil-gym. L-għażla aħħar jixraqlu rispett speċjali.

L-iżvilupp tal-muskoli professjonali sider Bodybuilding jagħtu għal kważi kbira. Għalkemm ewwel daqqa t'għajn jista 'jidher li business card gustuż bi stampa - huwa l-biceps, wara eżami mill-qrib isir ċar li l-impressjoni l-aktar stramb żviluppati fis-sider.

ħarsa superfiċjali fil-anatomija

Muskolatura tal-sider tikkonsisti pectoralis maġġuri u minuri. A kbar muskoli tas-sider joriġina fil-qasam mill-collarbone għall-isternu u tagħti lill l-omeru. Huwa responsabbli għall flessjoni ispalla u r-rotazzjoni interna. muskolu pettorali baxx għandha forma trijangolari u huwa pożizzjonat direttament taħt għolja. Il-funzjoni tiegħu hija kważi mnaqqas għal azzjoni doppjaġġ kbir.

muskoli professjonali pettorali metodu taħriġ ġew żviluppati fuq il-bażi ta 'karatteristiċi anatomiċi li jippermettu l-sbuħija tas-sider, li jiffurmaw eżenzjoni tagħha.

muskoli tas-sider jista 'jiġi stimolat biex jikbru. Għal dan il-għan, eżerċizzji għall-muskoli pettorali żviluppati. Madankollu, l-approċċ għall-proċess għandu "ertjat". Minħabba t-taħriġ ħażin, anke twil ħafna u tedious, ir-riżultat se ma jwasslux.

Biex jibdew inti jeħtieġ li workout-sider darbtejn fil-ġimgħa. Nru aktar. Jagħmlu l-eżerċizzji għandhom ikunu diversi approċċi (għall 4-8 darbiet) għal muskoli pettorali. Għall jibdew se jkun biżżejjed żewġ tliet approċċ fl-ewwel.

L-eżerċizzji aħjar għall muskoli tas-sider - huma l-orizzontali push-ups bażiċi (jew preses). eżerċizzji naturali għall-muskoli pettorali għall-irġiel differenti dwar x'jikkostitwixxi eżerċizzju għall-muskoli pettorali għall-bniet. Id-differenza hija dovuta għall-objettivi differenti segwiti mill-irġiel u n-nisa jagħmlu l-eżerċizzji, u naturalment, kapaċitajiet fiżiċi differenti.

L-għan tal-irġiel - a qawwija isdra minfuħ, bniet ġeneralment ma tendenza li ssir bħall bodybuilders. aspirazzjonijiet tagħhom huma mnaqqsa biex jagħmlu l-ditta sider u jżidu miegħu xi volum, jekk ikun meħtieġ.

Eżerċizzji għall-muskoli tas-sider għall-irġiel

Dawn l-eżerċizzji huma mmirati lejn ippumpjar l-muskoli tal-sider li jinħoloq eżenzjoni torso qawwija.

· Bench

· rjus

· Push-ups

· Idejn Tgħammir ma dumbbells

· Crossovers - taħlit armi fuq il-blokki titwettaq fil-ġinnasju

· Ġkieket armi dritta

· Armata istampa (agħfas wieqfa) jistgħu jsiru permezz barbell jew dumbbell

· Workout sider selettiv (għal dan l-eżerċizzju huma mqabbla għal sezzjonijiet partikolari tal-muskoli pettorali bl-għajnuna ta 'coach)

Kollha ta 'dawn l-eżerċizzji kważi jinvolvu kompletament l-muskoli pettorali. L-eżerċizzji individwali huma mmirati lejn taqsima partikolari taż-żona tal-muskoli.

Eżerċizzji għall-muskoli tas-sider għal devush

Dan il-kumpless hija mibnija biex jistimulaw l- tkabbir ta 'muskoli tas-sider sabiex tiżdied il-bust u li jagħtu t-ton sider. Minkejja l-faċilità seeming ta 'eżerċizzju, b'tali mod li dawn kellhom l-effett mixtieq, inti għandek bżonn li ġġorrhom, tensing-muskoli tal-sider. Dan is-sentiment ma għandux bżonn li jitilfu mhux matul il-fluss tax-xogħol kumpless kollu.

· Pressjoni seħħ front magħqud tas-sider bl-idejn tiegħu fuq quċċata ta 'xulxin

· Bandli Smooth armi tiegħu ma dumbbells, timita skiers stmerrija

· Pressjoni fuq il-ħajt bl-idejn tiegħu (korp għandhom jiġu kemmxejn inklinata lejn il-ħajt biex tiżdied it-tagħbija fuq il-muskoli pettorali u tneħħiha mill-dahar)

· Push-ups

· Push-ups minn siġġu (wieqfa fil-siġġu ma 'lura tiegħu u s-saqajn tiegħu jiġġebbdu quddiem f'angolu ta 30-45 gradi, inti għandek bżonn biex ibaxxu u jgħollu l-korp fuq siġġu, jegħleb fuq l-idejn)

· Fis-sider istampa Gideb (bl-użu dumbbells)

· Tgħammir 'l-idejn mal dumbbells (jwettaq bilqiegħda fuq siġġu, minkbejn tiegħu matul l-eżerċizzju huma ppressati mal-ġnub, u mbagħad ripetut l-istess, iżda relegating minkbejn kemmxejn lejn il-ġenb)