Kif biex jissaħħu l-muskoli tal-sider

-Muskoli tal-kustilja gaġġa jista 'jkun dekorazzjoni reali tat-torso sabiħa - u mhux biss maskili, iżda wkoll nisa. Madankollu, biex isaħħuhom mhuwiex daqshekk faċli, għall-kuntrarju, ippumpjar dawn il-gruppi ta 'muskoli hija waħda mill-aktar sfidi urġenti għall-"tbandil" ta' viżitaturi u ċentri ta 'fitness.

Have sbieħ, muskoli tas-sider minfuħ tixtieq ħafna ħafna, imma kif jaħdmu b'mod effettiv permezz tagħhom, ma nafx kollox. Għandek tibda bil-fatt li l-ammont ta 'muskolu - mhux dejjem indikatur ta' saħħa tagħhom u l-iżvilupp. Ir-riżultat huwa effettiv workout - mhux biss muskoli minfuħin, iżda żviluppat sew. Ikollok bżonn li jħarrġu kollha tal-muskoli pettorali, inklużi l-muskoli t'isfel u ta 'ġewwa sider. L-istruttura tal-muskolu tas-sider huwa maqsum fi tliet travi - il ġewwa, baxx jew medju. Esternament, l-istruttura tas-sider jistgħu jinqasmu porzjon ta 'fuq u ta' aktar baxxi - aktar baxx muskoli tas-sider, li tinsab eżatt taħt il-isternum. Biex tiżviluppa kull wieħed minn dawn il-partijiet, huwa neċessarju li jiġu applikati apparat separat u differenti eżerċizzju għat-taħriġ.

L-istruttura tal-sider tiegħek - fattur li jaffettwa b'mod sinifikanti l-abilità li teżerċita prestazzjoni. Fuq fatturi bħall-tip tas-sider jista 'jinqasam l-apprendisti f'żewġ gruppi. L-ewwel grupp - nies bi sider ċatt bħal ftit ċċattjati. Dan huwa, jekk inti tpoġġi dan il-ġenb tal-bniedem, anki ħjiel ta 'sider konvess mhux se tara. Persuni bħal dawn spiss ikollhom anki ispallejn wiesgħa tiegħu. F'dan il-każ, huwa faċli li pompa sa l-muskoli tal-sider, anki speċjalment mingħajr gravanti ruħhom bil-qasab ġgant. Madankollu, ir-rati ta 'enerġija fl-istampa bank dawn in-nies jħallu ħafna li jkun mixtieq.

It-tieni grupp tas-sider bħallikieku ċċattjati fuq il-ġnub, iżda meta wieħed jaraha mill-ġenb jidher li sidru. Fil-fatt, mhuwiex - huwa għal din il-kategorija ta 'spiss l-iżvilupp tas-sider hija problematika. Iżda n-nies imħarrġa bil-kostituzzjoni faċli biex twettaq eżerċizzji bħal push-ups (istampa bank). Dan jista 'jiġi spjegat mill-fatt li minħabba l-trajettorja sider konvessa' l-idejn isir iqsar.

Biex jissaħħu l-muskoli tal-sider fil-quċċata tal-sider għandhom iwettqu eżerċizzji filwaqt li tinsab fuq il-bank, l-angolu ta 'inklinazzjoni li jista' jkun inqas minn 50 gradi. Fost dawn l-eżerċizzji - bank istampa Barbell, istampa bank dumbbell, bdil. Utli ħafna huma push-ups, li taħthom l-saqajn huma fuq il-pjattaforma - bħal siġġu.

Push-ups jaqgħu wkoll fil handy biex tippompja l-muskoli tas-sider ġewwa. Immedjatament għandu jingħad li meta l-push-ups inti m'għandekx tipprova kaptan dawn it-tipi kumplessi, bħal push-ups fuq diversi swaba, in-naħa ta 'barra tal-pinzell, jew push-ups mal-bidla tad-dispożizzjonijiet tal-pinzell, min-naħa waħda - fil-fatt, dawn it-tipi ta' eżerċizzji, mhux atleti kollha huma disponibbli, u persuna li ma tantx ppreparati ġeneralment aħjar li skip lilhom, sabiex jiġi evitat id-dannu idejn. Ma jimpurtax liema għażla qed tagħmel push-ups - ma fists tagħhom jew biss fuq il-pali - tinsiex li inti għandek tkun komdu tagħmel dan, inkella huwa meħtieġ li tinbidel il-pożizzjoni tal-idejn, jew tnaqqas l-għadd ta 'push-ups.

Biex tiżviluppa l-muskoli interni tal-sider, huma tajbin bħala: rjus, kif ukoll eżerċizzji fil-pożizzjoni suxxettibbli fuq il-bank - tipi kollha ta 'preses, wajers dumbbell; lezzjonijiet dwar il-simulatur "Butterfly." Kollha preses, divorzji u eżerċizzji oħrajn huma mwettqa b'tagħmir ta sinifikanti iżda aċċessibbli għalik piż. Pereżempju, biex iwettqu l-wirings m'għandhomx jieħdu piżijiet twal ħafna, u tqil għalik, minħabba li ħa wisq żmien, inti ser issir liwja aktar b'saħħitha minkbejn tiegħek, u l-eżerċizzju mhux se jtik xi benefiċċju. Barra minn hekk, skond il-livell tiegħek ta 'taħriġ, aħjar li tibda ma', dan ma jwassalx għall-għeja fiżika kbira u t-taħriġ msaħħa se jiġu aktar tard. Varjetà ta 'presses tant tajba li simultanjament ferrovija partijiet kollha tal-sider, inklużi l-muskoli tas-sider aktar baxxi. eżerċizzji oħra jkollhom effett dejqa.

Biex tikseb l-aħjar effett, iġbed muskoli alternattivament interni tal-sider u sider ta 'fuq. Imma tinsa dwar il-qiegħ, wisq, mhux worth it.

Sabiex "timla" il-muskoli sottostanti, iwettqu preses bank b'inklinazzjoni isfel mill seduta fuq il-bank - idejn li jkollu l-maqbad ta 'fuq ta dumbbell, il-pożizzjoni ddritati quddiem minnu, li jkollha minnhom fuq livell tas-sider. Bent fuq il-minkbejn, jċaqalqu l-driegħ għall-truf tal-ġenb t'isfel tal sidru, imbagħad straighten darb'oħra.

Impjegati ġodda għandhom jibdew bl tipiku, sett standard sempliċi. Imbagħad mur fuq taħlita aktar serji, biex tiżviluppa l-fuq, ġewwa, muskoli pettorali aktar baxxi.