Tkabbir tal-muskoli u l-liġijiet bażiċi ta 'dan il-proċess

Muskoli għandhom rwol importanti fil-ħajja tal-bniedem - li jipprovdu tagħna attività bil-mutur, nifs, tibla, il-ħila biex jitkellmu.

Huwa magħruf li n-numru ta 'kull persuna hija ddeterminata ġenetikament, sabiex prattikament l-istess. Min hu t-tkabbir tal-muskoli?

Billi jiżdied l-tessut li jinftiehem żieda fil-ipertrofija sarcoplasmic u ta 'tessut konnettiv. Sarcoplasm huwa likwidu nutrijent, li tinsab bejn il-muskoli u tessut konnettiv. Fiha riżervi ta 'karboidrati, xaħmijiet, aċidi amino u enżimi.

fibri konnettiv huma mqiegħda madwar il-muskoli, tħarishom u huwa mehmuż ma 'l-għadam. Permezz ta 'taħriġ f'dan il-tessut hemm microdamages, ferita u li jikkawża żieda fil-volum. Dan hu għaliex huwa tajjeb li jingħad li muskoli tkabbir bi 80% jiddependi fuq iż-żieda fit-tessut konnettiv li jdawru minnhom.

Naturalment, taħriġ ta 'saħħa hija l-aktar effettiv biex tiżdied il-massa tal-muskoli. Taħt jseħħu tagħbijiet xierqa mhux biss microdamages tessut konnettiv, li twassal għal żieda tagħha, iżda wkoll biex jipproduċu l-ormoni aktar.

Għandu jiġi nnutat li t-tipi differenti ta 'taħriġ tista' tikseb bidliet varji ta 'tessut konnettiv. Huwa importanti mhux biss li jagħżlu l-aħjar tagħbija u eżerċizzji saħħa, iżda wkoll tagħti attenzjoni lill-frekwenza taħriġ. Għalhekk, l-irkupru ta 'fibri tal-muskoli tibda fi żmien 4 sigħat wara tmiem it-taħriġ u ddum għal madwar jumejn. Dan huwa għaliex wisq tagħbija frekwenti l-istess grupp tal-muskoli jkun inkonklussiv.

Barra minn hekk, għandu jiġi nnutat li għall-proċess ta 'rkupru aktar effiċjenti huwa meħtieġ għall-għalf xieraq. Jekk il-dieta ma jkunx biżżejjed proteina u l-kalċju, it-tkabbir tal-muskoli se jkun minimu.

nutriment tajjeb fil-perjodu ta 'taħriġ huwa importanti ħafna, minħabba li għall-kostruzzjoni ta' materjal tal-bini meħtieġa tessut fil -forma ta 'proteini, keratin u aċidi amino. Spiss dan il-għan atleti jużaw supplimenti differenti għat-tkabbir tal-muskoli.

Il-dieta ta 'kuljum huwa rakkomandat li jiġu inklużi proteina biżżejjed (madwar 2 grammi għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem tiegħek), li huwa element strutturali importanti ta 'tessuti. Għandu jiġi mfakkar li ikla waħda għandu jkun fih mhux aktar minn 30-40 gramma ta 'proteina, minħabba aktar minnhom sempliċement mhumiex assorbiti mill-ġisem. Għalhekk, l-ammont ta 'kuljum ta' proteina għandu jitqassam f'6 passi. Huwa wkoll meħtieġ li tuża ammont suffiċjenti ta 'karboidrati, għaliex meta dawn m'għandhomx bħala sors ta' enerġija huma meħuda nutrijenti li għandhom imorru għat-tkabbir. Għandha tingħata attenzjoni u fuq l-ikel kaloriji, minħabba li huwa importanti għall-aħjar kontrazzjoni muskolari.

Minbarra l nutriment tajjeb u t-taħriġ professjonali magħmul għandu jingħata lill stil ta 'ħajja b'saħħithom. Irġiel spiss ma jirriflettux fuq il-fatt jekk it-tipjip jaffettwa t-tkabbir ta ' muskoli, għalkemm, ikunu konxji li l-projbizzjoni ta' sigaretti u xorb alkoħoliku - pass importanti biex tiżdied il-massa tagħhom. Meta t-tipjip u abbuż mill-alkoħol ma jkunx possibbli li jinkisbu riżultati tajbin. Għaliex?

Meta t-tipjip livelli ta 'testosterone mnaqqsa, restawr ta' fibri tal-muskoli waqt drammatiku inaqqas. Barra minn hekk, sigaretti jikkawża varjetà ta 'mard tas-sistema respiratorja, li ma tippermettix piż taħriġ intensiv, u żieda fil-rata tal-qalb fl-isfond tal-vini kostretti ifixkel b'mod sinifikanti ċirkolazzjoni tad-demm, u huwa ċertament mhuwiex fattur favorevoli għat-tkabbir rapidu tagħhom.