Liema huma l-eżerċizzji mal-piżijiet 16 kg

Kif muri, il-piż u issa jgawdi popolarità għolja. Huwa użat bħala qoxra aggravanti biex jintefaħ-muskoli. Madwar kwart ta 'viżitaturi kumplessi sportivi permezz ta' piż fit-taħriġ tagħhom. Din il-figura ma jkunx hekk żgħira, speċjalment jekk inti tagħti attenzjoni għal varjetà kbira ta 'simulaturi.

Vantaġġ li għandha sett ta 'eżerċizzji bil-piż, il-veloċità u l-effiċjenza huwa fiż-żieda massa tal-muskoli. Barra minn hekk, l-atleta se tiżviluppa reżistenza. eżerċizzji wkoll bil-piżijiet ssaħħaħ il-ġogi polz u l-idejn. Biex tibda workout, inti għandek pick piż li l-aħjar suits you bil-piż. Biex tkun evitata ħsara, mhuwiex meħtieġ jaqilgħu. Huwa aħjar li tiżdied gradwalment il-piż tal-projettili, li tibda bil-iżgħar. Ukoll, qabel ma tibda l-eżerċizzju, għandu jkun sħun tajjeb up.

Vokabolarju bil-piż ta '16 kg għandhom ikunu magħżula, ibbażata fuq il-miri. Biex tinbena massa muskoli ikollok bżonn li tiżdied gradwalment il-piż tal-projettili. Iżda dan ma jfissirx li fi ftit sessjonijiet bil-piżijiet shestnadtsatikilogrammovoy għandhom jaqbżu immedjatament bomba 24-lira. Ma jkun hekk jżidu drammatikament it-tagħbija, kif ukoll korrimenti possibbli. Sabiex titnaqqas il-probabbiltà li dawn iseħħu, huwa meħtieġ li jistudja l-teknika dritt.

Huwa importanti ħafna waqt l-eżerċizzju bil-piżijiet 16 kg sa nifs korrett. Nifs jistgħu mhux biss jiffrankaw l-enerġija, iżda wkoll biex tiżdied reżistenza. F'dak iż-żmien, meta jkun hemm elevazzjoni ta 'l-projettili, huwa meħtieġ li jieħdu nifs l-arja bil-poter. Meta tnaqqis tal-ħtieġa, għall-kuntrarju, li n-nifs. Skema bħal din se jiffaċilita irfigħ piżijiet.

Eżerċizzju ma piż 16 kg għandhom jitwettqu fuq skeda speċifika. Klassijiet għandhom jitwettqu tliet darbiet fil-ġimgħa. U biex iwettqu t-taħriġ meħtieġ biex tibda ftit sigħat qabel ikla. Ukoll, jekk inti jippreferu li jeżerċita fil-għaxija, imbagħad tibda biex iwettqu sett ta 'eżerċizzji għal madwar sagħtejn qabel tmur torqod.

eżerċizzji kollu mal-piż 16 kg għandhom jiġu diviżi sottogruppi. Prestazzjoni ta 'kull sottogrupp għandu jsir fuq f'ċertu jum.

Per eżempju, nhar it-Tnejn inti ferrovija tiegħek biceps, triceps, trapezius, muskoli għonq u l-muskoli tar-riġel. Nhar l-Erbgħa, għandhom iħarrġu l-muskoli oblikwu tal-addome u lura, u s-saqajn, u Delta. Il-ġimgħa għandu jiġi ppumpjat delta, trapeze u fis-sider, kif ukoll biex tippompja-biceps, id-dahar u abs. Dan huwa deskrizzjoni qasira ta 'kif l-approċċ l-eżerċizzji jużaw piżijiet 16 kg. Klassijiet għandu jsir b'diversi approċċi, li kull wieħed minnhom ikun għaxar sa tnax repetizzjonijiet għal kull fergħa.

Jekk inti jaslu għal dan il b'responsabbiltà sħiħa u se regolarment, ir-riżultat mhux se jistennew żmien twil ħafna. Barra minn hekk, jekk inti għandek l-piż, allura inti tista 'tidħol fi, u fid-dar. Iżda wieħed għandu jżomm f'moħħu li se jkun diffiċli ħafna biex jiksbu massa muskoli mingħajr ma żżid il-piż. Iżda l-approċċ dritt, inti tista 'tikseb riżultati tajbin. Xorti tajba lilek fil-klassi tiegħek!