Irfigħ dumbbells quddiem tal inti: Eżerċizzju għall jibdew

Pjuttost ħafna mistoqsijiet għall jibdew huwa dan l-eżerċizzju simili irfigħ dumbbells fuq quddiem tal inti. Il-fatt li jista 'jiġi interpretat b'modi differenti mill jibdew, u għaldaqstant, imwettqa għal gruppi ta' muskoli kompletament differenti. Għalhekk, f'dan l-artikolu l-qarrej ser jiksbu ftit aktar informazzjoni dwar iż-żieda l-dumbbells, u jiffamiljarizzaw mat-teknika tal-implimentazzjoni tagħha u r-rakkomandazzjonijiet ta 'professjonisti.

Il-mekkaniżmi ta 'l-eżerċizzju

dumbbells IMBOTTATURA quddiem tal inti jista 'jsir b'modi differenti, li jinvolvi muskoli differenti. Qabel ma teżamina lilek innifsek eżerċizzju, huwa aħjar li tibda bil-mekkaniżmi u nsib x'inhuma l-eżerċizzji huma. M'hemm l-ebda big deal:

• jqabbeż il-minkeb ddritati up driegħ impenjat il-porzjon ta 'quddiem tal-muskoli tad-deltoid (ispallejn);
• meta telgħet bl-idejn mill-liwi-minkeb (idejn sa tiegħu) idejn muskoli biceps huma attivati;
• jekk idejn tuża pali bogħod minnek u lift up l-ippeżar tal-iddrittar-minkeb, ix-xogħol dawriet idejn triceps.

Naturalment, mhuwiex eżerċizzji li jistgħu jkunu assoċjati ma ' l-irfigħ dumbbells fuq quddiem tal inti. Per eżempju, jekk inti jibdlu l-angolu ta 'inklinazzjoni tal-ġisem, jista' jsir biex jaħdmu l-muskoli tad-dahar, sider jew fl-addome, iżda l-enfasi ta 'dan l-artikolu huwa biss eżerċizzju minn pożizzjoni wieqfa.

Hands-bazooka

Irfigħ dumbbells għall biceps huwa l-aktar popolari fost kemm novizzi u fost l-atleti professjonali. M'hemm xejn stramba, minħabba li l- muskoli ta 'l-armi huma dejjem fil-vista, għalhekk, kull atleta awto-jirrispettaw tkun trid li jkollha impressionable "banek."

Li jinsab biss mhux atleti żgħażagħ kollha jkunu jistgħu jaħdmu b'mod korrett l-eżerċizzju. Aħna ser ikollhom biex tgħinhom f'dan. Immedjatament min jinnota li hemm pożizzjoni importanti tal-idejn relattiv għall-torso tal-atleta. Aktar ma tkun b'saħħitha l-idejn irriżultaw lilek innifsek, l-aktar involuti fil-ħidma tal-muskolu biceps. Madankollu, il-periklu ta 'korriment f'dan il-każ huwa ħafna akbar. klassijiet kollha bil-piżijiet huwa aħjar li tibda taħt is-superviżjoni ta 'professjonisti. Din se tevita novices mill-problemi fl-ewwel sessjoni.

Matul l-eżerċizzju tal-palm aħjar pożizzjonat sabiex ikunu fil-proċess li jimxu għat-geddum mġebbda atleta - huwa l-angolu irfigħ aktar konvenjenti. Tinsiex li minkbejn tiegħek waqt l-eżerċizzju għandu jkun qrib il-torso.

xogħol iebes

jibdew Ftit jafu li kwalunkwe xogħol bil-deterjorament fil-pożizzjoni wieqfa huwa kbir ħafna fl-ispina. Għalhekk, sabiex b'xi mod ittaffi l-piż fuqu, għandek bżonn biex jitgħallmu kif ċċaqlaq il-ċentru tal-gravità. Idealment, klassijiet kollha bil-piżijiet isir l-aħjar ma 'ċinturin atletiċi, li sempliċement mhux se jippermettu l-diski vertebrali biex jitgħawweġ jew jiċċaqalqu waqt l-eżerċizzju.

Hija se tgħin l-Bidu biex isolvu l-problema ma ibbilanċjar tat-tagħbija u l-metodoloġija ta 'l-eżerċizzju. Il-fatt li l-idejn ups jistgħu jitwettqu mhux biss simultanjament, iżda alternattivament. Iva, huwa verament tiffaċilita l-eżekuzzjoni ta 'kull eżerċizzju. Barra minn hekk, il-movimenti nfushom huma aktar ikkonċentrati, u għalhekk, aktar korretta.

It-teknika tal-muskoli idejn

Irfigħ dumbbells quddiem tat-tagħbija fuq il-muskoli tal-biceps huwa aħjar li jsir fl-aħħar tat-taħriġ jew wara workout intensa. Il-fatt li fibri tal-muskoli żgħar fil-armi tiegħu taħt l-influwenza tat-tagħbija faċilment mqatta, jikkawżaw l-atleta għall-korriment.

Mhuwiex meħtieġ li l-ewwel approċċ biex tibda irfigħ dumbbells tqal, ikun aħjar li jwettaq approċċ wieħed mal-piż ta 'twelid baxxa, bħala warm-up. Huwa biżżejjed li jieħu ippeżar diversi kilogrammi (eż, dumbbells 2 kg) sabiex isaħħnu l-muskoli attiva tajjeb. Allura kollox huwa sempliċi - eżerċizzju jitwettaq 3-4 settijiet ta 8-12 reps. Bqija bejn eżerċizzji għandhom jinżammu għal minimu. Idealment, il-waqfa m'għandux jaqbeż 40-60 sekondi.

spallejn wiesgħin - il-muftieħ għas-suċċess

U jekk tieħu in kunsiderazzjoni l-iżvilupp tal- muskolu deltojde, il dumbbells irfigħ fuq quddiem tal inti għamlet daqsxejn ta 'metodu differenti. Hawnhekk il-kompitu prinċipali tal-atleta novizzi qed iwettaq it-teknika. Irfigħ jdejh up għandu jsir skond mogħdija definita strettament ta 'mozzjoni - kull devjazzjoni malajr xiftijiet il-piż fuq il-muskoli oħra. Mill-mod, dan huwa eżerċizzju għall-delta hija l-aktar disliked fost l-ġodda, għaliex ħadd minnhom jaf kif iwettqu b'mod korrett.

Bħal fil-muskoli dumbbells biceps fuq imbottatura li jkun ikkonċentrat. Madankollu, hemm professjonisti jirrakkomandaw tagħmel liftijiet mhumiex suċċessivament, iżda fl-istess ħin. Il-fatt hu li ħafna nies huma żviluppati b'mod irregolari ispallejn, hekk fil-proċess ta 'ippumpjar muskoli tad-deltoid naħa aktar b'saħħitha se tappoġġja l-fibri dgħajfa.

Teknika hija kollox!

Jekk Bidu ħidma ma xi piż, ħalliha tkun dumbbell 2 kg jew piż 32-lira. Fi kwalunkwe każ, ir-rwol ewlieni tindaqq fl-isports ma jkunx il-piż, u t-teknika ta 'l-eżerċizzju. Fil-fatt, kull atleta, li jafu l-prestazzjoni tal-metodu, tista 'malajr tinbena massa muskoli b'kemmxejn deterjorament. Iżda l-atleta li tinjora t-teknika se jintlibsu għal żmien twil ma dumbbells tqal fis-sala, iżda qatt mhu se jintlaħaq ir-riżultat. Hija li l-ħsara tista 'taqla.

Ukoll jibdew spiss huma interessati fil-kwistjoni oħra: "Kif nifs sew filwaqt irfigħ piżijiet?" Wara kollox, bil-virga zhimami u squats, u għalhekk huwa ċar - kif inti exhale impenjata qawwa kollha ta 'mozzjoni, iżda f'żidiet tagħbija mahah filwaqt jirritornaw idejn tiegħu lill-pożizzjoni tal-bidu. Madankollu, mhuwiex neċessarju li wieħed jiffoka fuq it-tnaqqis tal-idejn - muskoli ta 'maqtula biss meta turija ta' idejn fuq dan u għandha tkun ikkonċentrata. Għaldaqstant, exhalation għandu jsir matul dumbbells irfigħ.

Bħala konklużjoni

Allura, dak li konklużjonijiet li jistgħu jittieħdu? L-ewwel, jgħollu l-dumbbells fuq quddiem tal inti - mhuwiex eżerċizzju wieħed, iżda kumpless kollu, li jippermetti li tiżviluppa muskoli differenti ta 'l-armi. Imbagħad il-novizzi huwa aħjar biex jiddeċiedu fuq l-eżerċizzju mill-tagħbija u tiffoka (spallejn, biceps, triceps). It-tieni fattur huwa li titnaqqas il-probabbilità tal-ħsara - eżerċizzji kollha għandhom ikunu kkonċentrati u mwettqa l-ispina dritta. Iżda l-tielet fattur huwa t-teknika ta 'eżerċizzju. L-atleta għandu mhux biss jafu l-metodu korrett ta 'l-irfigħ armi, iżda wkoll jkunu jistgħu jieħdu nifs sew waqt l-eżerċizzju.