Korp Pompa. Pompa - dak li huwa dan?

Les Mills - grupp magħruf ta 'min iħarreġ li għandhom snin ta' esperjenza prattika fit-taħriġ. Huma żviluppaw f'direzzjoni speċjali bħal taħlita bejn aerobics u tax-xogħol bil-piżijiet ħielsa fil-gym.

Din hija xi ħaġa ġdida

Korp Pompa - metodu modern ta 'taħriġ, li hija ffukata fuq it-telf ta' xaħam ta 'malajr u bħala riżultat, telf ta' piż. Dan jista 'jissejjaħ metodu ta' ħidma ġdid, l-għanijiet li huma miksuba minn leaps u limiti, u b'hekk mhux biss jikkawżaw ebda ħsara, iżda wkoll jissaħħaħ. Ma tridx tiġi konfuża mal- "Reebok Pampa" - il-marka tal-kummerċ tal-prodotti taż-żraben.

Hija karatteristiċi l-eżerċizzji kollha li huma mwettqa bil barbell jew dumbbells. Iżda b'differenza workout maskili tipiku fil-gym, kollox jiġri bil-lott ta 'ripetizzjoni u b'pass mgħaġġel. Tali Pampas-taħriġ tiżviluppa reżistenza muskolari u toħloq l-kurpetti muskolari xierqa.

Ritmika mużika - il-muftieħ għal taħriġ ta 'suċċess

Bħal ma 'tipi oħra ta' sessjonijiet ta 'taħriġ simili jitmexxew taħt l-melodiji rhythmic li jistimulaw is-sistema nervuża u sfurzati biex jaħdmu b'mod aktar attiv. Fast mużika, Pompa taħriġ - u aktar biex joħolqu l-figura ideali ma teħtieġx xejn!

Jekk inti tixtieq li jkollok korp Slender, allura dawn il-klassijiet huma maħluqa biss ghalik.

Għal aktar informazzjoni dwar it-taħriġ infushom

Korp Pompa - a taħriġ ta 'saħħa ritmika. Dawn huma dovuti għall-metodu partikolari ta 'taħriġ.

B'differenza tipi oħra ta 'taħriġ aerobika fuq din it-tagħbija addizzjonali ma tintużax biss matul it-twettiq tal-eżerċizzji bażiċi, iżda wkoll waqt workout normali. Bażikament dawn ferrovija b'piż speċjali virga minn 2 sa 20 kg, skond il-livell ta 'taħriġ ta' atleta.

Peress li l-ewwel minuti ta 'eżerċizzju użu piżijiet, huwa tajjeb warm-up u tisħin ta' l-muskoli attenzjoni speċjali. Inkella, inti tista tikseb danneġġjata.

Sabiex timmassimizza l-użu u razza kull grupp tal-muskoli, wettqet varjetà ta 'eżerċizzji. L-aktar komuni huma: tipi varji ta 'preses, jiġbed, squats, tipped jħakkek mal-mimduda.

Normalment l-ewwel parti tat-taħriġ jiddedikaw l gruppi ta 'muskoli kbar: tas-sider, dahar, ġenbejn, riġel. Mbagħad jimxu mal iżgħar, per eżempju, il-muskoli tal-armi. It-tmiem tat-taħriġ iffoka fuq l-elaborazzjoni tal-muskoli taż-żaqq.

Tiżviluppa nifs u ssaħħaħ il-qalb

Jekk l-attività fuq il-Pampa ġisem mwettqa korrettament, allura hija għandha tiżviluppa mhux biss muskoli. pulmuni ħafna żviluppat sew, nifs. Jibdew spiss qtugħ ta 'nifs mill-minuti ewwel tagħbija. atleti avvanzati definittivament se ddaħħal fir-pass jogging tiegħek tal-ħajja, u dan jikkontribwixxi għal żieda serja fil reżistenza tagħhom.

Tiżviluppa wkoll sistema kardjovaskulari minħabba l-moviment kostanti tal-atleti waqt it-taħriġ.

X'inhuma l-benefiċċji?

Peress li l-Pampas ġisem - linja separata ta taħriġ ta 'saħħa, hija għandha l-karatteristiċi tat-taħriġ, li jikkontribwixxu għat-tkabbir tal-popolarità tiegħu:

1. Għalkemm aktar xogħol isir b'tagħbija fuq il-ġisem fil-forma ta 'dumbbells jew barbells, l-intensità u n-numru ta' repetizzjonijiet huma kbar biżżejjed. Din il-kombinazzjoni ta 'enerġija u eżerċizzju erobiku tippermetti li inti mhux biss jitilfu l-piż, iżda wkoll biex jagħtu elastiċità u l-qawwa tal-muskoli. Tali taħlita hija speċjalment utli għal nisa li jixtiequ jixtru eżenzjoni sbieħ fuq il-warrani jew partijiet oħra tal-ġisem.
2. Minħabba l-fatt li l-korp Pampa - taħriġ huwa l-direzzjoni li fiha mhuwiex aċċettat li jwettaq l-istess programm għal aktar minn 3 xhur, il- ġranet ta 'taħriġ huma produttivi u neodnoobrazno. Xjentisti ilhom ippruvat li permezz ta 'taħriġ il-muskoli fil-modi differenti, il atleta diversi drabi l-effett jinkiseb u r-riżultat ta' kull workout. Bil-maqlub, jekk inti dejjem iwettqu l-istess eżerċizzju, il-korp gets użati biex din it-tagħbija, u jibda perjodu ta 'staġnar, meta ma kien hemm l-ebda żvilupp.
3. Jiddependi fuq il-livell ta 'sessjonijiet ta' taħriġ dejjiema 50-60 minuti. Matul dan iż-żmien, dawn iwettqu varjetà ta 'eżerċizzji biex timmassimizza l-użu tal-muskoli kollha tal-ġisem. Minħabba l-intensità u t-tensjoni tal-muskoli kollha tal-ġisem jinkiseb billi fuq skala kbira rapidu u ħruq ta 'kaloriji.
4. aerobics Pompa hija tant versatili li jistgħu jittrattaw kemm atleti avvanzati u jibdew. it-tagħbija huwa faċilment aġġustabbli sabiex użin differenti, li taqa 'fil-eżerċizzji. Bidu normalment jibdew mal-iżgħar dumbbell, li hija fil-kamra (1.2-2 kg.). Dawk li diġà jkollhom it-taħriġ xieraq, bl-użu posta jew dumbbells itqal.
5. intensità għolja ħafna mat-tagħbija massima possibbli. repetizzjonijiet riċenti ta 'kull eżerċizzju għandu jkun akkumpanjat minn nuqqas muskoli, li jfisser li l-muskoli jinħadmu ta' 100%.
6. Minħabba l-fatt li l-eżerċizzji huma mwettqa ma 'piż addizzjonali, in-nuqqas li jsegwu l-kowċ, kif ukoll ksur tal-implimentazzjoni teknoloġija dritt jista' jirriżulta fi ħsara serja. Għalhekk sportivi dixxiplina għandu jkun fl-ewwel post.

Hija ma jiksbu li jkun "ippumpjat"

Inti ma pompa sa l-muskoli kbar, li jużaw dan il-metodu ta 'taħriġ. Ħidma ma 'l-aħjar tagħbija, biss li jinstabu l-eżenzjoni perfetta. Ma joqogħdu jinkwetaw dwar dak li se jsiru enormi, bl-użu barbell taħriġ jew dumbbells.

Dejjem jfakkar li l-kowċ ma jistax jiddetermina b'mod preċiż it-tagħbija li għandek bżonn. Aħjar inti taf kapaċitajiet tal-ġisem tiegħek, l-ebda waħda se. Għalhekk, jekk inti tħoss li l-piż użat huwa żgħir jew kbir wisq, jibdlu dan b'mod xieraq.

Hija maħruq ħafna kaloriji

Il-persuna medja ħruq 500-600 kaloriji matul workout. Per eżempju, fil-gym, li jaħdmu ma 'piżijiet tqal, atleti burn 200-300 kcal. Iżda sabiex verament jaħarqu l-ammont mitlub ta 'kaloriji li għandek bżonn biex iwettqu l-eżerċizzji mad-dispożizzjonijiet ta' intensità u bl-akbar piż possibbli. Mhuwiex meħtieġ li jsir aktar malajr jew aktar minn inti tista fiżikament mingħajr ma jitkissru tagħmir eżerċizzju.

konklużjoni

Jekk inti tiddeċiedi li tidħol fil-ġisem u Pampas Bidu, ma jipprova jagħmel l-impossibbli fit-taħriġ. Probabbilment, inti ser tkun imdawra atleti esperjenza li jistgħu tagħbija ġisem tiegħek huwa ferm aktar b'saħħtu milli suppost. M'għandekx chase wara minnhom. Korp Pompa - mhuwiex biss moviment l-mużika, dan huwa ta 'piż kbir ħafna għall-organiżmu kollu.

Ftakar li kull workout inti ma ġlieda ma 'atleti oħra, u miegħu nnifsu bieraħ, ma laziness tiegħu. Poġġi għan - biex jitjiebu r-riżultati li inti ċeduti fl-eżerċizzju ta 'qabel.

Iżżid il-tagħbija bil-mod kif tissaħħaħ ġisem tiegħek. Tibżgħux li jistaqsu l-mistoqsijiet kowċ.