Eżenzjoni tal-muskoli biss ma tistax tinkiseb - dan jirrikjedi approċċ speċjali għat-taħriġ. Barra minn hekk, inti jeħtieġ li jifhmu li t-taħriġ fil-terren - full-sħiħ kumplessi, li għandhom jiġu osservati fit-totalità tiegħu, mingħajr ma jitilfu ebda dettall. Allura jekk jogħġbok aqra l-ponot u segwihom unquestioningly biex jinkiseb ħelsien muskoli pendenti.
taħriġ ta 'saħħa
Qawwa ta 'taħriġ jiffurmaw il-bażi ta ' sett ta 'piż tal-muskoli - mingħajr dawn l-eżerċizzji, inti se tikseb tkabbir tal-muskoli huwa twil ħafna. Imma ma għaġla fil-ħolqien ta 'programm ta' eżerċizzju, peress li dan għandu jkun avviċinat b'attenzjoni kbira. Jekk inti Bidu, bidu żgħar, u anke aħjar - jekk jogħġbok ikkuntattja l-ġinnasju għalliem. Huwa se jgħidlek fid-dettall liema eżerċizzji huma meħtieġa għall-iżvilupp ta 'ċerti gruppi ta' muskoli, kif jibnu l-pass u jżidu l-approċċi. Imma jekk inti diġà involuti fl taħriġ ta 'saħħa qabel, u issa għan tiegħek - taħriġ dwar l-art, inti tista' toħloq programm tiegħek stess. Huwa importanti li dan jinkludi eżerċizzji bħal piżijiet istampa bank, push-ups, pull-ups, iġbed dumbbells, irfigħ-torso. Dawn huma l-eżerċizzji bażiċi għall workout Bodybuilding fuq terren li ser jgħinuk biex tiżviluppa kemm jista 'jkun l-gruppi ta' muskoli, għandek bżonn l-irġiel.
eżerċizzji cardio
Iżda huwa impossibbli li jitwettqu esklussivament ġimgħa kollha taħriġ ta 'saħħa , u jassumi li t-taħriġ komplet fuq l-art. Biex jinkisbu riżultati tajbin, huwa meħtieġ li attività alternattiv. Per eżempju, għal taħriġ ta 'saħħa, jagħżlu l-ġranet fard tal-ġimgħa, jiġifieri Tnejn, l-Erbgħa u l-Ġimgħa, u fuq Tlieta, Ħamis u s-Sibt jwettqu tagħbija cardio. Kollha magħrufa Bodybuilding programm ta 'taħriġ għall-ħelsien jinkludu kemm saħħa u l-eżerċizzju cardio, sabiex ma jittraskuraw lilhom. Tlett ijiem fil-ġimgħa, mur l-jog siegħa - u allura r-riżultat se jkun ħafna aħjar, kif ukoll it-tagħbija fuq il-ġisem tiegħek huwa distribwit b'mod uniformi, u fl-istess ħin tista 'tieħu kura ta' saħħa tagħhom. Jekk għandek l-opportunità, darba fil-ġimgħa, inti ma tistax tmur għal run, u l-pool - għawm huwa wkoll utli ħafna f'termini ta 'taħriġ u f'termini ta' saħħa.
X'inhu t-taħriġ fuq l-art?
Il-programm huwa miżbugħa, inti lest li tibda taħriġ, iżda inti tirrealizza kompletament l-essenza ta 'eżerċizzju bħal dan? Wara kollox, qabel ma inti timxi fuq il-prattika, huwa meħtieġ li jitgħallmu teorija ftit. A teorija hija li l-ħolqien ta 'l-eżenzjoni tikkonsisti f'żewġ fażijiet, li huma interkonnessi mill-qrib ma' xulxin. L-ewwel stadju - huwa sett ta 'piż tal-muskoli dirett. You do taħriġ ta 'saħħa, u huwa għalhekk muskoli tiegħek qed jikbru, iżda dawn għadhom mhumiex delineata b'mod ċar. Sabiex massa tal-muskoli saret eżenzjoni, għandek bżonn li wieħed jirrikorri għad-dieta, li tissejjaħ il-tnixxif. Essenza tiegħu tinsab fil-fatt li inti tiekol karboidrati baxx u proteini għolja prodotti, inaqqsu l-konsum ta 'ilma u ħafna ta' għaraq. Bħala riżultat, il-muskoli tiegħek tibda tieħu forma - sabiex bodybuilders, li naraw fuq it-televiżjoni, jinkiseb l-effett ta 'definizzjoni tal-muskoli.