Eżerċizzji addominali: jogħla trunk

Jirriżulta li assolutament kull persuna għandha d-istampa! Jekk inti ma tara l-kubu ż-żaqq tiegħu, dan ifisser li huma biss moħbija wara saff ta 'xaħam. Biex issib eżenzjoni attraenti u l-muskoli taż-żaqq, għandek tiekol dritt u jeżerċitaw regolarment.

eżerċizzji addominali

muskoli addominali ma jeħtiġux wisq attenzjoni. Se jkun biżżejjed, jekk inti tagħżel l-minuti 15-20 biex jitlesta l-eżerċizzju. Barra minn hekk, inti tista 'toħloq kumpless adattat għalik biex teżerċita fuq stampa u imexxuhom kemm qabel kif ukoll wara l-workout. Jekk inti biss jibdew istampa tiegħek, huwa aħjar li pick up xi eżerċizzju tad-dawl u jagħmlu numru żgħir ta 'repetizzjonijiet kull ġurnata oħra. Maż-żmien, il-ħtieġa li jikkumplikaw l-eżerċizzju u jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet. Il-ħaġa prinċipali f'dan il-każ - li jħossu ġisem tiegħek u tagħmel kull ripetizzjoni b'attenzjoni u bi qbil mal-eżekuzzjoni teknika xierqa. L-eżerċizzju l-aktar bażika hija li jgħolli l-torso. Huwa kkunsidrat maġġuri u wieħed mill-aktar effettivi.

Ngħollu l-tronk

Dan l-eżerċizzju jista 'jkollhom effetti differenti fuq il-ġisem tiegħek, jiddependi fuq l-implimentazzjoni, in-numru ta' repetizzjonijiet u d-disponibbiltà ta 'piż. Fil titla sħiħ tuża l-muskoli abdominals. żidiet Full torso jkollhom amplitudni kbira, li biha l-ħidma ta 'muskoli żidiet.

teknika tal-prestazzjoni:

1. Sit fuq il-tapit, huwa mixtieq li l-wiċċ kien artab biex iwettqu konvenjenza, inti liwja saqajk f'angolu ta 'madwar 90 grad. Din is-sitwazzjoni jikkontribwixxi għat-trasferiment tal-tagħbija fuq il-muskoli taż-żaqq u tneħħi mis-sinsla.
2. Secure-sieq, billi tpoġġihom taħt kull wiċċ, eż, taħt il-t'isfel mimduda vireg ħajt. Ukoll, żewġ dumbbells jistgħu jintużaw għal dan l-iskop, jew sempliċiment tistaqsi lill-persuna l-oħra li inti żżomm. Jekk inti tagħmel l-eżerċizzju fid-dar, il-sufan ideali.
3. Bidu pożizzjoni hija aċċettata, wasal iż-żmien biex jibdew l-eżerċizzju. L-ewwel għandu jogħla ras u l-ispallejn, u allura l-bqija tal-ġisem. Irfigħ tronk dritta hija żbaljata. Dan l-eżerċizzju għandu jixbħu jitgħawweġ. Ladarba l-korp jilħaq il-pożizzjoni vertikali, ritorn lejn pożizzjoni tat-tluq mingħajr tqegħid ras tiegħek fuq l-art. Idejn huwa aħjar biex iżommu għonq tiegħek. Exhale waqt irfigħ isir.
4. Huwa importanti li jiġi żgurat li x-xogħol isir muskoli addominali. Tippruvax biex jgħinu lilhom infushom f'partijiet oħra tal-ġisem. Allura inti biss ibaxxu l-effiċjenza. Jekk l-esekuzzjoni huwa mogħti lilek wisq iebes, inti tista 'żżomm idejk quddiem tal sider. U jekk inti tixtieq li jikkumplikaw l-eżerċizzju, inti tista 'tieħu l-ippeżar ta', per eżempju, pancake.

Wkoll gawdew popolarità liftijiet parzjali kbir-torso tal-pożizzjoni wiċċu. Jkunu jistgħu jwettqu l-poplu ma 'kull livell ta' fitness. Dawn lifts differenti mill-tronk sħiħ tal-fatt li hija maħduma muskoli addominali dritta. Teknika ta 'dan l-eżerċizzju huwa simili ħafna għal torso lift sħiħa. pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess naħa li jżommu l-istess. Biss huwa meħtieġ biss li jneħħi l-parti ta 'fuq, bilkemm tieħu xafra tiegħu, u mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu.

Ups fuq bank inklinazzjoni

Jwettqu promozzjonijiet trunk permezz ta 'bank inklinat, inti ferrovija parti ta' fuq ta 'l-abdominals. Ladarba inti se tieħu l-pożizzjoni tal-bidu, start ups tal-ġisem, iżda meta jirritornaw lura lejn tmurx, iżommu l-tensjoni fil-muskoli. Dan mhux biss itejjeb ħafna l-effiċjenza, iżda wkoll jiffranka inti mill-riskju ta 'korriment fil-qasam tal-ġenbejn. Għolli l-tronk sakemm sakemm f'angolu rett bejniethom saqajn. Żomm din il-pożizzjoni għat-tieni u terga 'lura. Ipprova mill-inqas possibbli biex jużaw saqajn tagħhom.

kumplikazzjoni

Jekk il-titla klassiċi tal-ġisem inti jidhru li jkunu wisq boring, allura inti tista 'żżid dawriet tagħhom. Just wieħed iżomm f'moħħu li eżerċizzji bħal dawn, l-enfasi hija magħmula fuq il-muskoli oblikwu. Bniet m'għandhomx joħorġu wisq ttrasportati bħall-muskoli oblikwu viżwalment jespandu l-qadd.

pożizzjoni tal-bidu hija l-istess għall titla konvenzjonali. Sussegwentement, tibda tneħħi l-torso, u l-mument meta l-xfafar jiġu off-art, jieħdu l-ħruġ fid-direzzjoni tal-ġisem u jaħdmu sa punt massimu, imbagħad tieħu pożizzjoni tal-bidu. Segwi ups tal-ġisem ma dawriet alternattivament xellug u lemin.