"Reverse ish" - l-aħjar eżerċizzju bil-piżijiet għal sett ta 'piż tal-muskoli

Jekk tahseb li l-istejjer, għadu fil-poplu Nofsani Żminijiet involuti eżerċizzji bil-piżijiet. Qxur fil-forma tagħha tixbah piżijiet. Fl-ewwel lok, Gunners taħriġ militari sfurzat għall-prattika ma nuklei. Għal dawk il-klassijiet meħtieġa saħħa fiżika konsiderevoli. Illum il-ġurnata, inti tista 'spiss tisma li weightlifting qed titlef rilevanza tiegħu. Minħabba li issa hemm ħafna ta 'gyms, mgħammra ma' varjetà wiesgħa ta 'tagħmir għal eżerċizzju fiżiku. Iżda biex iħassru dan qoxra għadu kmieni wisq.

Kważi kull eżerċizzju bil-piżijiet effiċjenti jiċċirkola l -muskoli ta 'l-armi. Skond l-istatistiċi, kull atleta li jmur ġinnasju, jinkludi programm ta 'sessjonijiet ta' taħriġ tagħhom bil-piżijiet ħadid fondut. Minħabba l-gyms persunal, dan huwa indikatur tajjeb ħafna. Matul il-lezzjonijiet hemm żvilupp attiv tal-muskoli, isaħħaħ is-sistema muskuloskeletali, żieda fil-livelli ta 'reżistenza. Itejjeb b'mod sinifikanti l-funzjoni tas-sistema kardjovaskulari. Become aktar b'saħħithom ġogi minkeb u polz.

Jekk inti tixtieq li tiżdied il-qawwa tal-qabda tiegħek, inti għandek twettaq eżerċizzju utli bil-piżijiet. "Lura out" ferroviji-tendini driegħ, il-ligamenti, swaba u polz. Meta jagħmlu dan l-eżerċizzju ma piż, għandek bżonn biex nifs sew. Nifs iseħħ meta l-projettili jitħalla barra, u exhale - fl-istadju finali, preferibbilment mill-ħalq.

Ikkunsidra l-pożizzjoni tal-bidu u l-mumenti ewlenin. Il-qoxra għandha tkun quddiem minnu, lura tiegħu arched, il-warrani jitpoġġa lura. Sussegwentement, jieħdu l-piż u twettaq l-output. Din hija l-qawwa tal-ġenbejn u l-użu l-inerzja ta 'lift korp piżijiet ħadid fondut li livell tas-sider. Idejn m'għandhomx bżonn li twist. Din hija d-differenza prinċipali. Wara li liwja-naħa l-driegħ kien kompletament perpendikulari mal-art. Inżommu l-qoxra fuq il-manku, sabiex il-qiegħ kien il-quċċata. Jirrakkomanda biex iwettqu dan l-eżerċizzju ma 'piżijiet mhux aktar minn 3-4 settijiet ta 5-10 repetizzjonijiet.

Żball atleti l-aktar novizzi - huwa li taħdem ma 'piżijiet tqal. Weightlifting - l-ebda eċċezzjoni. Jekk int ma involuti qabel fil eżerċizzji mal-piżijiet, huwa aħjar li jaħdmu ma 'piż żgħir. Of course, it-taħriġ bil-piżijiet - mod effettiv biex tiżdied il-massa tal-muskoli. Madankollu, huwa biss l-approċċ dritt, inti tista 'tikseb ir-riżultati mixtieqa. F'ħafna każijiet, it-taħriġ huwa neċessarju biex jibdew jużaw il- "puds" dumbbell. Dan projettili jiżen eżattament 16 kg. Jekk inti taħdem iebes, inti għandek bżonn tieħu dumbbells kollassabbli. Matul il-lezzjonijiet tal-piż aqwa żdiedu gradwalment. Kull atleta iħoss kapaċità limitu tagħha. Jekk inti tista 'tagħmel sett wieħed ta' 10-15 repetizzjonijiet mingħajr diffikultà, il-ħin għalik biex jiżdied il-piż tal-approċċi ħaddiema.

Qabel ma tibda t-taħriġ bil-piżijiet, għandek bżonn tisħon tajba. Warm-up għandu jinkludi eżerċizzji li jiżviluppaw flessibilità. Ikun sbieħ li tieħu żmien qasir sabiex jippreparaw is-sistema kardjovaskulari. taħriġ kettlebell tejjeb b'mod sinifikanti riżultati fil- barbell istampa bank tinsab u wieqfa.

Mhuwiex meħtieġ li jiskula ġisem tiegħek u jittrattaw ma 'kull ġurnata. Biżżejjed għal tliet workouts fil-ġimgħa. Importanti fil weightlifting - teknika. Kull eżerċizzju bil-piżijiet meta dan isir b'mod korrett, tagħti l-effett massimu. Qabel il-bidu ta 'taħriġ intensiv, inti jeħtieġ li tkun eżaminat minn tabib. Jekk kellek kirurġija reċenti, huwa aħjar li ma riskju li. eżerċizzju eċċessiv, li jikkawżaw ħsara tremend lill-korp.

Jekk inti qed impenjat kontinwament fil-gyms, watch saħħa tiegħek. Għandu jkun mill-inqas darbtejn fis-sena li jgħaddu minn eżami mediku speċjali. Huwa aħjar li jeżerċitaw ma 'piżijiet saret flimkien ma' atleta aktar esperjenza. Idealment għandna bżonn espert kwalifikat li se jgħidulek kif għandek tagħmel dan jew dak l-eżerċizzju inti.