Superset - mod effettiv biex jibnu muskoli

Bodybuilding huwa sport li huwa mmirat lejn żieda fil-massa tal-muskoli. Biex jinkiseb dan, hemm bosta modi differenti - dvusetami trisetami workout, taħriġ klassiku, supersets, u l-bqija. Separatament, għandu jiġi osservat supersets taħriġ, peress effettività tagħhom hija leġġendarju. Allura, taħriġ simili deskritta b'mod pożittiv fil-ktieb "Supertrenening" Mike Mentzer.

X'inhu superset tal-Bodybuilding?

Mil-lat ta 'żieda taħriġ muskoli jużaw supersets rikonoxxuti bħala l-aktar effettivi. Kull atleta llum jew għada se tibda tapplika din il-metodoloġija fit-taħriġ tagħhom, minħabba li matul iż-żmien l-muskoli jadattaw għat-tagħbija tas-soltu u l-ħtieġa li jsiru aġġustamenti. F'każijiet bħal dawn superset - huwa ħanut kbir. Permezz tal-użu ta 'dan l-approċċ għat-taħriġ muskoli tikseb enfasizzat u jkompli jikber.

Superset - implimentazzjoni konsistenti taż-żewġ eżerċizzji bl-ebda mistrieħ.

X'inhuma supersets?

Supersets jista 'jsir f'żewġ varjazzjonijiet:

• fuq l-istess grupp tal-muskoli;
• fuq il-muskoli antagonisti.

Jekk it-taħriġ tiegħek huwa assenjat xogħol l-istess gruppi ta 'muskoli, li huma supersets ta dan li ġej: per eżempju, l-ewwel eżerċizzju huwa squat fond, it-tieni eżerċizzju huwa pull mejta. Kemm huma mmirati lejn żona gluteali tkabbir u hamstring. tagħmel eżerċizzji fil-superset isir kważi mingħajr mistrieħ, hija tagħti tagħbija kbira fuq il-fibra u tnaqqas iż-żmien tat-taħriġ.

Supersets fuq il-muskoli antagonisti huma mwettqa fl-istess mod, iżda fuq il-muskoli opposti. Jekk inti ferrovija-saqajn, l-ewwel eżerċizzju, per eżempju, estensjoni tar-riġel fil-simulatur fuq l-quadriceps, it-tieni - liwi fuq l-hamstrings. Għalhekk mħarrġa għall-muskoli approċċ wieħed huma maqluba. Dan jista 'jinkludi wkoll taħriġ ta' back-sider, triceps, biceps.

X'inhuma supersets?

Kif imsemmi qabel, superset - huwa mod tajjeb ħafna mill-istaġnar ta 'tkabbir tal-muskoli. Bħal kull organu tal-ġisem tagħna, il-muskoli jidraw għall-ħajja normali. Taħriġ f'reġim uniformi llum jew għada se jieqfu milli jaffettwaw it-tkabbir li m'hijiex permessa għall-mument isportiv.

Biex jinħoloq istress għat-tkabbir tal-muskoli, huwa meħtieġ li tinbidel il-prinċipju ta 'taħriġ. Dan jista 'jsir b'modi differenti: jiżdied il-piż joperaw, jibdlu l-eżerċizzji, jiżdied in-numru ta' approċċi, jew li jirrikorru għal supersets.

F'dan l-isport bħall Bodybuilding, supersets - taħriġ fil-muskoli eżekuzzjoni sekwenzjali ta 'eżerċizzji - huma popolari ħafna. bodybuilders Quċċata tal-pajjiż kif ukoll atleti barranin tipprova l-effettività ta 'dan l-approċċ għat-taħriġ fuq l-esperjenza personali.

Supersets għall żieda fil-piż

Bodybuilding taħriġ fuq ċertu approċċ tista 'kemm tinbena massa u telf ta' piż. Għall-ewwel każ razzjonali jieħdu vantaġġ mill-supersets taħriġ għal kull grupp tal-muskoli, ma din il-possibbiltà ta 'studju aktar dettaljat ta' fibri muskoli u microfractures. Dan se jaċċellera t-tkabbir ta 'muskoli.

Tifsira supersets - jgħabbi l-eżerċizzji istess l-muskoli fil-modi differenti effett fuqha.

supersets ħxuna

Dak ma jfisser superset telf ta 'piż? Din hija opportunità kbira biex nixxef il-korp għall-perjodu tas-sajf jew għall-kompetizzjoni, jekk inti qed jipproġettaw atleta.

Madankollu, xi taħriġ mhuwiex biżżejjed biex jinkisbu riżultati. Jitilfu l-piż, għandek bżonn dieta tajba flimkien ma supersets eżerċizzju jużaw. Biex iwettqu żewġ eżerċizzji simultanji jintefqu darbtejn daqs enerġija kif fit-taħriġ klassiku, rispettivament, li jaħarqu aktar kaloriji.

Ħxuna sensibbilment jitkellmu dwar supersets fuq il-muskoli antagonisti, approċċi għandhom jitwettqu kważi wieħed wara l-oħra, u n-numru ta 'repetizzjonijiet li tkun fil-medda ta' 15-20 darbiet.

Li għalihom supersets xierqa?

Superset - li hija l-lott ta 'atleti aktar esperjenza minħabba ġodda muskoli fl-ewwel snin ta' tkabbir u twieġeb ukoll għall-iskema klassiku ta 'taħriġ. Barra minn hekk, din it-teknika teħtieġ għarfien tajjeb ta 'programmazzjoni, konsistenza u teknika eżerċizzji.

Jekk inti taħriġ bħas-soltu, inti ma tistax tbiddel il-programm sa xahrejn, li jħarreġ fix-xahar superset iktar mixtieqa.

B'mod ġenerali, tajbin għal kull atleta, sabiex ma tgħid xejn fil-Bodybuilding ngħid b'mod ċar li programm ta 'taħriġ. Kull organiżmu individwali, wieħed effettiv modalità mnogopovtornom workout għall-ieħor, dawn ma jġibu ebda effett. L-istess jista 'jingħad dwar supersets. Jippruvaw metodi differenti ta 'taħriġ, jisimgħu l-muskoli tagħhom u l-osservazzjoni dieta tajba, inti ser tifhem li għalik biex b'mod effettiv u li huwa meħtieġ li upstage.