Programm ta 'taħriġ Universali fuq il-qawwa

Huwa possibbli li jħarreġ aktar minn sena fil-gym u ma tara r-riżultati mixtieqa. Għaliex mhix progress? Minħabba li inti tagħmel xi ħaġa ħażina. Huwa importanti li wieħed jifhem li mingħajr progress fl-iskala m'hemm ebda progress fil-muskoli. Jekk inti żmien twil jaħdem bl-istess piżijiet, il-muskoli biss jidraw għat-tagħbija u ma jweġbuha. Għalhekk, mingħajr ma żżid prestazzjoni qawwa aħna mhux se tara muskoli kbar. Liema għandu jinkludi programm ta 'taħriġ għas-saħħa?

Ħidma mal-piż tiegħu stess

Illum, ħafna huma involuti esklussivament fil-gym, lanqas jwettqu eżerċizzji bażiċi bil-piżijiet ħielsa. Sadanittant, il-ħidma mal-piż proprju tagħha (push-ups u pull-ups) tista 'tkun spinta kbira għat-tkabbir ta' parametri enerġija. Konsegwentement, il- programm ta 'taħriġ huwa li tiżdied l-enerġija neċessarjament jinvolvi push-ups u pull-ups. Ewwel li jidħlu fit-tipi differenti, u dawn huma kollha effettivi. Tħeġġeġ l-art bl-idejn ta 'waqfien differenti fuq l-bars biex iżidu triceps saħħa, bl-saqajn l-appoġġ għall-istudju sider ta' fuq differenti. Programm ta 'taħriġ fuq il-qawwa huwa impossibbli mingħajr pull-ups fuq il-bar. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju fi żmien qasir se tiżviluppa l-muskoli aktar wiesgħa, dan iżid ukoll ir-rati ta 'enerġija globali minħabba jinvolvi bosta gruppi f'daqqa. Jekk inti tista 'tlaħħaq aktar minn 10 darbiet fl-approċċ, gravanti tistrieħ fuq iċ-ċintorin, jiżdied minn kull workout.

Inqas - ma jfissirx agħar

Huwa dwar ripetizzjoni. Il-programm ta 'taħriġ fuq is-saħħa tal differenti inqas intensiv u aktar effiċjenti. Kull eżerċizzju titwettaq 3-4 settijiet ta 'sa 8 repetizzjonijiet. Kull darba li l-piż tiżdied piż fuq. Fit-taħriġ sussegwenti tiżdied ir-rata massima għall-2.5 kg ta 'qabel. Jagħmel sens li twettaq eżerċizzji mal-piżijiet li tagħmel 1-2 reps kull sett.

Golden trio

Hemm tliet eżerċizzji bażiċi fil Bodybuilding: squats, deadlifts, istampa bank. Dan l-avveniment ta 'tlett ijiem, li huwa weightlifting differenti. programmi ta 'taħriġ fis-seħħ (speċjalment għall jibdew) neċessarjament jinkludu dawn l-eżerċizzji. Dawn jippermettu li inti tiżviluppa muskolatura ġenerali, lieva gruppi ta 'muskoli multipli u l-ġogi f'daqqa. Aħjar Jwettqu dawn l-eżerċizzji fi ġranet differenti ta 'taħriġ.

Mistrieħ u n-nutrizzjoni

Mingħajr nutriment tajjeb u mistrieħ xieraq fuq il-programm taħriġ ta 'saħħa se tkun kompluta. Meta jkun hemm tkabbir ta 'parametri ta' enerġija, inti ma tistax tillimita l-konsum ta 'karboidrati fil-ġisem. Dan huwa l-enerġija li hija meħtieġa kemm matul il-workout u għall-irkupru wara tensjoni tal-muskoli serju. Fid-dieta huwa aħjar li tinkludi karboidrati kumplessi bħal ħafur, ross. Fil-prinċipju, il-perjodu ta 'tkabbir ma għandhom ikunu jibżgħu u sempliċi: zokkor u xaħam (preferibbilment veġetali). Dwar Proteina jeħtieġ li jiġu mfakkra, inti probabilment mhux suppost. Ukoll, l-aħħar - dan huwa, ovvjament, mistrieħ. Sabiex rati enerġija kienet progress sinifikanti, ikollok bżonn għall-mistrieħ u tirkupra. Ma jaħdmux f'aktar minn jumejn wara xulxin --muskoli bżonn għall-mistrieħ. Ukoll, ma tagħbija-istess grupp aktar minn darba fil-ġimgħa.