L-eżerċizzji bażiċi l-aktar popolari fl Bodybuilding

Issa aktar u aktar nies għandhom tendenza li jiksbu ġisem sbieħ, imqabbża u eċċitanti. Naturalment, dan se jeħtieġ aktar minn sena ta 'workouts grueling, dieti stretti u spejjeż konsiderevoli għall-ikel dritt, varjetà ta' aċċessorji sportivi u l-bqija. Dan l-artikolu se jkun iddedikat għall-isport, u se jgħidlek dwar l-eżerċizzji bażiċi fil Bodybuilding, l-iskop tagħhom u t-teknika ta 'eżekuzzjoni. "Bażi" - dan huwa l-kumpless tat-taħriġ, li jaffettwa gruppi ta 'muskoli multipli u huwa normalment imwettaq bil-piżijiet ħielsa. Naturalment, kull sport timplika żieda fil-qawwa, reżistenza u b'aġilità, iżda huwa Bodybuilding, kif jibnu massa tal-muskoli huwa vantaġġ enormi.

Nibdew bl eżerċizzji għall-muskoli pettorali. L-ewwel tan-numru ta 'bażi se tkun istampa bank klassika. Dan l-eżerċizzju jaħdem tajjeb ħafna l-muskolu prinċipali pectoralis, kif ukoll jattiva l-triceps u deltas raġġ ta 'quddiem. Minbarra l-klassika, hemm għażliet oħra għall-implimentazzjoni tiegħu. Dawn jinkludu istampa bank qabda qrib (aktar b'saħħitha qed taħdem ġewwa tal-muskoli tas-sider), l-istampa bank fuq bank inklinazzjoni, istampa bank fuq il-bank Smith, u ħafna oħrajn, fi gradi differenti, proporzjon tat-tagħbija differenti fuq ċerti partijiet tal-ġisem tiegħek. Liema għażla hi użata, dejjem tagħmel teknika tibqa l-istess.

L-ewwel għandek bżonn biex ibaxxu l-bar fil-qiegħ tal-sider tiegħek. Wara dan, driegħ tiegħek għandha tkun vertikali ma 'xulxin. Ebda ħtieġa biex jgħollu b'mod drammatiku jew ibaxxu l-bar, iżda bil-mod wisq biex jagħmlu l-eżerċizzju mhux mixtieqa. Huwa aħjar li jagħżlu b'pass moderat u jimxi sa tmiem l-approċċ. Il-manku għandu jikkorrispondi inkarnazzjoni. Minbarra l -istampa bank, eżerċizzji bażiċi fil Bodybuilding u jinkludu rjus, li wkoll jaħdem out ukoll muskoli pettorali u triceps. Dan l-eżerċizzju huwa probabbilment familjari għal kważi kulħadd mal-klabbs ġinnastika jew skejjel. L-akbar effett jista 'jinkiseb billi push-ups bil-piżijiet li jippermettu muskoli li jikbru aktar malajr.

Wara aħna se jeżerċitaw fuq il-muskoli lura. Il- "bażi" l-aktar popolari huwa meqjus li jkun l-deadlift. Dan l-eżerċizzju huwa magħmul bil-algoritmu li ġejja: artist isir pożizzjoni tal-bidu qrib il-quċċata tal-bar, jagħmlu l-qabda (kemmxejn differenti mill-verżjoni tal-prestazzjoni trazzjoni, li minnhom ma jkunx hemm daqshekk ftit), ibaxxu l-bar għall-art, filwaqt li jżommu lura dritta U ftit liwi-saqajn (DEJJEM!). Fl-aħħarnett, bl-istess arched lura tiegħu straightens u jieħu pożizzjoni oriġinali tagħha.

Għandu jiġi nnutat li embodiments tal-deadlift aktar mill-istampa bank. Aħna lista l-aktar popolari: classic deadlift, li qed taħdem muskoli multa tad-dahar, u jaffettwa wkoll l-muskoli trapezius u riġel; ġibda mejta, Rumen u imbottatura "Sumo", li għandhom impatt kbir fuq il- muskoli tal-koxxa u riġel kollha kemm hi. Minbarra l-deadlift, għall- "bażi" dahar pull-proprjetà (l-aktar effettivi - għall-ras) u l-virga ispinta fil-inklinazzjoni.

Sussegwentement, mur l-eżerċizzji bażiċi fl-idejn Bodybuilding. B'kollox hemm diversi gruppi ta 'muskoli idejn, inklużi l-biceps, triceps, u dirgħajn delta. Għall-eżerċizzji bicep bażiċi huma tidwir bil-wieqfa barbell. Għal triceps - istampa Franċiża. U fl-aħħarnett, għall-deltoids se jkun eżerċizzju kbir għall-istampa militari. Dirgħajn huma involuti fl-eżerċizzji oħra ħafna, u għalhekk huwa possibbli li iniżżluhom "ippumpjar".

-Aħħar se jkun l-eżerċizzji bażiċi fil Bodybuilding fil- muskoli tar-riġel. U hawn b'risq sit-ups, li flimkien mal-saqajn u l-muskoli lura huma mgħobbija, u l-ġisem kollu. Eżerċizzju huwa fost l-aktar trawmatika, u għalhekk din għandha twettaq mat-teknika xierqa. Wara li tieħu l-pożizzjoni inizjali u jagħmlu l-qabda (ftit usa 'minn wisa ispalla), l-atleta tpoġġi l-bar fuq il-muskoli trapezius u wieqfa, jibda bil-mod squat, iż-żamma tiegħu lura arched u dritta. Wara ġenbejn tilħaq il-punt fejn huma paralleli mal-art, il-lifter prospetti għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Minbarra l squats għall-saqajn, jibqgħu lunges importanti u pressi riġel.

Anke biss tagħmel dawn l-eżerċizzji, inti tista 'tikseb riżultati impressjonanti. Biex tgħin fil-kisba rapida tar-riżultati mixtieqa tiġi flimkien ikla speċjali, inkluż dieta speċifika u l-użu ta 'sportpita (proteini, gainer, aċidi amino, creatine) jew sterojdi anaboliċi. Reċenti għandhom jużaw biss għal dawk li verament jixtieq li jiddedikaw Bodybuilding ħajja kollu tiegħu, iżda mhux il-fann normali.