Deadlift: Fundamentali ta 'prestazzjoni

Deadlift huwa wieħed mill- eżerċizzji bażiċi biex jibnu verament korp imnaddaf. Anke dawn destinazzjonijiet sportivi magħrufa bħal Bodybuilding u powerlifting huma sempliċiment inkonċepibbli mingħajr l-applikazzjoni tagħha.

Jekk isir b'mod korrett, il-benefiċċji deadlift għall-korp kollu immeasurably akbar minn ma 'kull eżerċizzju ieħor. Dan jinkludi l-ġisem uman huwa pjuttost sofistikati u effettivi għall-proċessi ta 'taħriġ sussegwenti, li jżid b'mod sinifikanti l-metaboliżmu u l-effiċjenza tal tkabbir tal-muskoli piż. A permanenti dan l-eżerċizzju isaħħaħ il numru kbir ta 'ġogi u tendini fil-ġisem tal-bniedem. Flimkien ma 'żieda fl-effiċjenza u jiżdied il-volum ta' piż tal-muskoli atleta fil-ġisem.

Tinsiex li l-deadlift huwa volum ippumpjar aktar effikaċi tal-muskoli minn xogħol iżolati dejqa fuq l-istess muskoli. Ħafna jibdew ipprova ma tagħmel dan l-eżerċizzju għall-biża 'f'każijiet ta' korriment lura. Iżda professjonisti jgħidu li każijiet bħal dawn huma aktar probabbli li sseħħ ma 'nies, mhuwiex tagħmel l-deadlift. Huma rrakkomandaw ukoll biex tnaqqas ir-riskju raġonevoli għal minimu permezz tal-użu ta 'teknika xierqa.

Ibbażat fuq dan kollu, wieħed jista 'jassumi li l-deadlift klassiku huwa preċiżament l-eżerċizzju li jistgħu jgħinu lil atleta jinkisbu riżultati sinjifikanti mingħajr xi effetti sekondarji. Fil-prestazzjoni tagħha għandhom isegwu ftit regoli sempliċi. Kun żgur li tqiegħed saqajk fuq il-wisa 'koxox tiegħek, u s-saqajn huma rakkomandati li jitqiegħdu b'mod parallel ma' xulxin. Preċiż stabbilita l-medda tal-ixkaffa jgħin eżerċizzju sempliċi. Huwa meħtieġ biss għal ftit sekondi biex tistrieħ fuq il-bar u rilassat li jaqbżu off. Wara l-qabża tagħti ħarsa lejn għarqub tagħhom stess - dak l-distanza bejniethom huwa ottimali għat-twettiq tal-deadlift.

Il-manku korretta meta dan l-eżerċizzju huwa daqstant importanti minn xtilliera kbir. virga Grif fil-prestazzjoni tittieħed sabiex l-saqajn u l-idejn ma jmissux lil xulxin. Id-distanza bejn il-brushes m'għandux jaqbeż il-wisa 'tal-ispallejn. Dan qabda tiffaċilita l-paletti tat-taħlit fil-eżerċizzju quċċata.

U sabiex deadlift ma jsiru l-kawża ta 'korriment jew driegħ muskoli lura, dan għandu jsir biss bil-manku dritt. Fit-okkażjoni, tista 'tuża ċinturini speċjali u manjesja.

Attenzjoni partikolari f'dan l-eżerċizzju Qed tinġibed l-istatus tal-flett. Biżżejjed intensa u ftit arched lura pożizzjoni tiffaċilita ħafna l-virga irfigħ u huwa l-aktar sikuri għall-sinsla.

Kull deadlift jibda b'definizzjoni ċara tal-ħidma tar-ras u l-ispallejn. Kien moviment b'lura f'daqqa tagħhom u wara dan imbotta l-saqajn mill-art tagħti l-direzzjoni prinċipali tal-eżerċizzju. Tibżgħux ta 'tħossok tilt f'daqqa lura. Dan is-sentiment huwa wieħed mill-karatteristiċi ta 'l-korretta l-eżekuzzjoni teknika deadlift.

Madankollu, qatt ma għandek twettaq dan l-eżerċizzju ma 'l-għarqbejn off-art. Minn dan ħafna drabi isofri mhux biss it-teknika tal-atleta, iżda tendon tiegħu, biceps u lura. Ukoll mhux rakkomandat li jilbsu żraben b'qigħan artab. Taħt l-influwenza ta 'piż kbir se jitqiesu fil riġel effett jaqgħu permezz tal-lingwata, li jistgħu jaffettwaw ir-riżultati tal-eżerċizzju. Mhuwiex rakkomandat li jħarreġ fuq wiċċ jiżloq konkrit jew differenti, dan iżid b'mod sinifikanti r-riskju ta 'korriment. B'dawn u ħafna tips utli oħra, kulħadd jista 'jsir kreatur ta figura ideali tiegħu stess.

Hija ma istandards deadlift? Jibdew Ħafna huma interessati f'din il-kwistjoni, iżda fil-mument m'hemm l-ebda prestazzjoni operattiva uniformi f'dan l-eżerċizzju. Jekk aktar kmieni il-kategorija isports ġie assenjat ibbażata fuq twettiq tal-istandards, iżda issa l-riżultat huwa s-somma ta 'tliet eżerċizzji differenti.