Deadlift. teknika prestazzjoni

Deadlift - eżerċizzju li tiżviluppa kważi l-muskoli. Huwa bażiku, li joperaw waqt l-eżerċizzju bħala l-qalba. Sabiex wieħed jifhem l-Bidu, kif jiġri, huwa meħtieġ li jiġi kkunsidrat l-essenza ta 'taħriġ iqabblu mal powerlifter u fitness taħriġ. Powerlifters huwa importanti ħafna għall l deadlift. Teknika tal tagħha fl-istess ħin speċifiku u pjuttost tqil. Jekk ma jkunx hemm bżonn li taħdem għall-iżvilupp ta 'saħħa, huwa aħjar li tagħmel dan ma' saqajn dritti, kif jagħmlu fitness.

Kif jagħmlu l-deadlift għas-saħħa? L-atleta għandu jieħu l-kariga, li tinsab fuq il-pjattaforma, qabda dejqa. F'dan il-każ, tinduna li juża grip wieħed mogħtija "fuq", u l-oħra - "minnu stess". Minn din il-pożizzjoni, il-virga jestendi sa l-atleta ma straighten-saqajn u t'isfel tad-dahar. Fil-quċċata tal-atleta ftit dewmien. Barra minn hekk, il-projettili taqa fuq il-pjattaforma. Għalhekk, nistgħu nieħdu piż kbir ħafna. Dan huwa wieħed mill-modi ta 'kif iwettqu l-deadlift.

Tagħmir għall-persuni involuti fl-idoneità, hija differenti minn dik deskritta. L-ewwelnett, l-eżerċizzju huwa magħmul bl saqajn dritti. F'dan il-qabda, li l-atleta jieħu l-bar, din issir ferm usa. Għandu jkun dwar il-livell ispalla jew ftit ogħla. Matul l-eżerċizzju jaħdem id-dahar u hamstring stretch. Of course, b'mod ħafna piż ma tieħu. Għat-tagħbija kritika isir mal-saqajn dritti mhuwiex maħsub. Huwa jippermettilek li jintefaħ muskoli tiegħek lura u ġenbejn aktar baxxi għall-iżvilupp. Barra minn hekk, parallel tisħiħ istampa.

Deadlift fuq saqajn dritti - eżerċizzju kbir għall slimness. Hija tista 'tintuża kemm bħala indipendenti, u għall- warm-up qabel taħriġ. Minkejja l-fatt li, formalment, is-saqajn għandhom ikunu dritti, ftit liwja irkopptejn tagħhom għad għandhom bżonn. Dan huwa partikolarment importanti fil-jiem bikrija ta 'taħriġ, meta l-ligamenti mhumiex flessibbli ħafna. Fil-futur se jkun possibbli li jagħmlu dan isir riġel dritta. Warm-up hija meħtieġa, jekk l-eżerċizzju primarja magħżul deadlift. Tagħmir li huwa li l-atleta jeħtieġ li tkun kurduni imsaħħna u flessibbli. Negliġenza l warm-up huwa mhux meħtieġ.

Hemm numru ta 'eżerċizzji li jgħinu biex jitjiebu r-riżultati fil-deadlift. Wieħed minnhom - sit-ups. I wonder dak isir ukoll jtejjeb il-prestazzjoni fil-squat. Il-fatt li ssaħħaħ u ssaħħaħ kważi l-muskoli. Ħafna atleti wara klassi hi tinnota li anki l-għonq u l-ispallejn jsiru aktar massiva. Matul il-sit-ups mgħobbija qadd, dahar u s-saqajn. Dawn huma l-muskoli li huma attivati meta deadlift. teknika eżerċizzju huwa differenti, iżda jaħdmu kważi l-istess. Ukoll, biex itejbu l-deadlift, inti biss għandek biex jidħlu fit-taħriġ fiżiku. Jiġifieri, huwa meħtieġ li jgħabbi l-muskoli lokalment. Per eżempju, atleta jistgħu jaħdmu b'mod separat fuq il trapeze, separatament - l-muskoli ta 'l-idejn.

Deadlift - dan huwa l-eżerċizzju li flimkien ma 'squats jistgħu jiġbdu l-atleta għal-livell li jmiss ta' taħriġ. Jekk fil-proċess ta 'tkabbir tal-muskoli u s-saħħa jiġu istaġnar, huwa meħtieġ li jieħu dawk elementi bażiċi, u inti tista' break out mill-impass. Stewart Mak Robert jirrakkomanda li tibda taħriġ ma 'ħames settijiet ta' ħames repetizzjonijiet. Kif eżerċizzji bażiċi trid tieħu isir, squats, istampa bank, istampa bank, permanenti mill-armata, kif ukoll l-cravings blokk ta 'fuq. Klassijiet medja atleta se ssir dwar tliet darbiet fil-ġimgħa. Għalhekk, eżerċizzji kollha għandhom ikunu maqsuma b'jum. F'dan il-każ, l-istampa bank u squats huma mwettqa darbtejn fil-ġimgħa, iżda jum wieħed tittieħed tagħbija Lite. Tliet xhur ta 'taħriġ jiżgura żieda sinifikanti fil-prestazzjoni poter.