It-tnaqqis tas-saqajn fil-simulatur: teknika prestazzjoni

Dwar saqajn Slender kull mara ħolm: biex jeħles mill cellulite, biex isibu warrani ditta u l-koxox. U li mhux l-ħolma aħħari ta 'ħafna mill-membri tas-sess aktar ġust. Ix-xewqa li jeħles ta 'xaħam żejjed fuq il-koxox u l-warrani twassal l-onorevoli fil-gym. U huma, fi sforz biex ibiddel il-forma tal-ġenbejn, ma jitbiegħed mit-simulatur, iqattgħu ħafna ħin tagħmel l-eżerċizzju, fil-tama li "jneħħi l-bla bżonn", "xi ħaġa jiġbed" u oħrajn. Dak qegħdin nitkellmu? It-tnaqqis tas-saqajn fil-simulatur. Ħafna nisa jemmnu li dawn it-tagħlimiet se jgħinhom jeħles ta 'xaħam, jagħmlu saqajn Slender, il-warrani u elastika. Huwa dan veru? Ejja tinvestiga.

It-tnaqqis tas-saqajn fil-simulatur

simulatur Popolarità għal dettalji saqajn, primarjament minħabba l-fatt li ż-żona toe għal ħafna estetikament importanti. Kemm in-nisa u l-irġiel mhix ħaġa indifferenti. Kulħadd jixtieq li saqajn tiegħu ssikkati, bl-ebda sinjali ta ' "ġelatina" f'dan il-qasam. Leading magna - simulatur għal dettalji saqajn - huwa mmirat li jsaħħaħ il-rispettivi muskoli tal-koxxa :

• moxt;
• ċomb - il-big, qasir, twil.

Barra minn hekk, hemm tfassil lift u ilju muskoli passaġġ tibjali.

muskoli adductor - hija kumplessa ta 'muskoli fil-fond tal-koxxa u l-koxxa ta' ġewwa. Issibhom pjuttost diffiċli, madankollu, dawn il-muskoli qed jaħdmu kuljum: meta tixbit taraġ jew jkollna l-għoljiet. muskoli adductor involuti fil-ħajja ta 'kuljum u huma kemmxejn dgħajfa. Dan huwa għaliex dawn u jiġu mħarrġa.

Tnaqqis fil simulatur riġel huwa mmirat li jsaħħaħ il-adductors, iżda li jitilfu l-piż ġewwa tal-koxox , dawn l-eżerċizzji mhux se jwassal, minħabba li huwa tipi differenti ta 'tessut - muskoli u tessuti sovrastanti. Anki jekk matul it-taħriġ fuq il-simulatur li jaħarqu aktar kaloriji - inaqqsu x-xaħam fil-ġenbejn se ssegwi.

Ir-riżultati tat-taħriġ. vantaġġi

Trainers fil-taħlit / dilwizzjoni tas-saqajn huma maħsuba biex jinħadem grupp tal-muskoli. Attwalment koxxa (żona interna / esterna) jaħdem flimkien ma 'partijiet oħra tal-ġisem. Separatament, dawn il-muskoli fil-ħajja ta 'kuljum ma jkunx involut, hekk it-taħriġ huwa użat bħala awżiljarju. Huma jikkonsistu f'sett qalba ta 'eżerċizzji separatament pied' tnaqqis fil-simulatur se jkollu ebda effett fit-titjib tal-forma tas-saqajn. Dak li huwa meħtieġ allura dan simulatur?

• tisħiħ muskoli koxox ta 'ġewwa;
• ton ta 'l-adductors;
• jitjieb il-bilanċ filwaqt li fil-mozzjoni;
• tnaqqis fl-korrimenti.

saqajn tnaqqis simulatur, teknika prestazzjoni:

• Issettja l-piż meħtieġa fuq il-magna.
• Sit fuq magna fitness u tqiegħed saqajk fuq il-bażi.
• Lura dritta, idejn fuq il-manku, il-korp hija ppressata mal-bank.
• Exhale --saqajn li jġibu flimkien.
• Nifs - saqajn tħoll (bil-mod).

pariri prattiċi:

• Jekk għandek diffikultà biex jwettqu eżerċizzji jistgħu jgħinu lilu nnifsu bl-idejn tiegħu.
• Obbligatorju warm-up qabel eżerċizzju.
• Eżerċizzji jiġu esegwiti flimkien ma 'eżerċizzji oħra fuq saqajn tiegħek.

Li se tikkompleta t-taħriġ?

• Itejbu reżistenza globali.
• Tissaħħaħ il-qalb u d-demm.
• Se ton tal-muskoli.
• Tiżdied il-flessibilità tendini u l-ġogi.
• Jinnormalizzaw ċirkolazzjoni tad-demm.
• Jtejbu l-metaboliżmu.

U bħala konsegwenza merħba:

• jwarrbu piż żejjed;
• -forma ideali tal-ġisem.

Żur il-ġinnasju għall-iskop ta 'eżerċizzju biss twassal l-karozza ma jagħmilx sens, peress li l-eżerċizzju effettiv biss workouts kumplessi. Għall-awto-istudju dwar simulatur saqajn liwi huwa għażla tajba - simulatur "Butterfly." Eżerċizzji għall-awto-taħriġ huma sempliċi u effettivi.

kontraindikazzjonijiet

Klassijiet fil-magna ewlenija fil-volum kbir u żieda tat-tagħbija jista 'jikkawża spażmu tal -muskolu piriformis. funzjoni tal-muskoli huma supination u ħtif ta 'ġenbejn. Hija tinsab qrib il-nerv xjatiku, li twassal għal disturbazzjoni ta 'uġigħ fid riġel tiegħu. Hemm se moderazzjoni jew sessjonijiet biss ma trainer.

Is-simulatur-espansjoni "Butterfly"

"Butterfly" - simulatur fuq gruppi ta 'muskoli differenti, il-expander huwa faċli biex jintuża. Tista 'tidħol fid-dar. Għat-taħriġ ma teħtieġx kamra speċjali. klassijiet regolari se jagħtu riżultati effettivi fi żmien qasir. Ħidma fil kompressjoni tippromwovi l-elaborazzjoni tal-gruppi kollha muskoli (sider, dahar ta 'fuq, ġenbejn, warrani, istampa, spalel u armi) simulatur "Butterfly."

eżerċizzji:

1. Taħriġ tal-ġisem. Ħu l-expander fl-idejn u lift up. Jikkompressa "Butterfly", bl-użu muskoli tal-girdle ispalla. Żieda Tagħbija minħabba l-ġbid lura ta 'l-idejn' il bogħod mill-ġisem.
2. muskoli Taħriġ sider. Morsa "Butterfly" bejn il-dirgħajn. Naqqas minkbejn, clenching u unclenching simulatur tiegħu.
3. Workout Ab. Jinsabu fuq l-art mal-irkopptejn bent tiegħek u tqiegħed saqajk fuq l-art. tarf wieħed tal-għafsa simulatur bejn irkopptejn tiegħu, u t-tieni - iżommu idejk fil-wiċċ. Lift saqajn tiegħu, clutching simulatur. It-tagħbija fuq l-istampa.
4. Train koxox. Ipoġġu fuq siġġu. Fitness morsa magna sewwa bejn l-irkopptejn. Idejn - fuq simulatur manki u sod jikkompressa l expander. liwjiet saqajn tiegħu fil-simulatur - eżerċizzju effettiv għall-koxox. Fit-twettiq razza importanti tagħhom.

Regoli u pariri għall riżultati malajr

L-ewwelnett, workouts regolari. L-effett mixtieq jista 'jinkiseb biss taħt il-kundizzjoni. Li għandu jkollu d-figura ideali għall riżultati malajr u jagħmlu sforzi żejda.

It-tieni nett, tirrevedi l-ikel u telimina ikel xaħmi. Il-kondizzjoni prinċipali - li jsegwu l-kontenut ta 'kaloriji ta' daqsijiet ikel u porzjon. Ikkalkula dieta ta 'kuljum tiegħek: il-medja 1100-1200 kcal. Jinkludu fil-shakes dieta dieta u tè tal-ħxejjex. Huma se jgħin biex titnaqqas l-sentiment ta 'ġuħ. Jillimitaw melħ u tisjir ħwawar użu zhiroszhigayuschie: kannella, turmeric, paprika, u oħrajn.

It-tielet, sabiex jagħtu taħriġ għal mill-inqas nofs siegħa kuljum. Tista 'tidħol bosta drabi kuljum, indaqs tqassam il-ħin, tagħmel 2-3 eżerċizzji.

konklużjoni

Eżerċizzji għall simulaturi ewlenin huma effettivi għall telf ta 'piż jew itejbu l-forma ta' saqajn biss għat-taħriġ kumplessi. Jwasslu għal ton u jissaħħu l-muskoli tal-koxox. Barra minn hekk, it-titjib tas-saħħa, bħala regola, twassal għal żieda awto-stima u l-awto-kunfidenza.