11 miti dwar il-kundizzjoni, minn liema iktar ħsara milli ġid

Meta tkun trid titlef il-piż, żżid it-ton tal-muskoli jew ittejjeb il-burdata tiegħek, tiftakar dwar l-isports. Sfortunatament, hemm bosta tips dwar il-fitness li ma jistgħux jgħinuk fil-kisba tal-miri tiegħek. Fil-fatt, dawn il-kunċetti żbaljati komuni jagħmlu iktar ħsara milli ġid. Ejjew nitkellmu dwar dawn il-miti tat-taħriġ persistenti f'aktar dettall.

Leġġenda 1: tibqa 'fil-forma biżżejjed biex tħarreġ 1-2 darbiet fil-ġimgħa

Fil-fatt, darba jew tnejn fil-ġimgħa mhix biżżejjed, jekk tistenna li tikseb benefiċċji għas-saħħa fit-tul. Hawnhekk huwa dak li r-riċerkatur tal-Persunal Rutgers University Sean Arent jgħid: "Kull persuna teħtieġ mill-inqas tliet workouts full-time fil-ġimgħa. Madankollu, flimkien ma 'programm tas-saħħa komprensiv, fi ġranet oħra għandek tmexxi stil ta' ħajja attiv: taħdem fiżikament jew tagħmel mixjiet twal. Il-korp malajr jintuża għat-tagħbijiet, għalhekk aktar u aktar jeħtieġ li jsir biex itejbu r-riżultati. "

Mit nru 2: L-aħjar ħin għall-isports - kmieni filgħodu

Huwa impossibbli li jiġi kkalkulat il-ħin ideali għat-taħriġ, minħabba li l-ħtiġijiet u d-drawwiet ta 'kull persuna huma individwali. Jekk huwa konvenjenti li tmur fil-ġinnasju filgħaxija, ma jitbiegħedx mill-prinċipji tiegħek. Jekk tippreferi run ta 'filgħodu, allura inti fil-mainstream. Fil-każ li m'għandekx preferenzi, fil-formazzjoni ta 'drawwiet ġodda tista' tkun ibbażat fuq il-konklużjonijiet ta 'xjentisti li sabu li eżerċizzju ta' filgħodu jistgħu jaħarqu aktar kaloriji matul il-ġurnata.

Mite 3: il-piżijiet ta 'l-irfigħ idur ix-xaħam fil-muskoli

Fil-fatt, inti ma tistax tibdel ix-xaħam fil-muskolu f'termini ta 'fiżjoloġija. Qed nitkellmu dwar żewġ tessuti kompletament differenti. It-tessut xaħmi adipose huwa mgħaffeġ bejn il-muskoli, l-organi interni u l-ġilda. Jekk nitkellmu dwar it-tessut tal-muskolu, allura huwa ta 'tliet tipi u jinsab madwar il-ġisem kollu. Kettlebell lifting ukoll iżid l-ammont tal-muskolu madwar is-saff tax-xaħam. Iżda l-aħjar mod biex jitnaqqas l-ammont ta 'xaħam huwa dieta tajba għas-saħħa, inklużi ħxejjex, ħbub sħaħ, proteini mhux maħduma u ħut.

Mit nru 4: puzzles huma l-aħjar mod kif tħarreġ il-moħħ

L-aħħar riċerka tgħidilna li kull tip ta 'attività fiżika tikkomplementa l-moħħ aħjar mill-aktar puzzles sofistikati. Eżerċizzji aerobiċi (kwalunkwe attività li żżid ir-rata tal-qalb) iġġiegħel li tiċċaqlaq u għaraq għal perjodu twil ta 'żmien. Dan għandu effett pożittiv fuq il-qalb u jsaħħaħ il-moħħ bl-ossiġenu.

Mit nru 5: l-eżerċizzju huwa l-aħjar mod biex jitilfu l-piż

Jekk tassew trid tnaqqas il-piż, trid tirriprogramma moħħok. Ma tistax tittratta t-taħriġ bħala ħruq dak kollu li tiekol kuljum. Skond l-esperti, il-punt tat-tluq fit-tnaqqis tal-piż qed ibiddel id-drawwiet tal-ikel. U għalkemm id-dieta għandha rwol kbir, m'għandekx tinsa dwar l-eżerċizzji, għaliex huma wkoll parti minn stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa.

Mit nru 6: Squats - dan huwa l-aħjar mod biex tippompja l-istampa

Hemm squats, li jinvolvu l-muskoli ta 'l-addome. Madankollu, dan mhux biżżejjed jekk trid taħdem l-eżenzjoni tal-istampa fil-forma ta 'sitt kubi. Ser ikollok tagħmel eżerċizzji varji li se jkunu mmirati biex itejbu diversi gruppi ta 'muskoli: muskoli laterali, quddiem u lura.

Mit nru 7: it-taħriġ tal-piż huwa prerogattiva tal-irġiel

Kwalunkwe taħriġ bil-piż huwa mod eċċellenti biex tissaħħaħ il-muskoli. U dan m'għandu x'taqsam xejn mal-enthusiast tas-sess. Irġiel juru riżultati aħjar, billi l-korpi tagħhom jipproduċu aktar testosterone. Kif juru l-istudji, dan l-ormon għandu rwol importanti fil-formazzjoni tal-volum tal-muskolu.

Mit nru 8: jieħu mill-inqas ġimgħatejn biex jitilfu l-għamla

Il-verità hija li f'ħafna nies mingħajr eżerċizzju regolari, it-tessut tal-muskolu jibda jiddiżintegra f'ġimgħa. Jekk tieqaf it-taħriġ, tkun viżibbli minn naħa wara sebat ijiem ta 'mistrieħ totali. Iddeċiedi għalik innifsek jekk ikunx utli li sempliċement ikollha taħdem b'dekazzjoni doppja fit-taħriġ.

Mit nru 9: Maratona hija mod tajjeb ħafna biex tikber

Jekk m'intix lest biex tirbaħ id-distanzi tal-maratona, m'hemmx problemi. Il-biċċa l-kbira tal-vantaġġi li t-tmexxija ta 'distanza twila tagħtina jistgħu jinkisbu fi 30 minuta ta' jogging b'pass medju. Barra minn hekk, bl-għajnuna ta 'taħriġ f'intervall tista' tiżgura benefiċċji massimi għas-saħħa. Int se tkun sorpriż, iżda b'approċċ raġonevoli huwa biżżejjed li tmexxi total ta 'siegħa biss fil-ġimgħa. Għalhekk, m'għandekx bżonn imorru mill-bogħod, tegħleb il-maratona. Barra minn hekk, taħriġ intensiv qasir huwa aktar divertenti.

Leġġenda 10: iż-żamma ta 'djarju tal-ikel huwa mod affidabbli ta' kontroll

L-ebda sforz konxju ta 'rieda ma jista' jagħti garanzija assoluta u żommna 'l bogħod mit-tqassim jew ksur tad-dieta. Anke jekk taċċetta b'mod skrupluż il-kaloriji u tagħmel noti dwar id-dixxijiet li tiekol, fil-livell subkonxju int tagħti lilek innifsek indulgences. Skond l-esperti, in-nies għandhom it-tendenza li jisħnu iktar l-attività fiżika tagħhom u jissottovalutaw l-ammont ta 'ikel li jittiekel. Xejn huwa eħfef minn falsifikazzjoni ta 'riżultati.

Leġġenda 11: ix-xorb sportiv huwa l-aħjar mod biex idrat il-ġisem

Fil-fatt, ħafna xorb sportiv, minbarra l-ilma, fih ammont kbir ta 'zokkor. Din mhix l-aħjar soluzzjoni jekk ikollok bżonn tirrestawra l-qawwa u l-bilanċ tal-ilma. Minflok, tagħti attenzjoni lill-ilma ħelu u snacks b'kontenut baxx ta 'xaħam mingħajr proteini. Il-proteina tassew tgħin biex terġa 'ġġib il-muskoli wara t-taħriġ.