Kontabilità programm ta 'taħriġ, huwa importanti li jitqiesu ħafna fatturi: il-ġisem tal-bniedem, l-istil, id-dieta, il-livell ta' taħriġ, kif ukoll l-iskop li għalih ġie deċiż li jsir eżerċizzju. Irrispettivament mill-għan li jeserċitaw tpoġġi reset piż żejjed, itejbu eżenzjoni muskoli, żieda fil-qawwa jew koordinazzjoni mtejba, kwalunkwe programm ta 'taħriġ għandu jinkludi serje ta' eżerċizzji bażiċi, tistabbilixxi l-pedament forma fiżika eċċellenti ta 'bniedem, bħal push-ups, pull-ups, lunges u squats. Benefiċċji u l-ħsara possibbli se jkun l-aħħar aħna qiesu f'dan l-artikolu.
Squats jippermetti li inti biex iħarrġu gruppi ta 'muskoli multipli tas-saqajn u lura, ittejjeb il-koordinazzjoni u jekk iwettqu sew, tikkontribwixxi għaż-żamma tal-ġisem kollu fil-forma tajba, anke jekk inti tagħmel l-squats bl-ebda piż. Għall-irġiel, huma jservu bħala bażi tajba biex isir eżerċizzji qawwa ma 'varjetà ta' qxur, filwaqt li squats se jgħin biex iżomm figura tiegħek SLIM u attraenti għan-nisa. Squats huma universali - ikunu jistgħu jwettqu bħala atleta jaspiraw jew bodybuilder esperjenza. Dawn jistgħu jiġu prattikati mingħajr il-qoxra, li jeżerċitaw biss mill-piż tal-ġisem tiegħu stess, jew ma 'ippeżar differenti - ċinturini, piżijiet, dumbbells jew barbell, sabiex inti tista' tagħżel tagħbija li hi xierqa għal kull individwu. Meta wieħed jaraha minn din il-pożizzjoni fil-squat, il-benefiċċji tagħhom huma evidenti u ovvji. Madankollu, għandu jsemmi wkoll id-dannu possibbli li jista 'jsir dan l-eżerċizzju.
Fin-nofs tas-seklu kien magħmul pubbliċi r-riżultati ta 'studji li squats kienu ta' ħsara. Dawn huma maħsuba biex iwasslu għal ħsara lill-irkoppa ġogi, tiġbid l-għerq, b'hekk iwassal għal uġigħ fil-irkopptejn. Dan sensazzjoni wassal għal dak ħafna coaches dan l-eżerċizzju kien kompletament esklużi mill programmi ta 'taħriġ. Madankollu, studji aktar reċenti wrew li squats jaffettwaw il-kondizzjoni ta 'l-irkoppa ma jkunx aktar mit-tagħbija kuljum mwettqa minn kull persuna f'saħħitha. L-unika ħaġa li wieħed iżomm f'moħħu - squats huma kontra għal nies irkoppa qabel midruba, jew jekk l-eżekuzzjoni tal-eżerċizzju li assoċjati ma 'sens ta' uġigħ. Għal kulħadd inkella, li jwettqu squats, il-benefiċċji se safejn jaqbżu kwalunkwe ħsara possibbli. Ma nkunux qed nitkellmu dwar dawk li jwettqu squats - dawn l-eżerċizzji għandhom isiru biss jekk inti diġà mħarrġa muskoli tad-dahar u abdominals , u biss taħt is-superviżjoni ta 'għalliem b'esperjenza fil-gym, forsi, li bl-użu ta' tagħmir addizzjonali, bħal, per eżempju, faxex squat. Djar eżerċizzji bħal dawn ma għandu jsir fi kwalunkwe każ.
Fil-qosor, il-squats "dritt" għandu jitwettaq wara warm tajba up, żamma lura dritta tiegħek, saqajn - ispalla-wisa 'barra u tkaken - ippressat l-art. Jekk inti biss bdew jilagħbu l-isports, allura Crouch baxxa biżżejjed hekk li koxox tiegħek issir paralleli mal-art, u mhux aktar profonda. Meta l-eżerċizzju huwa importanti mhux kif fast u kemm sit-ups inti tagħmel, imma kif ukoll inti iwettquhom. Jekk inti ssegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet, li jwettqu squats, inti ser tkun ipprovduta benefiċċji. Jekk inti tħoss skumdità jew uġigħ fid-dahar tiegħek jew irkopptejn, jieħu pawża għal ftit minuti. Jekk l-uġigħ se jseħħu l-għada, kellem lit-tabib tiegħek. Il-ħaġa prinċipali - jieħu kura ta 'saħħa tiegħek, u se tħallas lura int fl-istess!