"Il Mill" - eżerċizzju għal qadd sbieħ

istil tal-ħajja b'saħħithom u figura sabiħa - hija l-ħolma ta 'kull mara. piż żejjed huwa primarjament ddepożitat fuq l-istonku, u aħna nixtiequ li jkollhom Slender qadd wasp. Biex tagħmel dan, twettaq sett ta 'eżerċizzji ta' kuljum, fosthom il- "Mill". Eżerċizzju ma tagħwiġ, brim, sekondarji ups saqajn jagħmlu obliques u l-ġnub tal elastiċi u sbieħ, minħabba li l-qadd se tħares ħafna aktar attraenti.

"Il Mill" - eżerċizzju, naturalment, familjari għalina lkoll peress iskola għolja, meta klassijiet edukazzjoni fiżika għamilna workout jew tagħmel aerobics. Dan l-eżerċizzju għandu diversi embodiments, li kull wieħed minnhom ferroviji ċertu grupp tal-muskoli. Tali kumpless mhux se biss jgħin jeħles ftit kilogrammi minnhom huma żejda, iżda wkoll biex tistira u jsaħħu s-sistema muskolari.

Eżerċizzju, "Mill" qadd hija sempliċement insostitwibbli. Il-ħaġa prinċipali - l-isforzi u ftit paċenzja, u wara filwaqt li inti se japprezzaw ir-riżultat sbieħ. Isport, naturalment, trid tkun akkumpanjata minn dieta moderat u bilanċjata, sabiex l-effett kien verament notevoli.

Klassiku "Mill" - eżerċizzju. Kif tagħmel?

L-ewwel pass huwa li tagħmel workout tajba: tmexxija fil-post, jaqbeż fuq   jaqbeż ħabel, ipoġġu-ups. Wara l-korp jissaħħan ftit u l-muskoli huma lesti għall workout intensa, inti tista 'tibda l-iktar ħaġa importanti. Biex tieħu pożizzjoni tal-bidu, għandu stand up dritta, saqajn ispalla wisa tixrid apparti, jgħawwiġx il-korp quddiem f'angolu rett, sider u l-istonku għandhom jitqiegħdu b'mod parallel mal-art. "Il Mill" - eżerċizzju li għandha neċessarjament isiru mingħajr piż addizzjonali fuq id-dahar, sabiex is-saqajn jistgħu jiġu dilwit bi ftit usa ', sabiex ikunu lixxi.

Idejn għandu jiġi dilwit fl-idejn, ukoll paralleli mal-art, tieħu nifs u exhale tmissx lemin suletta riġel oppost tiegħu, mingħajr ma jgħollu l-għarqub u mhux liwi irkopptejn tiegħek. Filwaqt li l-lemin hija diretta isfel, fuq ix-xellug tmur fuq id-dahar. Għalhekk, tip ta 'rotazzjoni tal-ġisem, u viċi versa --naħa tax-xellug tmur għall-riġel tal-lemin u tal-lemin jogħla. Għandek tħoss li għandek lura bla xkiel, u jdejh - qawwija. Dawn il-movimenti se tgħin biex tnaqqas l-muskoli laterali fl-addome u qadd.

xi rakkomandazzjonijiet

Jekk tħossok għajjien fil-armi, saqajn jew lura, jieħdu l-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti wara ftit żmien mill-ġdid. "Il Mill" - eżerċizzju li għandu jsir mhux aktar minn darbtejn kuljum ma 'settijiet ta '10 dawriet f'kull direzzjoni.

Jekk inti qed riċerkata sew dan l-eżerċizzju, inti tista 'tipproċedi l-kumplessità tiegħu: sag taħt, jintlaħqu għall-idejn mhux għal kalzetti, u qabel saqajn tiegħek, inti tista' pick up dumbbell jew ieħor kull severità.

Meta l-muskoli tal-addome u l-ġnub se jsiru aktar elastiċi, tinduna riżultat tajjeb: il-korp akkwista qadd irqaq u jiksbu forma attraenti. Il-ħaġa prinċipali - ma tieqafx hemm!