Eżerċizzji effettivi għall-warrani u l-koxox --muskoli ewlenin tar-riġel stirat u attenwata

Żona koxox u l-warrani mill-rappreżentanti tal-nofs femminili ta 'l-umanità dejjem kien l-aktar problematiċi. Dawn il-partijiet tal-ġisem suxxettibbli għall-formazzjoni ta 'depożiti xaħmija u cellulite. Bil-bidu tal-istaġun tas-sajf kull mara trid turi figura SLIM tagħha. Biex dan il-qasam kien attraenti, beckoning li ħarsiet admiring tiegħu, anke fir-rebbiegħa għandha tibda twettaq eżerċizzji effettivi għall-warrani u l-koxox. Anke jekk inti temmen li inti pop u tal-ġenbejn hija normali, inti ma jsofrux minn piż żejjed, l-eżerċizzju sempliċi u regolari se jibbenefikaw biss. Wara kollox forma stirat u attenwata - rahan ta 'sbuħija u l-armonija.

L-eżerċizzju l-aktar produttiv tal cellulite fuq il-warrani u l-koxox - dan huwa l-soltu sit-ups. Iżda dawn għandhom jaħdmu b'mod korrett. Inizjali istand - saqajn apparti 50-65 ċm, sieq ftit daru, armi estiża 'l quddiem. Squats huma mwettqa b'pass kajman, filwaqt li l-pelvi huwa miġbuda lura. Jekk iċ-ċentru tal-gravità tiġi mċaqilqa għall-għarqub - it-tagħbija huwa fuq il-muskoli tal-warrani, fuq il-sieq - qed jaħdmu koxox iebsa. Ngħollu l-korp prodotta bil-mod wisq. Twettiq ta 'dawn l-eżerċizzji effettivi għall-warrani u l-koxox regolarment matul eżerċizzji filgħodu, ftit ġimgħat se tara r-riżultati. U jekk inti tieħu fil-idejn ta dumbbells u jagħmlu squats bil-piżijiet, jkompli jkun aktar stretti muskoli tal-armi.

eżerċizzji effettivi għall-warrani u l-koxox jista 'jsir fil-ġinnasju, klabb tas-saħħa, fuq il-bitħa u fl-appartament tiegħu. Hemm varjetà ta 'għażliet ta' attività fiżika fuq dan il-grupp tal-muskoli, u għalhekk huwa dawk li huma l-aktar popolari li jagħżlu għalihom infushom. eżerċizzji kollha għandhom jitwettqu wara l obbligatorja warm-up mingħajr ebda ċaqliq għall-għarrieda, massimu tisfija muskoli tal-warrani u l-koxox.

Eżerċizzji biex tnaqqas koxox u l-warrani:

1. Polumostik mwettqa tinsab fuq l-art. F'dan il-każ, l-idejn huma mqiegħda tul il-torso u l-irkopptejn bent. DCC pelvi irfigħ sa punt massimu fuq il-istess ħin warrani vultaġġ qawwi. Matul il-tnaqqis tal-muskoli tal-pelvi jirrilassaw. Approċċ wieħed ikun 16 repetizzjonijiet. Wara xi żmien, dan l-eżerċizzju tista 'tkun ikkumplikata, b'saqajh fuq it-tarf ta' siġġu jew sufan.
2. saqajn alternattivament mahi straight up mwettqa fuq il-tapit, fil-rack fuq irkopptejn tiegħu, b'enfasi fuq il-minkbejn. Fid-dahar m'għandux sag waqt is-sewqan. -Riġel bent titneħħa għal-livell tal-ġisem, l-għarqub qed "tħares" lejn il-limitu. F'dan il-każ, il-muskoli warrani għandhom ikunu mġebbda b'mod qawwi. Jekk inti twettaq bandli riġel dritta, addizzjonalment se jinħadmu muskoli xjatiku-popliteali. Approċċ wieħed jikkonsisti minn 12 jirrepeti.
3. Il-bar vertikali jistgħu jwettqu varjetà ta ' kick saqajn tagħhom għall-ġenb, quddiem u lura. Maż-żmien, biex iżidu l-piż fuq l-għaksa għandha titqiegħed fuq piżijiet.
4. Eżerċizzju "roti" hija mwettqa tinsab fuq il-tapit. F'dan il-idejn biex jiġbdu ġnub tiegħek. pedali tas-saqajn jimitaw torsjoni b'estensjoni massima ta '45 gradi mill-art. Shin tinżammx dritta. Li jikkumplikaw eżerċizzji idejn huma mqiegħda fuq id-dahar ta 'ras tiegħu, qajmu l-parti ta' fuq tal-ġisem, u l-driegħ tax-xellug jilħaq għall-irkoppa dritt u minkeb dritt - l-irkoppa xellug.

Jissupplimentaw dawn l-eżerċizzji effettivi għall-warrani u l-koxox jistgħu jiġu mixi sa l-taraġ, jogging, roller skating, jaqbeż ħabel jew l-isports li jiċċaqilqu.