Istampa tbandil iskema fis-sala u fid-dar. Bil faċli tagħna biex jitgħallmu

Sajf, il-baħar u l-bajja - huwa tip ta 'kunċetti interkonnessi, timbotta l-guys u bniet biex jiġbdu ġisem tiegħek sa possibbli massimu. Jista 'ma jkunx il-quċċata ta' athleticism, iżda anki l-korp Slender soltu tattira aktar attenzjoni mill-żaqq sagging u decrepitude ġenerali ta 'tiegħek "korp." U fuq din il-bażi, li jimplika l-razza għall-korp sbieħ, permess ħafna kbar, jekk mhux globali, żball: l-arloġġ għal filgħodu jew filgħaxija mixjiet, tagħmel eluf ta 'sit-ups fl-istampa, jorganizzaw strajkijiet tal-ġuħ u stejjer oħra. F'dan l-artikolu aħna nippruvaw kemm jista 'jkun sabiex ikopru dawn il-kwistjonijiet, li juru dak li għandu jiġi tbandil-ċirkwit istampa, ġiri, dieta. Ejjew ma iġbed il-"denb qattus" tibda!

Allura jitbandal istampa iskema. Forsi dan huwa l-uniku grupp ta 'muskoli, li huwa sempliċi biżżejjed biex tippompja anke fid-dar, għalkemm mhux b'mod effettiv kemm fil-gym. U huwa mhux minħabba l-fatt li l-djar ma għandekx xi miraklu-simulaturi, trejners u speċjali "atmosfera". Il-ħaġa hija li fis-sala, li jwettqu ħafna mill-eżerċizzji (squats, deadlifts, preses riġel , eċċ) għal apparentement pjuttost bogħod mill-muskoli taż-żaqq, kien hu li jottjeni tagħbija l-kbira, hekk ippumpjat u qed jikber diversi drabi aktar effiċjenti. Madankollu, id-dar hija pjuttost tajba. Subien, naturalment, l-kubi coveted mhux probabbli li jidhru fil-perfezzjoni tagħhom, iżda huwa garantit korp SLIM. Magħmula 2 programmi tbandil l-istampa: fid-dar u fil-klabb tas-saħħa. Dawn huma differenti b'mod sinifikanti, għalhekk huwa rakkomandabbli li jiffamiljarizzaw mat-tnejn. Iżda l-ewwel, tneħħi miti hekk spiss annoying għal ħafna nies, jagħmlu eluf ta 'repetizzjonijiet, inti ma jtejbux muskoli addominali tiegħek, u viċi versa - tagħmel ħsara; tħawwad istampa wieħed, inti mhux ser jitilfu l-piż fl-istonku, minħabba t-tnaqqis fuq il-post ta 'xaħam ma jkunx possibbli, u 90% ta' suċċess tiegħek telf ta 'piż - huwa dieta.

Skema swing fil-kamra tal-istampa

Ġimgħa 1-2:

1) Trobbija-saqajn fil-vise fuq il-bar (wieħed mill-eżerċizzji aktar diffiċli) - 3x7.

2) Lift-saqajn filwaqt li tinsab - 4x20 (25).

3) Klassiku brim - 3x30 (50).

Ġimgħa 3-4:

1) Trobbija il saqajn il-mimduda fi vise - 5x10.

2) lift torso (li tinsab fuq bank inklinat) - 3x30 (50).

3) Klassiku brim - 3x30 (50).

Ġimgħa 5-6:

1) Trobbija il saqajn il-mimduda fi vise - 5x10.

2) brim jippresiedi Ruman - 4x25.

3) Il-curl djagonali fil 4x12 blokka.

Hawnhekk huwa tabella tal-tbandil istampa. Barra minn hekk, wieħed għandu jagħżel l-eżerċizzji "minnu stess". Imbagħad hemm eżerċizzji li jkollhom l-aħjar effett. Bħala regola ġenerali, soġġett għal dieta riġidu (fi kwalunkwe każ ma jistgħux starve!) Korrett qabad il-programm u t-taħriġ sistematiku huma l-istess kubi (kemm għall subien u bniet) jistgħu jidhru diġà fit-taħriġ 2-3 xahar. Ukoll, mhux ħafna u twil biex jiksbu l-ħolma!

Jitbandal dar istampa iskema

Għalhekk, il-programm għall-istudju fid-dar. Fil-prinċipju, inti ma tistax tbiddel l-eżerċizzji, iżda biss iżżid il-piż fid-dar.

Ġimgħa 1-2:

1) twists fuq l-art - 3x50.

2) Iż-żieda simultanja tal-dirgħajn u riġlejn tinsab - 3x10.

3) Eżerċizzju "Siċċa" - 3x10.

4) brim bit-tibja fuq il-bank - 3x15.

Dawn l-eżerċizzji huwa biżżejjed. Fil-ġimgħat li ġejjin għall-aħħar 3 eżerċizzji bżonn li jiżdiedu 5 reps sakemm inti tilħaq 30.

Li kollox. Din it-teknika se jippermetti li inti malajr u faċilment pompa sa muskoli addominali tiegħek. Jissaħħaħ l-effett ta 'multipli jog filgħodu / filgħaxija rakkomandat għal 20-30 minuta b'pass moderat. U, naturalment, id-dieta. Dak kollu li għandha tiġi segwita fiha - huwa li jitnaqqas il-konsum ta 'karboidrati malajr (ħelu), xaħam saturat (xaħmijiet saturati, għall-kuntrarju, huwa rakkomandabbli li jieklu), u jżidu l-konsum tal-fibra (preferibbilment ħxejjex, iżda jista' jkun frott ftit). Xorti tajba!