Kif jilagħbu l-isports: 100 Fitness Tips

Jibqgħu fil-forma kuljum, inti għandek bżonn ħafna paċenzja u awto-kunfidenza. Għalhekk, għandek dejjem iżomm f'moħħu dwar dawn tips 100 biex jgħinek tifhem li inti fuq il-binarju dritt u l-eżerċizzju mingħajr ma tiġi pperikolata s-saħħa tagħhom.

Għajnuniet għall tmexxija

1. Uża l-ewwel ħames minuti ta 'jogging biex tisħon.
2. Tgħallem kif nifs profondament, biex timmassimizza l-fluss ta '' ossiġnu.
3. Jekk inti qed jippruvaw biex taħdem b'veloċità ċerta, jużaw mużika li tiffissa l-ritmu.
4. Mexxi ma 'xi ħadd li huwa aktar mgħaġġel milli suppost, biex timmotiva lilek innifsek l-aħjar riżultati.
5. Meta jkunu qed jaħdmu l-għoljiet, tiffoka fuq il-quċċata, u mhux fuq saqajn tiegħek.
6. Iżżid angolu ta 'inklinazzjoni ta' l-treadmill biex jaħarqu aktar kaloriji.
7. Ibdel il-rotta f'kull jog, il-muskoli tiegħek ma jidraw l-istess tagħbija.
8. Ma jmorrux kuljum, jogging talterna mar taħriġ ta 'saħħa.
9. Ix-xogħol fuq formola tiegħek biex tevita ħsara.
10. Biex tiġi evitata ħsara minħabba żieda fil-bogħod, dejjem runs massimu ta għaxra fil-mija aktar minn qabel.
11. Jekk inti tmexxi distanza twila fit-tieni nofs għandek bżonn biex jimxu aktar mgħaġġel mill-ewwel.
12. Meta inti tmexxi fit-triq, inti mhux biss pick up lilek innifsek, iżda wkoll jużaw żona mhux maħduma biex itejbu running teknika.
13. Qatt ma jitilfu l-medda finali, se tipprepara lilek għal aktar studji.

Għajnuniet għall kardjo

1. Dejjem imbotta lilek innifsek biex ikunu impjegat għal ħames minuti itwal minn riedu.
2. Ipprova biex jaħarqu aktar kaloriji fuq il-ellissi trainer.
3. Intervalli - Dan it-terminu huwa mhux biss għal jogging, huma jistgħu jaħarqu xaħam aktar malajr, ittejjeb stamina tiegħek u l-veloċità tiżdied.
4. -Intensità għolja taħriġ intervall (HIIT) jinħaraq tunnellata ta 'kaloriji fil-perjodu qasir ta' żmien.
5. Użu simulaturi differenti għal klassi waħda, biex jimpenjaw ruħhom gruppi ta 'muskoli differenti u biex jiddiversifikaw taħriġ.
6. Għaqqad l-eżerċizzju cardio u s-saħħa għat-titjib metaboliżmu.

taħriġ ta 'saħħa

1. Do kardjo ftit biex jippreparaw għall-enerġija.
2. eżekuzzjoni xierqa huwa aktar importanti mill-għadd ta 'repetizzjonijiet.
3. Biex tara r-riżultati kif jista 'jkun malajr, jieħu mill-inqas tliet workouts saħħa fil-ġimgħa.
4. Save ħin u burn aktar kaloriji billi tagħmel ta ' "super-approċċi" - li jaħdmu fuq topponi gruppi ta' muskoli u malajr jiċċaqalqu minn eżerċizzju wieħed għall-ieħor.
5. Mhux biss jittrattaw dumbbells konvenzjonali, teżamina hardware disponibbli u jiddiversifikaw il-proċess.
6. Eżerċizzji mal-piż tal-ġisem tiegħek stess jippermetti li inti burn aktar kaloriji milli eżerċizzji regolari ma dumbbells.
7. Jagħmlu workouts tiegħek aktar effettiv, u żżid instabbiltà: ingaġġati, wieqfa fuq sieq waħda jew fuq ballun spećjali.
8. taħriġ Multipurpose! Ma jaħlux ħin jippruvaw ix-xogħol biss fuq grupp wieħed ta 'muskoli, jekk inti tista' tidħol b'mod parallel u ieħor.
9. Ibdel il-veloċità ta 'l-eżerċizzju, muskoli tiegħek ma jidraw l-istess veloċità.
10. Jkollu fuq naħa tnejn jew tliet daqsijiet differenti ta 'dumbbells għal gruppi ta' muskoli differenti.
11. Huwa jżid aktar piż kif inti progress. Muskoli tiegħek għandhom jkunu mġebbda u għajjien.
12. Tinsiex dwar bilanċ, dejjem iħallsu l-istess ammont ta 'attenzjoni għal gruppi differenti ta' muskoli.
13. Treadmills huma mhux biss għall tmexxija: li jitnaqqsu veloċità għal minimu, inti tista 'twettaq fuq minnhom eżerċizzji saħħa.
14. Tinsiex li mistrieħ!

yoga

1. Yoga qatt ma għandhom jikkawżaw uġigħ.
2. L-għan prinċipali ta 'attenzjoni tiegħek għandha tkun nifsijiet uniformi u fil-fond.
3. Ħarsa kkonċentrati tiegħek artab hija wkoll importanti: hija se tgħin biex jirrilassaw u jgħin biex ilaħħqu ma joħloq kumplessi.
4. Fil-qadi ta 'qagħdiet permanenti ma ninsewx biex jirrilassaw-sieq.
5. Tista 'tissellef b'tapit fl-ewwel jum tal-klassi, iżda inti għandek bżonn li jixtru l-ewwel tiegħek stess.
6. Wassal xugaman biex timsaħ l-għaraq.
7. Dejjem jilbsu qliezet speċjali, sabiex ikunu jassorbu aktar għaraq.
8. M'hemm xejn li jkun ashamed li jgħidu li l-azzjonijiet istruttur jikkawżaw inti uġigħ jew skonfort.
9. Do push-ups "Chaturanga" li jaħdmu fuq triceps tiegħek.
10. Agħżel tipi aktar mgħaġġel 'yoga li jaħarqu aktar kaloriji.

ġinnasju

1. Biex jiġi evitat infezzjoni, imsaħ il-ħarrieġa u qxur qabel ma jintuża.
2. Ma nemminx il sensuri mibnija fil, simulaturi, l-użu apparat tagħhom stess biex kkalkulata r-rata tal-qalb, kaloriji u fatturi oħra.
3. Peress id-deskrizzjoni ta 'klassijiet grupp mhumiex dejjem ċari, tivverifika l-ewwel sessjoni qabel ma jissieħbu.
4. Ipprova għalliema differenti biex isibu l-waħda li l-aħjar jimmotiva inti.
5. Jekk possibbli, skeda lezzjoni bil-quddiem biex jiffranka ħin wara.
6. Come għall-klassi tal-anqas ħames minuti qabel il-bidu li jagħżlu l-post, kellem lit-instructor u biex jippreparaw għall-eżerċizzju.
7. Irrispettivament ta 'jekk inti Bidu jew viżitatur esperjenza għall-ġinnasju, ftakar li kulħadd jista' jibbenefika minn xogħol mat istruttur professjonali.
8. Tgħallem kif jorbtu żraben tiegħu b'attenzjoni sabiex dawn ma jkunux iżolati fil-klassi.
9. Jekk possibbli, jilbsu sportivi tiegħek taħt normali matul il-ġurnata.

ikel

1. Jekk inti fid-dar fil-għodu, inti tista 'ferrovija fuq stonku vojt, iżda biss jekk mhuwiex sessjoni eżerċizzju twil.
2. Studji juru li kaffeina ftit jista 'jkollhom impatt pożittiv fuq stamina tiegħek saħħa u veloċità.
3. Kul siegħa jew tnejn qabel taħriġ.
4. Huwa importanti li jiġu pprovduti l-fluwidu korp qabel it-taħriġ.
5. Biex ikun evitat bugħawwieġ, ipprova ma tixrob l-ilma f'wieħed gulp, jagħmlu dan fil sips żgħar.
6. xorb sportivi Zokkor mhumiex mandatorji, jekk inti ma tagħmel intensità għolja għal aktar minn siegħa.
7. Biex jerġa 'jibda l-provvista tal-enerġija, jieklu dixx 150 kaloriji bil-kombinazzjoni ta' karboidrati u proteini fi proporzjon ta 4-1 għal siegħa wara t-taħriġ.
8. ħalib taċ-ċikkulata huwa l-wara workout ideali.

ilbies

1. Jixtru żraben sportivi fl-aħħar tal-ġurnata, meta saqajn tiegħek huma fil-daqs ikbar tagħhom.
2. Inti ma għandekx bżonn li jinkiser fil boots tlielaq, huma għandhom jaqblu perfettament mill-ewwel mument.
3. Jirreġistra d-data tax-xiri taż-żraben, imbagħad oqgħod attent għal mili tagħhom.
4. Agħżel tagħmir, ibbażata fuq il-kwalità u n-neċessità, aktar milli d-dehra.
5. Ipprova l-ħwejjeġ sportivi u tagħmir qabel jixtrihom.
6. ħwejjeġ Vlagootpornaya - dan huwa element obbligatorju fil-ġlieda kontra imbagħad.
7. Qatt jilbsu żewġ isports bras, issib kumpanija li inti tista 'toffri Mudell għad-daqs tiegħek.
8. Aħsel bra sportivi bl-idejn matul il-bqija tal-isport.
9. Jixtru oġġetti multipli li inti tixtieq li jibdilhom kif jilbsu out.
10. Iċċekkja tagħmir tiegħek perjodikament għas-sigurtà u l-effikaċja.
11. Jinvestu fi tapit għalja, huwa worth it.

Eżerċizzju u piż telf

1. Inti ma jeħles ta 'xaħam fil-punt speċifiku tal-ġisem, huwa meħtieġ li jaħdmu fuq il-ġisem kollu.
2. Eżerċizzju fil-għodu huwa l-aħjar ħin.
3. Jekk tixtieq li jitilfu l-piż, do siegħa kardjo ħamest ijiem fil-ġimgħa.
4. Huwa ppruvat li t-taħriġ intervall jippermetti li inti burn xaħam u jtejbu l-metaboliżmu mgħaġġel.
5. Meta taħdem fuq il-muskoli tal-massa jaħarqu aktar kaloriji milli meta mogħtija mix-xaħam.
6. Ebda ħin? Inti jistgħu jaħarqu 400 kaloriji fil-20 minuta ta 'taħriġ ma' dumbbells.
7. Tfittex modi biex jintroduċu eżerċizzju fil ġurnata tax-xogħol tiegħek.
8. Inti ma tistax tieħu l-ħin għat-taħriġ integrali? Jaqsamha f'diversi biċċiet u involuti matul il-ġurnata.
9. X'tista kif jaħdmu fuqhom, ma jfissirx li inti tista 'tiekol ġelat. Kul dritt!

motivazzjoni

1. Jippreparaw bil-quddiem, fil-għaxija.
2. Il-Ħadd filgħaxija, pjan workout tiegħek fil-ġimgħa li ġejjin.
3. Żomm rivista isports u jiktbu fil kollha ta 'workouts tiegħek biex jittraċċaw il-progress tiegħek.
4. Jagħmlu vażett motivazzjonali sħiħ tan-noti minn qabel bil-miktub biex timmotiva lilek innifsek biex jeżerċitaw fil-għodu.
5. Iħallsu għal ġinnasju bil-quddiem.
6. Get lilek innifsek biex mużika, kotba, turi TV u films li huma disponibbli lilek biss waqt it-taħriġ.
7. Iddeskrivi l-isports ħajja tiegħek fuq in-netwerks soċjali.
8. Ikteb kwotazzjonijiet motivazzjonali fuq stikers u jeħel magħhom kullimkien.
9. Ħalli tagħmir sportiv matul l-dar hekk li jfakkar inti ta workout.
10. Sign up għal kompetizzjoni. Hekk inti għandek jsegwi skeda biex jippreparaw.
11. Inti ma bħall-kompetizzjoni? Imbagħad issib għan personali fil-fond li kieku jimmotivaw inti.
12. Żomm kont tar-riżultati ta 'taħriġ tagħhom bl-għajnuna ta tracker fitness.
13. Poġġi l-dollaru fl-piggy bank kull darba inti eżerċizzju sa l-aħħar tax-xahar kura lilek innifsek għal sorpriża b'saħħithom.

Irkupru u ħsara prevenzjoni

1. Ma stretch qabel cardio, ikun aħjar li tagħmel wara.
2. Jekk inti ma jkollhom il-ħin, inti tista 'tagħmel tiġbid wara workout fil-doċċa.
3. Mdewma uġigħ muskolu bidu - huwa uġigħ fil-muskoli, għandek tibda tħossok ġurnata jew tnejn wara workout tiegħek. Biex tiddistingwiha minn korriment huwa possibbli minħabba l-fatt li huwa simetriku.
4. Massaġġi lilek innifsek peretruzhdennye muskoli.
5. Skopri dak każijiet li tuża ħsara tas-sħana, u li --kesħa.
6. Biex jiġi evitat korrimenti komuni milli titħaddem, jiżviluppaw il-warrani, għoġġiela u abs.
7. Biex tkun evitata ħsara qasba tas-sieq, tneħħi l-inklinazzjoni tal-treadmill għal wieħed jew tnejn fil-mija.
8. Biex jiġi evitat fasciitis plantar, ma jiġġebbed-saqajn waqt seduta.
9. Ftakar l-importanza tal-bqija!