Idonjetà għat telf ta 'piż fid-dar. nistgħu niksbu t-tip ta 'riżultati do?

Ħafna minna smajt li sabiex jinkiseb l-formola ideal huwa meħtieġ biex tmur gyms, fejn it-teknoloġija moderna se jaħdmu għall-ġid tiegħek. Ukoll, inti tista 'tiffirma biex il-kowċ individwu li se jgħallmu ħxuna fitness. Dar illum ftit nies involuti fl-isports fuq tagħhom stess, iżda fil vain. Fil-fatt, dar workouts effettivi daqs vjaġġi għalja għall-klabbs saħħa. Issa aħna nħarsu lejn kif taħdem fuq il-ġisem tiegħu fid-dar erba 'ħitan tagħhom.

Plus dar

Wieħed mill-aktar suġġetti relevanti għal kull mara hija dieta fitness. Kamra, peress li rriżulta, fil-fatt twettaq kull eżerċizzju, ix-xogħol barra kull grupp tal-muskoli wieħed u tissikka l-oqsma problematiċi. Barra minn hekk, din il-joint għandu aspetti pożittivi ħafna. L-ewwelnett - li jiffranka ħin. Inti ma għandekx biex tmur fil-ġinnasju, għalhekk, fuq it-triq, inti tista 'tiffranka ftit sigħat - li għall-żgur. It-tieni, inti tista 'tiffranka l-flus tiegħek. coaches Moderna, sfortunatament, mhumiex magicians, u dawn se joffru dawk l-eżerċizzji li inti diġà kienu jafu. L-aktar li se tagħmel - huwa li jiġu identifikati l-razza individwali għalik. Ukoll, u, it-tielet nett, ma nistgħux jkun ashamed of dar ġisem tiegħu. Kif do nies bi-piż żejjed u l-persuni rqiqa tgħaqqad il-klabb fuq dieta fitness. Fid-dar inti tista 'prattika mingħajr din l-ambjent, ma kompleksuya u mhux ugwali għall-ieħor. Bħala riżultat, ix-xogħol tiegħek se jġib aktar frott, u inti jista 'jkun kburi.

warm-up

eżerċizzji fitness għal telf ta 'piż fid-dar biex tibda mal-korp warm-up. Allura inti jitnaqqas ir-riskju ta 'żieda fil-pressjoni u attakk tal-qalb. Warm-up huwa sempliċi, u huwa mmirat lejn il-gruppi kollha tal-muskoli, li fuqhom se tkompli taħdem. Ara kif:

• arloġġ rotazzjoni ras u kontra l-arloġġ.
• Ġbid jdejh fuq kap tiegħu, allura jxaqleb quddiem, filwaqt xkupilji l-art.
• L-għoljiet tal-ġnub tal-torso.
• Kontinwu fuq l-għarqbejn ma kalzetti.
• Lunges quddiem.
• saqajn mahi.

Jissaħħu l-muskoli tas-sider

Jekk għandek problemi bil-piż żejjed, inti probabilment ikollok bżonn lift sider u żgħir. Aħna ma jitkellem dwar il-plastik, iżda dwar eżerċizzji fitness ordinarji għall telf ta 'piż. Tista 'taħdem fid-dar mal dumbbells, li jżidu l-piż, jew ma' fliexken tal-plastik konvenzjonali mimlija bl-ilma.

• Pushups. Kollha standard, joħolqu strixxi u mdawwar 10 darbiet. Jekk il-kompitu huwa wisq diffiċli għalik, inti jista 'jtawwal l-irkopptejn art.
• Aħna jwettaq istampa bank dumbbell. Fil-pożizzjoni t'isfel ta 'l-armi massimi stretch mal-ġnub, il-quċċata - drag possibbli.
• Tgħammir idejn. Jinsabu fuq l-art, fl-idejn ta dumbbell. Straighten l-armi u lift up, imbagħad dilwit fl-idejn mingħajr liwi fuq il-minkbejn.
• Ukoll effettivament jopera l-eżerċizzju tajba qodma. Agħfas jdejh fuq livell tas-sider, imbagħad jġegħluhom li jingħafsu. Wara dan, il-muskoli pettorali jkollhom strain kemm jista 'jkun, kemm tremble.

Formazzjoni istampa

Belly - l-aktar qasam problematiku, anki fin-nisa dgħif. Barra minn hekk, it-tnaqqis tal-volum tagħha f'kull każ individwali. Xi ħadd jitlef il-piż malajr mill-istess tip ta 'eżerċizzju, iżda xi ħadd jeħtieġ taħriġ teżawrixxi kostanti. Noffru l-programm fitness medja li jitilfu l-piż fid-dar, grazzi għall kollha li ħadmu l-muskoli taż-żaqq.

• istampa fuq. Tinsab fuq l-art, irkopptejn bent, tneħħi l-ispallejn biss. Chin ppressata kontra għonq tiegħu.
• istampa intermedju. Is-sitwazzjoni ma nbiddlitx, imma issa se jkollhom jgħollu l-torso kollu. Żomm ras tiegħek dritta.
• istampa aktar baxxi. Gideb fuq dahar tiegħu, saqajn dritti, armi fil-ġnub tiegħu. Aħna tqajjem żewġ saqajn flimkien f'angolu ta '90 grad u jġibu l-isfel. Huwa rakkomandat li jwettaq l-eżerċizzju bil-mod, iż-żamma saqajh fi ftit ċentimetri mill-art.
• Brim. Pożizzjoni - li tinsab fuq dahar tiegħu, irkopptejn bent, armi mġebbda fuq. Issa simultanjament pursed irkopptejn tiegħu għall-istonku tiegħu u lift ġisem tiegħek.

Kif biex jinkisbu l-warrani Brażiljan?

Definita glutes agħar. Eżerċizzji li jaffettwaw direttament, limitati għal ftit punti. Jekk isir b'attenzjoni, l-effett mhux se tieħu fit-tul.

• Squats. Jaqgħu fl, mejjel il-ġisem quddiem, iżda l-dahar ma jgħawwiġx.
• Lunges. Jekk inti taħdem fuq il-warrani, u mhux biss biex tisħon, mbagħad iwettqu dan l-eżerċizzju bil-mod.
• Titla pelvi. Jinsabu fuq dahrek, saqajn bent fl-irkoppa. Issa aħna jgħollu u inqas ġenbejn, tisforza mal-warrani. Huwa rakkomandat li jwettaq l-eżerċizzju f'erba 'approċċi. L-ewwel, tpoġġi l-butt riġlejn għal xulxin, imbagħad razza ftit fl-idejn, it-tielet fażi - ffissat f'distanza kbira, ir-raba '- jħallu wiesgħa apparti, iżda jgħollu l-pelvi, fl-istess ħin jitnaqqsu l-irkopptejn.

Issikka koxox kollha

Jekk inti tixtieq li tnaqqas il-volum tal-ġenbejn, jew jeħles mill-hekk imsejħa "widnejn" li se jgħinu idoneità għall telf ta 'piż ta' malajr. Djar jista 'jwettaq eżerċizzji effettivi biex malajr issolvi dawn il-kwistjonijiet.

• Minn pożizzjoni suxxettibbli fuq stonku jgħollu saqajn supplenti up, tisforza hamstring tiegħu.
• Issa aħna qed flipped fuq dahar tiegħu u jgħollu l-saqajn f'angolu ta '90 grad. alternattivament tagħmel eżerċizzju bike u ta 'par ta' imqass minn din il-pożizzjoni.
• Zashagivaniya fuq il-kaxxa. Biss jitqiegħed elevazzjoni komda quddiem minnu, u zashagivayte lilu.
• L-istat tal-ġenbejn taffettwa b'mod pożittiv tiġbid eżerċizzji. Kull darba timbotta lilek innifsek biex ipoġġu (jew tipprova biex ipoġġu) fuq l-ispag. Ewwel xogħol permezz tal-lonġitudinali, imbagħad trasversali.

Bħala sinteżi

Hemm influwenzata ieħor li jinkludi dieta fitness. Djar mixtieq li jkollhom l-ħabel jew treadmill. Kollha ta 'l-eżerċizzji ta' hawn fuq għandhom jiġu alternati ma 'cardio. Imbagħad il-proċess se tħaffef telf ta 'piż, kif l-muskoli nfushom huma ippumpjat aktar malajr. ħabel jaqbżu huwa meħtieġ għal żewġ minuti. Fuq il-binarju jibda mill 1 sa 2 kilometri (schuscheniya għall-għeja dawl).