Irfigħ dumbbells fuq quddiem tal inti: eżerċizzji teknika prestazzjoni

Għal kull grupp tal-muskoli stabbiliet tagħha stess ta 'eżerċizzji li jippromwovi żieda rapida fil-volum u l-qawwa prestazzjoni tagħhom. F'dan l-artikolu, aħna ser jgħidlek dwar l-eżerċizzju fuq il- muskoli tad-deltoid, b'mod partikolari quddiem u l-travi nofs, - irfigħ dumbbells quddiem tal inti. Teknika, ir-rakkomandazzjonijiet u żbalji frekwenti - dan kollu aktar tard.

eżerċizzji Deskrizzjoni Brief

Irfigħ qabel dumbbell jirrappreżenta insulazzjoni eżerċizzju li qed taħdem deltas raġġ perfettament quddiem, u li jaffettwaw il-medja. Flimkien mal-movimenti bażiċi bħall-istampa militari, dan l-eżerċizzju għandhom ikunu preżenti fil-programm ta 'taħriġ il-atleta ta' kwalunkwe livell ta 'esperjenza.

teknika prestazzjoni

teknika xierqa tal - il-muftieħ għas-suċċess għal workout kbir. Sabiex iwettqu dan l-eżerċizzju mod effiċjenti possibbli, li bodybuilder pożizzjoni oriġinali tagħha għandha tadotta dan li ġej:

• iddrittar tat-torso;
• saqajn ispalla wisa bogħod minn xulxin;
• idejn bżonn biex straighten u jissakkar l-minkbejn sa inti mhux se jitlesta sett eżekuzzjoni;
• dumbbells li jżomm quddiem tal-koxox, iżda ma tmisshom;
• qabda jista 'jkun jew fuq jew newtrali.

Wara fażi preparatorja għandha tipproċedi għall-implimentazzjoni tal-eżerċizzju. Għalhekk, sabiex twettaq kif suppost irfigħ dumbbells quddiem tal inti, isegwu din is-sekwenza ta 'azzjonijiet:

• Nifs, u mal-nifs bated fil-ħin, tqajjem jdejh quddiem minnu. Fl-ebda każ ma let movimenti foloz ta 'l-minkeb. Għal qfil sħiħa armi fil-minkbejn m'għandhiex tipprevjeni milli liwi jew jillixxaw. Fl-aħħarnett, ma jgħinux deltas jerky, minħabba li l-effiċjenza tal-eżerċizzju inaqqas b'mod sinifikanti. Irfigħ dumbbells waqt li wieqaf għandhom ikunu ffukati totalment fuq l-ispallejn.
• Meta inti twettaq eżerċizzju, mhuwiex meħtieġ li tnaqqas jew jgħollu idejk. Id-distanza bejn il-dumbbell huwa aħjar li jżomm kostanti.
• Matul l-eżerċizzju, il-dumbbell għandha tqajjem il-livell ta 'l-ispallejn jew ogħla ftit. Malli jilħaq il-punt ta 'tmiem u exhale bil-mod inaqqsu l-dumbbell għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Wara qasir pawża 2-tieni, tkompli l-implimentazzjoni tas-sett.

Kif tistgħu taraw, din mhix eżerċizzju diffiċli. Irfigħ dumbbells fuq quddiem tal inti ma tippreżentax diffikultajiet, iżda jsegwu l-teknika xierqa jippermettilek li estratt l-benefiċċju massimu minn dan il-moviment.

tips atleti

Sabiex ma jagħmlu żbalji meta jwettqu dan l-eżerċizzju, inti għandek widen il-parir li ġejja:

• Tużax il-forza ta 'inerzja. Dan huwa speċjalment veru qadd liwja. Sabiex timmassimizza l-piż tad-delta u biex jinkoraġġixxu t-tkabbir tagħhom, ikun aħjar li tagħmel movimenti bil-mod u imkejla li huma kkontrollati kompletament minn ispallejn tiegħek.
• Mhuwiex meħtieġ li jarrotondaw l-sider jew slouch. Sabiex jibbenefikaw mill-moviment, huwa meħtieġ li jżomm il-sider u l-ispallejn dritta. Fir-rigward tal-xfafar, dawn għandhom jitnaqqsu u jiġu biex jagħtu ftit quddiem.
• Fil-bidu nett tal-moviment, n-nifs. U dan huwa importanti ħafna, minħabba li l-nifs - parti importanti tal-Bodybuilding.
• Eżerċizzju huwa l-aħjar biex iwettqu fl-aħħar ta 'movimenti kumplessi fuq l-ispallejn. Inizjalment, tagħti aħjar aktar attenzjoni għall-eżerċizzji bażiċi: istampa militari, mgħawweġ barbell li Chin tagħha, irfigħ dumbbells fil-inklinazzjoni, u oħrajn.

Fuq dan, forsi, kollox. Jekk inti ssegwi l-linji gwida msemmija hawn fuq, l-effikaċja tal-eżerċizzju se jkun massimu.

Rakkomandazzjonijiet dwar il-kumplessità tal-eżerċizzji

Tagħbija-delta għal-limitu, biex jistimulaw it-tkabbir u l-prestazzjoni qawwa mtejba, għandek tuża dumbbells b'piż pjuttost tqil (li inti tista 'tikkontrolla kollox), jinvokawhom għal-livell ispalla jew ftit ogħla, kif kien qal qabel. Jekk ikun hemm xewqa li jaħdmu saħansitra aktar diffiċli muskolu deltojd, allura l-istiva dumbbells qabda newtrali, allura tqajjem jdejh fuq mil-linja orizzontali 40-45 gradi.

Fil-każ li l-idejn jibda jiddevjaw mill-pożizzjoni vertikali minn 45 grad, il-gzuz nofs ta 'quddiem u deltas muskoli qed jesperjenzaw l-istress massimu, li jikkontribwixxi għall-iżvilupp tagħhom. Meta irfigħ armi fokus ta 'tagħbija ogħla tinbidel għall-quddiem tal-muskoli bis-snien u trapezju. Barra minn hekk, l-eżerċizzju huwa pjuttost tagħbija tqila fuq il-parti ta 'fuq tas-sider, iżda biss għaż-żmien sakemm il-dumbbells ma jogħlew aktar mill-livell ta' ispallejn tiegħek.

Għal Iffoka tagħbija massima fuq il-faċċata tal-Delta għandhom iżommu l-qabda dumbbell fuq nett. Jwettqu mozzjoni bil-mod, inti żgur li tikseb tħossok għal kull sezzjoni tal-muskolu deltojde. Fir-rigward tal-varjazzjonijiet, inti tista 'twettaq dan l-eżerċizzju l-modi li ġejjin: irfigħ dumbbells waqt seduta quddiem minnu, iż-żieda simultanja tal-dumbbell żewġ idejn jew irfigħ barbell.

żbalji komuni meta jwettqu

Spiss atleti stmat iżżejjed setgħa tagħhom, li jaħdmu ma piż żejjed. Bħala riżultat, meta jwettqu eżerċizzji huma jgħinu lill-ġisem ruħha fil-bidu nett tal-moviment, ċaqliq minn post dumbbell. Fl-istess ħin huma jiċħdu l-ispallejn lura u jagħmlu jaqtgħu timbotta l-pelvi quddiem. F'din is-sitwazzjoni, hemm riskju ta 'korriment, u l-effiċjenza jonqos b'mod sinifikanti. Ħsieb li huma mgħobbija bil biss l-ispallejn, l-atleti fil-ħidma tinkludi l-muskoli tal-dahar, riġlejn u dirgħajn. B'mod ġenerali, huwa aħjar li tieħu dumbbell b'piż aktar baxx.

Ma jsibux mdendla fuq lott ta 'repetizzjonijiet. Waqt it-taħriġ waħda sessjoni se jkun pjuttost biżżejjed ta '3 settijiet ta 10-12 repetizzjonijiet. F'każijiet oħra, inti biss moħlija "kidding" fuq il-grupp tal-muskoli.

Varjazzjoni irfigħ dumbbells għall biceps

Ispalla workout tajjeb ma saqajn jum jew biceps. F'dan il-punt kull atleta jiddeċiedi għalih innifsu liema hija tagħti aktar benefiċċji. F'din it-taqsima aħna se nitkellmu dwar it-taħriġ tal-biceps, u b'mod aktar speċifiku, wieħed mill-eżerċizzji fuq il-biceps - dumbbells irfigħ għall biceps. Hija tirreferi għall-eżerċizzji bażiċi, l-iżvilupp ta 'biceps kbira u muskoli brachioradialis.

eżerċizzju dumbbell M'hemmx jirrappreżenta ups segwiti billi ddawwar xkupilji. Dan jagħti tnaqqis massimu tal-biceps, li jagħmilha waħda mill-eżerċizzji aħjar għal taħriġ. Bodybuilders aktar esperjenza kontinwament jużaw irfigħ dumbbells għall biceps għal armamenti studju differenti, li jikkonferma biss l-effiċjenza bla difetti ta 'moviment. B'mod ġenerali, kwalunkwe liwi tal-minkeb meta jdejh "dehra" ġenb ta 'wara l-huma estremament effettivi għall-iżvilupp ulterjuri ta' dan il-grupp ta 'muskoli.

Meta l- virga tneħħija tal-biceps bar dritta kemmxejn jillimita l-brush rotazzjoni, li huwa insuffiċjenti biceps tagħbijiet muskoli. Huwa f'dan il-każ lill-għajnuna ta 'eżerċizzji ma dumbbells.

Bħala konklużjoni

ispallejn qawwija - hija karatteristika ta 'l-irġiel, li huwa dejjem ferm apprezzat mill-sess dgħajfa. muskoli tad-deltoid iżvilupp huwa mhux twil ħafna, minħabba li l-raġġi ta 'estremament żgħir. Illum hemm simulaturi differenti ħafna fejn inti tista 'ttejjeb l-forma ta' delta tagħhom. Irfigħ dumbbells quddiem tal inti iżid ħafna l-rati ta 'enerġija u l-volumi ta' dawn il-gruppi ta 'muskoli. Inti taħriġ ta 'suċċess!