Vitamina B fl Bodybuilding: id-doża, kif jittieħed

Bħala regola, Bodybuilding sporstmen iħallsu ħafna attenzjoni lill-dieta tagħhom, li għandu rwol fil-kostruzzjoni tal-ġisem eżenzjoni. Madankollu, xi jinsew dwar vitamini, li fil-perjodu ta 'taħriġ ta' saħħa huma essenzjali għall-ġisem. Illum, hemm bosta sustanzi li għandhom ikunu preżenti fid-dieta ta 'atleti, li waħda minnhom hija vitamina B, fil Bodybuilding hija għandha rwol speċjali.

Matul piż taħriġ tal-ġisem huwa partikolarment il-ħtieġa li tiġi appoġġjata bl-użu ta 'nutrijenti. Infiq ħafna enerġija u riżorsi vitali, il-korp akkwista vulnerabbli u dgħajfa, u għalhekk huwa importanti li timla l-riservi jintnefaq fuq ikel biss, iżda wkoll l-vitamini u minerali meħtieġa.

X'inhuma l-vitamini B fil Bodybuilding

Il-grupp kollu ta 'vitamini B, bħala regola, innominat "B kumpless", u dan jinkludi 8 vitamini huma solubbli fl-ilma u ma jakkumulaw fil-ġisem. Provvista ta 'vitamini trid tkun kostantement replenished minn barra, dawn jinkludu:

1. B1 - tiamina.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - Niacin.
4. B5 - Pantoteniku aċidu.
5. B6 - piridossina.
6. B7 - bijotina.
7. B9 - aċidu foliku.
8. B12 Cyanocobalamin.

Vitamina Bodybuilding huwa importanti peress kollha tal-mediċini huwa l-aktar meħtieġ għall massa tal-muskoli.

Funzjonijiet ta 'vitamini B

• Vitamini dan il-grupp jgħin il-produzzjoni tal-enerġija fil-ġisem.
• Jgħin l-muskoli li jaħdmu.
• Meħtieġa għall-assimilazzjoni aħjar ta 'proteini, xaħmijiet, karboidrati.
• Tippromwovi xaħam ħruq.
• ċelluli Għajnuna jikbru u jaqsmu.
• Tikkontribwixxi għat-immunità tisħiħ.
• Jaffettwaw il-funzjonament normali tas-sistema nervuża ċentrali.
• Jikkontribwixxu għall saturazzjoni tas-organiżmu ma 'nutrijenti.
• Għandhom rwol fil tiżdied ir-rata metabolika.
• Għandhom impatt pożittiv fuq is-saħħa tal-ġilda.
• Tikkontribwixxi għall eliminati l-kawżi ta 'stress u mard kardjovaskulari.

Sinjali ta 'defiċjenza ta' vitamina

Organiżmu nuqqas akut ta 'aġent ta' benefiċċju partikolari u sinjali inkella l-ħtieġa li tikkumpensa żvantaġġi tagħha. Jekk ikun hemm nuqqas ta 'vitamina B, jista' aktar tard jkun hemm problemi ta 'saħħa.

Jekk il-korp ma jkunx biżżejjed:

• vitamina B1 - beriberi okkorrenza, telf fil-piż, l-istat emozzjonalment instabbli, edema, arritmiji kardijaċi;
• B2 - hemm sensittività għax-xemx, xufftejn maqsuma, infjammazzjoni tal-ilsien;
• pellagra edukazzjoni, bħala konsegwenza - - B3 nuqqas ta 'rqad, dgħjufija, aggressjoni;
• Vitamina B5 - id-dehra ta 'akne u tingiż tal-ġilda;
• B6 - anemija, dipressjoni, pressjoni għolja tad-demm, dermatite;
• Q7 - jidhru Disturbi fis-sistema nervuża indebolita tkabbir u;
• B9 - okkorrenza anemija makrotsertarnoy, livelli elevati ta 'homocysteine;
• B12 --ħolqien ta 'jiskadi memorja, anemija makrotsertarnaya.

dożaġġ

Vitamina B fil-Bodybuilding, kif ukoll kwalunkwe sustanza oħra, sportivi nutrizzjoni, huwa meħtieġ li jieħu fil-dożaġġi ta 'kuljum meħtieġa.

• B1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2.5 mg.
• B7 - 50 mikrogramma.
• B9 - 400 mikrogramma.
• B12 - 2-3 mg.

Dwar l-attività akbar sabiex jitħarreġ l-dożaġġ jista 'jiżdied diversi drabi. Iżda huwa dejjem jiffamiljarizzaw ma istruzzjonijiet għall-użu ta 'kull droga individwali.

vitamina B1

Thiamine jew B1, huwa essenzjali għall-assorbiment aħjar mill-korp ta 'karboidrati. Għalhekk, vitamina B1 fil-Bodybuilding hija popolari ħafna, minħabba li huwa għad-detriment ta 'ikel karboidrati prodott enerġija għall taħriġ ta' saħħa.

Jekk din is-sustanza fil-ġisem ma jkunx biżżejjed, allura l-karboidrati u proteini u ma tantx huma assorbiti minħabba li l-meħtieġa 2 g assimilazzjoni karboidrati 1 g ta 'proteina.

Tiamina jinstab fiċ-ċereali, ħobż, laħam, ross, ħmira, qamħ u ġewż.

Bil-nuqqas ta 'din il-vitamina fil-karboidrati ġisem huma mqassma mhux sħiħ, u l-fdalijiet huma depożitati bħala xaħam. Għalhekk, atleti li jiksbu fil-korp ta 'l-eżenzjoni, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni speċjali għall-akkoljenza B1.

riboflavin

Riboflavin jikkontribwixxi għall-metaboliżmu ta 'proteina fil-ġisem, u dan huwa punt importanti ħafna meta taħriġ ta' saħħa, minħabba li l-isport teħtieġ iktar konsum ta 'vitamina B2. Jekk inti ma jipprovdux konsum addizzjonali ta 'riboflavin, tkabbir tal-muskoli se jseħħu bil-mod ħafna.

B2 jista 'jkun ippreparat mill-qamħ, ħalib, laħam, bajd, ġobon, piżelli, buckwheat, fwied.

vitamina B3

Niacin, jew l-aċidu nikotiniku, tipproduċi enerġija mill-ikel, li jgħin biex iwettqu taħriġ intensiv. Mhuwiex diffiċli li raden li mingħajr biżżejjed B3, u, rispettivament, u l-enerġija li wieħed jitkellem dwar workouts produttivi u t-tkabbir tal-muskoli li jiġru.

Niacin huwa preżenti fil-laħam, ħalib, bajd, ħut, legumi, patata.

vitamina B5

Aċidu Pantoteniku jippromwovi wkoll il-produzzjoni ta 'enerġija mill-ikel u l-formazzjoni ta' kolesterol.

B5 jistgħu jiġu mħejjija minn laħam, legumi, żrieragħ sħaħ taċ-ċereali.

vitamina B6

Kif intqal, ma jistax jeżisti mingħajr vitamini Bodybuilding, vitamina B6 huwa l-aktar importanti fil-bini tal-ġisem. Proteina - materjal tal-bini għall-muskoli, u pyridoxine jgħin sintetizzati dan.

B6 li tinsab fil laħmijiet ta 'organi, ross, ħut, fażola tas-soya, butir, banana.

Bħal B1, għandu rwol importanti ta 'vitamina B6 fil-Bodybuilding, kif teħodha, jistgħu jinstabu fl-istruzzjonijiet għall-mediċina.

Pyridoxine tipproduċi insulina u enżimi oħra importanti fil-ġisem. Meta qawwa taħriġ atleti li għandhom bżonn partikolari ta 'din il-vitamina billi dan iżid stamina u tgħin biex timmobilizza xaħam.

vitamina B7

Bijotina synthesizes aċidi grassi u huwa involut fil jkollna l-enerġija tal-ġisem. Jekk vitamina B7 mhuwiex biżżejjed, mhux glukosju adozzjoni se jseħħu.

B7 disponibbli fil-isfar, ħmira tal-birra, faqqiegħ, fażola, pastard.

vitamina B9

Aċidu Foliku huwa involut fid-diviżjoni taċ-ċelluli u l-formazzjoni ta 'aċidi nukleiċi.

B9 jinstab fil-fwied, ħaxix aħdar, ħalib, bajd.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin jew vitamina B12 fil-Bodybuilding tippromwovi l-proċess tal-metaboliżmu ta 'proteina fil-ġisem synthesizes aċidi amino, jattiva l-iskambju enerġija. Funzjoni oħra importanti ta 'B12 huwa li tinżamm l-funzjonijiet vitali tas-sistema nervuża li tikkontrolla muskoli.

Li tinsab fil-fwied, laħam, ħalib, ħut, bajd.

Vitamina B12 hija aktar siewja għall-atleti. Cyanocobalamin jgħin burn xaħam u għalhekk hija sempliċement indispensabbli għall-ħolqien definizzjoni tal-muskoli. Funzjoni oħra importanti ta 'din is-sustanza huwa li jirrestawra l-ġisem wara taħriġ piż.

B12, flimkien ma 'B1 u B6 huwa involut fil-koordinazzjoni ta' movimenti, forniment ċelloli bl-ossiġnu, tnaqqis tal-fibri tal-muskoli. Cyanocobalamin huwa speċjalment importanti għall-atleti li jaderixxu ma 'vegetarianism, kif huwa preżenti biss fil-prodotti mill-annimali.

Dan jista 'jittieħed mill-ħalq jew injettat vitamina B12, id-dożaġġ Bodybuilding tista' tkun aktar milli indikat fuq il-pakkett tad-droga.

Hemm ukoll sustanzi vitamina simili ta 'grupp B, dawn jinkludu:

• B4 - kolin, itejjeb memorja u jaġġusta l-livell ta 'insulina.
• B8 - inositol, normalizes irqad, inaqqas l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fil-fwied.
• B10 - aċidu P-aminobenzoic acid, hija involuta fl-diġestjoni proteina.

Ġie wkoll sabet permezz ta 'riċerka li dawn l-elementi mhumiex kollha l-istess għall-vitamini u sustanzi vitamini simili, iżda l-użu tagħhom għandha wkoll effett benefiku fuq il-ġisem.

Vitamina B fl Bodybuilding estremament importanti mhux biss biex jibnu korp sbieħ, iżda wkoll għas-saħħa. Għandu jkun mifhum li l-vitamini mhumiex sintetizzati mill-korp, irridu jiġu biss minn barra. Biex tagħmel dan, inti tista 'tiekol ikel li fihom l-minerali utli u B kumplessi, jew mixtrija fl-ispiżeriji jew imħażen tal-isports nutrizzjoni kumplessi vitamina speċjali.

Isport - huwa mhux biss sbuħija esterni, iżda wkoll is-saħħa interna, u għalhekk huwa b'attenzjoni kbira li l-approċċ din il-kwistjoni.