Alexandr Denisenko - atleta, li mexxa l-Bodybuilding nazzjonali

Ħafna nies jafu li qabel fir-Russja kien hemm ebda ħaġa bħal Bodybuilding. Kien l-uniku bodifitnes maskili li huma involuti b'mod attiv fil bennejja domestiċi. Wieħed mill-atleti, li jkun mexxa l-iżvilupp ta 'direzzjoni ġdida, huwa Alexander Denisenko.

data antropometrika u bijografika

bodybuilder Russu famuż twieled fuq Novembru 4, 1980 f'Novosibirsk. Għoli tagħha huwa 179 ċm u l-piż tax-xogħol ta 83-90 kg.

Alexander Denisenko duel ma 'Igor Gostyuninym ftakar, forsi, il-fannijiet kollha ta' dan l-isport. Wara kollox, dawn huma imżejjen bil kampjonat aktar minn waħda. Issa l-atleta għandu l-istatus ta 'wieħed mill-bodybuilders Russu aktar milqugħin klassiku. Fil-armament tiegħu - rebbieħa kompetizzjonijiet fir-Russja, l-Ewropa u fid-dinja.

Għal erba 'snin huwa ma jikkompetu li issa huma għarrieda lura fuq il-palk u jirbħu l-kampjonat kollha Russa.

Dieta bodybuilder klassika

Ħafna nies jemmnu li l-bodybuilder klassika għandu biex ipoġġu fuq riġida dieta mingħajr karboidrati. Alexandr Denisenko - bodybuilder, li osservanti mal-ċirkwit ta 'rispons. Mat-tnixxif, l-atleta juża minimu ta '350 gramma ta' karboidrati. Jekk dan l-ammont huwa mnaqqas, Alexander jibda jitlef malajr massa tal-muskoli.

Il-bażi tad-dieta ta bodybuilder - ħut mgħolli, ross u l-koxox tat-tiġieġ mingħajr ġilda. Fl-ewwel dieta xahar qabel xi atleti kompetizzjoni għandhom jaderixxu mal alternazzjoni karboidrati. Alexander anki ammetta li mingħajr qtar imbarazzament jiekol pejst taċ-ċikkulata, pancakes, pasti u ħelu ieħor matul dan il-perjodu. Eqreb lejn dieta aktar ħorox kompetizzjonijiet tiegħu.

champion trainer

Aleksandr Mihaylovich Denisenko - bodybuilder pendenti. Imma hu ma setgħux jilħqu ħafna qċaċet mingħajr l-assistenza tal-kowċ permanenti tagħhom - Tama Lobozinoy. Bodybuilder jiddeskrivi tagħha bħala kowċ, tista 'tara l-bidliet iċken-ġisem, u jipprovdu għal sitwazzjonijiet kollha bil-quddiem. Hope hija dejjem valutazzjoni oġġettiva tal-possibbiltajiet ta 'rebħ atleta u ma taċċettax tifħir żejda. Aħjar kowċ Aleksandr Denisenko u mhux se tfittex lili nnifsi.

Huwa tajjeb li jissemma li Hope hija wkoll l-mara ta bodybuilder famuż u l-omm tat-tfal tiegħu.

Kemm jorqod ħafna magħrufa bodybuilder biex jirkupraw u jekk jagħmel ħlas?

Alexandr Denisenko tipprova tmur torqod kmieni, iżda mhux partikolarment normalizes irqad tiegħek.

Fir-rigward tal-iċċarġjar, l-atleta ma jagħmilhiex dar. Fil-għodu hu jippreferi sempliċiment biex jieklu u jixorbu kafè. A warm-up qabel it-taħriġ iseħħ fis-sala.

Li hija aħjar: a meqjusin jew taħriġ sessjonijiet għal ilbies?

Hemm ħafna ta 'skemi bażiċi li n-nies se jaddattaw għalihom infushom. Alexander tieħu xi 3-4 darbiet fil-ġimgħa. riżultat tagħha hija totalment dipendenti fuq l-investiment u ħela ta 'ħin. Issa bodybuilders involuti fil-modalità rilassat, tagħmel mhux aktar minn 3 eżerċizzji għal gruppi differenti ta 'muskoli għal kull workout. Iżda eqreb lejn il-kompetizzjoni l-intensità tax-xogħol tiegħu se tiżdied u tilħaq żewġ workouts kuljum.

Alexandr Denisenko ta 'korrimenti serji fl-isports

Jum wieħed bodybuilder fuq iċ-ċintorin ispinta ewlenija kissru. Piż fl-idejn ta 'l-atleta kien kbir biżżejjed, u hu ma kienx ippreparat għall din is-sitwazzjoni, u għalhekk miġbuda lura, ntilfu minn sensihom minn xokk uġigħ. Fl-ewwel Alexander ttieħdet l-isptar u talab li jaqa 'fuq il-medda, iżda fil-xejn aħħar ta' dan ma jkunx sar. Ġimagħtejn wara, il-konsum regolari ta 'champion analġeżiċi bdew indipendentament jirrestawraw is-saħħa tagħhom.

kisbiet sportivi bodybuilder

Fl-2006, Aleksandr Denisenko rebaħ l-ewwel kampjonat kollha Russa dwar fitness korp fil-kategorija miftuħ.

Kisba hu ripetut fl-2007, 2008, 2009, 2010 u 2014. Minħabba l-ħafna rebħiet tiegħu u wkoll premjijiet f'kompetizzjonijiet reġjonali tal-Federazzjoni Russa.