Kif tibni-ġwienaħ ta dumbbells? Deskrizzjoni tal eżerċizzji

Ġwienaħ Bodybuilding imsejħa longissimus Latissimus, li għandhom il-forma ta 'triangoli u jagħtu torso effettiva V-forma siluwett. Dawn jinsabu fuq kull naħa tal-ġisem u jestendi mill-qadd sa armpits tiegħu.

Eżerċizzji għall dawn il-muskoli - stadju importanti fit-taħriġ ta 'kull atleta: dan jagħmel ġwienaħ lura wiesgħa u huma l-kburija tal-irġiel. Mfassla tajjeb Latissimus immedjatament apparenti u jagħtu dan bodybuilder, iżda biss jekk l-iżvilupp armonjuż tal-idejn, agħfas fis-sider. Barra minn hekk, il-ġwienaħ taħriġ tespandi l-sider u jżid il-qawwa tal-muskoli lura, li huma involuti b'mod attiv fil-ħajja ta 'kuljum.

Kif biex tinbena l-ġwienaħ tad-dar

Jintefħu muskoli għeżież fil aspirazzjoni għolja u d-dixxiplina tajba jistgħu jiġu fid-dar. Użu għal dan il-għan dumbbells konvenzjonali li ma jieħdux ħafna spazju fl-appartament. Għal dumbbells taħriġ jużaw ġwienaħ żewġ eżerċizzji effettivi li huma popolari ma 'atleti esperjenza kollha. Dan imbuttatura għas-sider fl-inklinazzjoni u titla armi dritta quddiem minnu. Meta jagħmlu l-ewwel eżerċizzju normalment juża l-bank, imma int tista 'tagħmel mingħajrha. Fil-ħidma, ħlief għall-ġwienaħ jinkludu Delta, trapezoid, muskoli rombojdi tad-dahar.

Kif tibni l-ġwienaħ dumbbells billi jwettqu thrust fid-inklinazzjoni ma 'bank

Ħu dumbbell idejn qabda tax-xellug tiegħek innifsek, stand ħdejn il-bank, liwja u stretch fil-lemin tagħha u irkoppa dritt. Żomm lura tiegħek dritta, kważi parallel mal-art, irkoppa xellug ftit mgħawweġ. Id ix-xellugija hija tistabbilixxi u kompletament straighten -minkeb, l-ispalla ma jolqot li wird. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu.

Ħu nifs fil-fond, l-istiva nifs u bil-mod iġbed il-dumbbell għall-sider tiegħek, liwi driegħ tiegħek. Ipprova biex jgħollu l-minkeb aktar għoli possibli. Malli jilħaq il-quċċata tal-moviment, razza longissimus u jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Imbagħad, exhale bil-mod lura għall-bidu pożizzjoni. Biex tagħmel l-għadd meħtieġ ta 'repetizzjonijiet u jibdlu l-idejn.

Kif biex tinbena l-dumbbells ġwienaħ, tagħmel mingħajr bank trazzjoni

Ħu dumbbell naħa tax-xellug tiegħek, sieq tal-lemin li jressqu, ftit mgħawweġ fl-irkoppa, l-sieq l-oħra huwa miġbud lura u hija wkoll ftit mgħawweġ. Il-lemin jistrieħ fuq l-irkoppa dritt, tat-torso inklinata. Idejn ma dumbbell rilassat u mitwija 'l isfel, l-għajnejn diretta' l quddiem. Dan huwa l-pożizzjoni tal-bidu.

Ħu nifs. Liwi-naħa minkeb tax-xellug, iġbed il-dumbbell sa sider tiegħek sakemm il-porzjon ispalla mhux se jkun paralleli mal-art. Fuq il-exhale, bil-mod lura għall-pożizzjoni oriġinali. Ripetizzjoni ħafna drabi kif neċessarju, sabiex jibdlu l-idejn.

Kif tibni l-dumbbells ġwienaħ, tagħmel idejn lifts

Biex iwettqu dan l-eżerċizzju li għandek bżonn tieħu l-dumbbells qabda fuq, stand up dritta, saqajn tagħhom ispalla-wisa 'barra, idejn laxk mitwija. Idejn titla 'għal livell sa l-ispallejn. Wara mument, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu.

Kemm-il darba tagħmel l-eżerċizzji u xi piż li jieħu

Jekk inti interessat fil-mod kif malajr jintefħu tagħha ġwienaħ, l-ewwel għandek bżonn biex tevalwa kif suppost tad-data naturali tiegħek u mbagħad jagħżlu l-kors ta 'taħriġ ottimali, mistrieħ u n-nutrizzjoni. għażla kompetenti tal-piż, numru ta 'settijiet u repetizzjonijiet jiddetermina r-riżultat.

Biex jibnu muskoli għandek bżonn li jittellgħu l-piż sabiex inti tista 'tagħmel eżerċizzju 6-8 darbiet fis-sett, bl-aħħar ripetizzjoni iseħħ fil-limitu ta' saħħa. Biex tikseb eżenzjoni, tattiċi jkollhom għall-bidla u jagħmlu 15-20 darbiet f'kull sett b'piż żgħir.

Biex iwettqu piż rakkomandat virga tilt dumbbell projettili għall jibdew jista 'jkun minn 6 sa 8 kg, numru ta' approċċi - 3-4.

Ups 'l-idejn biss effettivi minħabba l-piż dritt. Wisq piżijiet tqal se jwassal għall tbandil tat-torso u r-ridistribuzzjoni tat-tagħbija, li għandu impatt negattiv fuq ir-riżultat. Jekk il-piżijiet se jkun taħt il-piż, hija tieħu wisq żmien biex iħarrġu sabiex tirnexxi. Dan l-eżerċizzju għandu jsir 2-3 settijiet.

Issa inti għandek idea ta 'kif tibni l-ġwienaħ ta' dumbbells. Ferrovija korrett u li tieħu gost!