Muskoli serratus. Sett ta 'eżerċizzji.

muskoli serratus, li jħallu l wiesgħa muskoli lura, tkun parallela għall-truf. Huma jgħaqqdu mal-muskoli interkostali u l-medda pettorali għall -muskoli oblikwu tal-addome, isfel. Jekk dawn il-muskoli huma żviluppati sew, huma look like swaba - kull gozz huwa separat mill-oħrajn u għalhekk jispikka b'mod ċar. Karatteristika distintiva ta 'dawn il-muskoli huwa li l-livell ta' żvilupp tagħhom ma jistax jitkejjel, il-kriterju ewlieni huwa l-evalwazzjoni viżiva.

Parti sinifikanti mill-bodybuilders novizzi disparagingly jirreferu għall-muskoli bis-snien waqt l-eżerċizzju, li hija delużjoni qawwija. Fsada fil-muskoli bis-snien fil-inflazzjoni ġenerali tal-muskoli huwa prattikament impossibbli, peress li huwa ferm proċess ħin. sett speċjali ta 'eżerċizzji meħtieġa għall-klassifikazzjoni tagħhom. Anke atleti professjonali jieħu ftit staġuni biex jagħmlu l-serratus muskoli meħtieġa eżenzjoni u l-volum.

L-iżvilupp ta 'dawn il-muskoli huwa importanti ħafna għall bodybuilders għal diversi raġunijiet:

- muskoli bis-snien huma indikattivi tal-fatt li l-atleta kisbet ħiliet reali fit-taħriġ iddettaljat;

- Dawn il-muskoli jgħinu biex jiġu separati muskolu pettorali mill-muskoli lura wiesgħa u obliques;

- muskoli żviluppati sew jagħtu lill-irkaptu ġisem tiegħek aktar simetriku u athleticism.

Xi nies xortik tajba ftit aktar fin-natura tagħhom stabbiliti potenzjali kbir għall-iżvilupp tal-muskoli serratus. Madankollu, mhux kulħadd għandu dan it-talent naturali u ħafna atleti huma meħtieġa li jitqiegħed sforz konxju biex jiżviluppaw muskoli serratus. Nissuġġerixxi li jiffamiljarizzaw ma 'sett ta' eżerċizzji, li hija miżbugħa fid-dettall, kif pompa sa l-muskoli anterjuri serratus. Żviluppat sew muskoli bis-snien jippermettu ħafna aktar effettiv biex juru varjetà ta 'differenti joħloq, speċjalment l-għażliet ħarsa, fejn l-idejn huma wara kap tiegħu.

Struzzjonijiet: kif pompa sa l-muskoli anterjuri serratus.

1. L-ewwel eżerċizzju isir fuq żbarra orizzontali. Jiddendlu, tneħħi l-riġel tax-xellug djagonalment fuq ir-torso, l-irkoppa tax-xellug huwa meħtieġ biex jintlaħqu l-sider dritt. Allura huwa neċessarju li tibqa 'wieqfa għal ftit sekondi, u mbagħad qatra l-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu li jillixxaw sħiħ tagħha. Nagħmlu l-istess ħaġa ma 'l-sieq tal-lemin. Irrepeti dan l-eżerċizzju ħames jew sitt darbiet.

Nota: Jekk possibbli, tikkomplika l-eżerċizzju, jippruvaw jilħqu l-irkoppa tal-ispalla opposta.

2.Sleduyuschee jeżerċitaw simili għall-ewwel, taqa 'wkoll fil-qosor tal-irkoppa għall-sider oppost. Hija differenti minn ta 'qabilha biss li tkun taħdem fuq bank atletiċi, fil-pożizzjoni wiċċu.

Nota: Ma 'kull metodu, ikollok bżonn li jibdlu l-angolu tal-bank.

3. Fit-tielet eżerċizzju jispjega kif pompa sa muskoli ma virga bis-snien. Biex tagħmel dan, tpoġġi l-barbell fuq spallejn tiegħek wara kap tiegħek. U jibda 'jiċċaqlaq ġisem kollu tiegħu, li jiżguraw li l-truf virga huma imminenti fl-arja immaġinarja regolari tmienja. Kif inti timxi permezz jbiddel id-direzzjoni ta 'eights, jiġifieri, erba' eights fuq il-siegħa, u erba eights fid-direzzjoni opposta.

Nota: F'dan l-eżerċizzju, virga piż għandu jkun ottimali. Jekk inti tiddeċiedi li żżid it-tagħbija, staqsi partner tiegħek biex jgħinuk tpoġġi l-barbell fuq spallejn tiegħek u tassigura inti fl-aħħar tal-eżerċizzju.

Huwa neċessarju li tinġibed l-attenzjoni għall-fatt li l- gruppi żgħar ta 'muskoli għal tagħbija estiż (muskoli irkaptu kif ukoll jirreferu għalihom) ma bħall-għadd żgħir ta' approċċi u l-piż massimu. L-aħjar għażla tkun għat-tħejjija ta 'programm separat, li tipprovdi matul l-approċċ ta' 30-50 repetizzjonijiet ta 'dan l-eżerċizzju. Inti m'għandux joħloq konfużjoni piż ħafif, huwa fl dawn l-eżerċizzji, madankollu meta l-kwantità xierqa, mhux "kwalità". Liema kienet l-fattur ewlieni għall-ippumpjar ta 'dawn il-muskoli.

muskoli addominali bis-snien m'għandux jitbandal aktar minn darbtejn fix-xahar. Eżerċizzji mal-muskolu serratus għandha titwettaq fil-parti finali tat-taħriġ u qabel il-jum skedat ta 'mistrieħ mit-taħriġ. Dawn il-kondizzjonijiet m'għandux jiġi traskurat, kif dawn il-muskoli huma suxxettibbli għall-ħsara, li se tinterferixxi mal-ħidma b'piż massimu filwaqt twittija gruppi ta 'muskoli oħrajn.