Kif jitbandal fid-dar u jekk it-tagħmir għall-isport meħtieġ għal dan?

Fuq ħolma sabiħa ta 'kull korp minfuħ, iżda l-aċċess għall-ġinnasju mhuwiex dejjem disponibbli, kemm fil-ħin u fil-finanzi. F'din id-dar hemm opportunità li twarrab siegħa biex iskola. Jekk inti Bidu, l-ewwel ftit xhur huwa possibbli li tagħmel mingħajr aċċessorji addizzjonali, u mbagħad ikollhom jonfqu ftit, jew riżultat partikolari mhux se jkun. Dan. partikolarment minnu għall-irġiel.

Allura, kif jitbandal fid-dar mingħajr tagħmir sportiv:

Pushups. Huwa eżerċizzju kumpless, jekk inti qiegħed tagħmel dan b'mod korrett. Il-pożizzjoni inizjali inhu magħruf għal kulħadd. Huwa mixtieq li persuna waħda aktar biex issegwi fuq u korretti n-nuqqasijiet. Mhux permess tintlewa jew liwi tad-dahar. Sink għandu jkun strettament orizzontalment baxx kemm jista 'jkun, kważi jmissu l-toraċi art. L-effett ikollok biss fil-każ li n-numru ta 'repetizzjonijiet huwa kbir.

eżerċizzji addominali. Hawnhekk għandek bżonn l-kumpless kollu li jaħdmu out kollha tal-muskoli. Aħna mhux se lista l-eżerċizzji magħrufa, li jinkludu brim, "imqass", is-saqajn jitilgħu fil-pożizzjoni timtedd, u l-bqija. Online inti ser issib ħafna ta 'video tutorials li juru t-teknika.

Squats. Jekk ma tkunx taf kif nakachatsya fid-dar, ftakar li huwa meħtieġ biex iħarrġu l-ġisem kollu, aktar milli partijiet individwali tagħha. Mingħajr tagħbija, kollox huwa faċli, iżda oqgħod dahrek u jwettqu t-teknika. Żomm lura tiegħek dritta, l-irkopptejn m'għandhomx jisporġu lil hinn mill-sieq. squats fond severi mhumiex meħtieġa, għaliex inti qiegħed tfittex għal risposta għad-domanda dwar kif jitbandal fid-dar, u mhux bħala danneġġjata.

Aħna issa għandha ddur lejn tagħmir sportiv. Għall-irġiel, il-hawn fuq mhix biżżejjed eżerċizzju. B'mod iktar preċiż, din tista 'tintuża biex iżommu l-muskoli fil-forma tajba, iżda mhux it-taħriġ bażiku.

Allura, tissolva l-problema ta 'kif jitbandal fid-dar, jikkunsidraw proposta għall-akkwist ta' tali tagħmir:

- bar Bench jew bank biex twettaq eżerċizzji ma dumbbell. Naturalment, ħafna qed jibnu l-istruttura tal-ippurgar, iżda li jinbidlu l-angolu ta 'inklinazzjoni f'dan il-każ huwa impossibbli. Iżda biex tiżdied it-tagħbija fuq l-istampa, inti għandek jegħleb il-bank.

- Dumbbells. varjant ideali bil-piżijiet kollassabbli, sabiex inti tista 'mhux biss lift piżijiet tqal, u biex jiksbu sett kbir, li jibda bil-piż baxx u jispiċċa bil kbar, imprattika. U l-ispazju għal dawn dumbbells mhuwiex dejjem biżżejjed.

- Rod. Dan it-tagħmir huwa obbligatorju, iżda fil-futur jista 'jkollok bżonn biex tiżviluppa l-pettorali muskoli, armi u lura.

Mill-mod, biex jitbandal lura fid-dar bħala reali, iżda għal dan għandna bżonn dumbbell u barbell:

dumbbells thrust għall-istonku tiegħu b'id waħda. Inizjalment, do approċċ naħa waħda, u mbagħad f'daqqa għat-tieni, mingħajr interruzzjoni. Il-vantaġġ ta 'dan l-eżerċizzju fil-amplitudni kbira ta' moviment, li biha l-Latissimus ħadem tajjeb.

Imbuttatura virga għall-istonku - dan huwa wieħed mill-eżerċizzji bażiċi għall l Latissimus longissimus. L-ewwel approċċ huwa li tagħmel nofs piż operattiva, li hija warm-up. Pożizzjoni tat-tluq - tintlewa lura, irkopptejn ftit mgħawweġ.

Ġbid fuq il-bar manku wiesgħa għall-sider tiegħek. Naturalment, il-bars orizzontali fid-dar aħna ma ssib, iżda spiss ikun hemm qrib bitħa. Għall-iżvilupp tal-muskoli lura - huwa ideali. Jekk l-eżerċizzju huwa mogħti lilek faċilment, allura l-użu l-piż addizzjonali.

Aħna fil-qosor ħares lejn kif jitbandal fid-dar. Minn dan kollu huwa ċar li r-riżultat jista 'jkun mingħajr tagħmir professjonali. Bħala konklużjoni, nistgħu biss iżid li ebda taħriġ m'għandux effett mingħajr nutriment xieraq, sabiex jagħtu attenzjoni mill-qrib għal dan influwenzata.