Kif tibni-biceps fid-dar fi żmien qasir?

Mistoqsijiet li pompa sa biceps tiegħek fid-dar, ħafna huma interessati fl-irġiel li huma jaħsbu li jagħtu l-appell tal-forma tagħha. Biceps nnifisha hija kkunsidrata bħala "business card bennej," u dan muskolu ftit fl-istat minfuħ jindika li l-bodybuilder atleta għandu qawwa kbira ta 'rieda u l-karattru. A bniedem ma dgħajfa mhux se tkun kapaċi li pompa sa biceps tiegħek fid-dar, għaliex dan muskolu jeħtieġ ħafna paċenzja u perseveranza, u l-użu ta 'barbells fuq it-taħriġ bil-piżijiet tqal mhuwiex biżżejjed. L-aħjar għodda biex iwasslu dumbbells biceps huma forma ideali, li tista 'teżerċita tliet darbiet fil-ġimgħa u fid-dar. Flimkien ma 'sett ta' dumbbells atleta biss bżonn siġġu u ballun bajja, se isseħħ aktar effiċjenti bl-għajnuna ta 'liema t-taħriġ.

Split: Meta jiddeċiedu kif pompa sa biceps tiegħek fid-dar, ma naħsibx li tagħmel l-eżerċizzji fuq idejk se taffettwa b'mod negattiv il-bqija ta 'workout tiegħek, li jippermettu li pompa sa gruppi ta' muskoli oħrajn. Biceps huwa meħtieġ biex jitbandal fid-dar kull ġurnata oħra, apparti mit-taħriġ oħra u kull jum minflok waħda biss workout inti ser ikollok tnejn, dak li jissejjaħ "double-Split" fl-isport. Madankollu, bejn it-taħriġ regolari u eżerċizzji għall biceps jitbandal ikollhom imorru aktar minn sitt sigħat, għalhekk xi eżerċizzji jista 'jsir fil-għodu, l-ieħor - fil-għaxija.

Eżerċizzji: Solving-problema ta 'kif pompa sa biceps tiegħek fid-dar, segwi l-jogħla supplenti minn pożizzjoni bilqiegħda u jsibu l-minkeb flexed tipproċedi biex brush supination, fil-punt aħħar biceps bżonn biex tistira għall-massimu. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir biss ftit drabi għal kull fergħa. Wara dan, huwa rakkomandat li tieħu l-ballun kbir, li se jkun il-projettili prinċipali li jwettaq l-curl. Għalkemm dan it-taħriġ għal xi bodybuilders issir ġdid, l-eżerċizzju mhux imdorrija, l-użu tal-ballun fl-impieg dar jistgħu jżidu l-effett.

ballun bajja għandhom ikunu kbar u tappoġġja l-piż tal-atleta, peress li jkollu biex tistira lura tagħha. U inti għandek bżonn medda tajba l-saqajn u tieħu pożizzjoni li l-korp ikun ġie ffissat, u allura trid tieħu dumbbell u massimu straighten idejn, iż-żamma dumbbells qabda faċli. Żomm ras tiegħek dritta, li gaze kienet diretta lejn il-limitu, l-armi tiegħu b'tali mod li minkbejn tiegħek jibqgħu wieqfa. Meta l-armi huma milwija għal-limitu, waqfa qasira għal mument li l-biceps fil-quċċata kien l-aktar tensjoni, u imbagħad bil-mod u clairière straighten armi. Waqt l-eżerċizzju huwa importanti li n-nifs rhythmically.

Rakkomandazzjonijiet kif malajr pompa sa biceps fid-dar, jinkludu eżerċizzju "Hammer djagonali", fejn inti trid timxi l-dumbbell dijagonali lejn l-ispalla opposta. Meta l-idejn mal dumbbell jilħaq il-punt ta 'fuq, inti tista' tagħmel pawża qasira, u imbagħad bil-mod ħafna inaqqsu l-barbell tqil.

Parir dwar kif pompa sa biceps tiegħek fid-dar, jasal għall-eżerċizzju ieħor ballun kbir. Ikollok bżonn li kneel quddiem il-ballun u poġġih fuq naħa waħda ma 'dumbbell tqil, brush-naħa l-oħra l-atleta għandu jistrieħu mad-ballun ruħu li jżomm bilanċ tiegħu, u l-kap tiegħu jinqaleb il-quddiem m'għandhomx ikunu. naħa tiegħu fuq il-ballun kemm jista 'jkun biex tgħawweġ il-minkeb, u mbagħad tneħħi l-isforz biceps dumbbell. Meta l-pożizzjoni tal-idejn mal-dumbbell jilħaq il-punt quċċata, pause, imbagħad bil-mod straighten-driegħ.

Eżerċizzji mal dumbbells Tista 'tagħmel bil-wieqfa u jagħmlu ups supplenti ma' diversi repetizzjonijiet fuq kull naħa. Jekk matul it-taħriġ ser tuża l- "diffiċli" piż, inti se tikseb l-opportunità biex malajr biżżejjed biex tinkiseb żjieda sostanzjali fil-massa tal-muskoli tal biceps tiegħek.