Istampa blat, li jirbħu l-qlub tal-irġiel.

Sajf. Wasal iż-żmien li toħroġ il-bajja u juru ġisem sbieħ tiegħek lil ħaddieħor. Ħsibijiet dwar vacation u l-ġinnasju ma leave us mal-xitwa. Kien bil-wasla tal-gyms sħana fit-mistennija stop vojta u bil-ġuħ għall-isport, bniet u n-nisa qed jibdew jitqiegħdu ruħha fil-forma. Spiss jiġri li minħabba l-nuqqasijiet tal-figura, u huwa minħabba n-nuqqas ta istampa, il-bniet huwa diffiċli li tagħmel tatwaġġ fuq il-ġisem jew titqib, huwa għalhekk huwa importanti ħafna li jitbandal-istampa, biex ikunu kburin dehra tagħhom fuq il-bajja fis-sajf.

"Fil f'ġisem b'saħħtu, moħħ b'saħħtu" sabiex tgħid qodma aphorism Latina. Bħalissa, huwa ma setax jiġi aktar urġenti, bħala l- promozzjoni ta 'stili ta' ħajja b'saħħithom zapolonyayut mhux kollha biss universitarji u l-iskola ħitan, iżda wkoll haunts magħna fil-ħajja ta 'kuljum. ċentri ta 'fitness twieġeb mistoqsijiet ħafna klijenti għall-kura tal-ġisem tagħhom stess, u aktar spiss jistaqsu kif inti tista' malajr pompa sa l-istampa. Qabel ma tibda tispjega l-eżerċizzji meħtieġa biex jgħinek tixtri forma tajba, inti għandek bżonn biex jitgħallmu xi teorija, għal kull prattika għandu jkollha bażi teoretika.

Għalhekk, jekk inti tfittex fil-mera u stretch-muskoli taż-żaqq, tinduna li l addominali quddiem parti tal-ġisem għandu tliet tipi ta 'muskoli - huwa l-muskoli ta' fuq tal-istampa t'isfel u obliques. L-akbar problema li jiffaċċjaw kull tfajla - dan huwa kif jitbandal-parti t'isfel tal-istampa. Għalhekk, l-ewwel trid tiftakar li fl-eżerċizzji kollha maħsuba biex jeżerċita l-istampa, iż-żewġ gruppi ta 'muskoli involuti - fuq u isfel. Iżda, madankollu, eżerċizzji speċifiċi jippermettu biex jiddistribwixxu l-piż tal-muskoli tiegħek u tiffoka fuq il-lemin. istampa Rock huwa dejjem diffiċli għall-ewwel.

Ejja tmur direttament lill-prattika. Biex jibdew, aħna se tiddeskrivi lilek l-eżerċizzji għall-muskoli addominali t'isfel. Pożizzjoni tat-tluq inti tieħu mimdud, armi huma paralleli mal-ġisem tiegħek, l-għarqub għandu touch. Li jmiss fuq l-nifs inti lift żewġ saqajn għal 90 grad u qatra mingħajr ma jilħaq l-art ma tkaken tiegħu. L-effett li tkun aħjar iżommu tkaken tiegħek f'distanza ta '5 ċm mill-art u jżommu għal ftit sekondi. Mbagħad, tkompli l-eżerċizzju, jerfgħu u jbaxxu l-saqajn mingħajr ma tmiss l-art ma tkaken tiegħu.

Jekk inti tħoss li dan l-eżerċizzju għadu diffiċli għalik, ipprova li ġej: Il-pożizzjoni tal-bidu tibqa 'l-istess, biss jgħollu saqajn tiegħu, inti liwja irkopptejn tagħhom, u warajh, jillixxaw l-irkopptejn, lura għall-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tmiss l-art ma tkaken tiegħu. Fir-rigward tal -istampa ta 'fuq, allura huwa dejjem aktar faċli u aktar malajr biex tippompja bħala tagħbija tagħna ta' kuljum tmur għall-quċċata, mhux l-istampa qiegħ. Allura, inti tieħu pożizzjoni tal-bidu, li tinsab, saqajn, għal darb'oħra, jekk jiġu mgħawwġa fuq l-irkopptejn u saqajn msakkra (inti tista 'qabda l-qiegħ tal-sufan, pultruna ...), idejn għandhom xorta waħda jkunu paralleli għall-ġisem tiegħek (jekk inti tħoss li inti daqshekk faċli li tagħmel eżerċizzju, inti tista 'żżomm idejk wara kap tiegħek). Fuq il-nifs inti lift ġisem tiegħek ma 'idejk u jippruvaw jiksbu l-korp ta' irkopptejn tiegħek. Imbagħad għandek bil-mod unbend u tieħu l-pożizzjoni tal-bidu mingħajr ma tmiss l-idejn ta 'sess. Meta jsir meħtieġ li istampa blat, ma ninsewx li huwa wkoll importanti li jħarreġ l-muskoli taż-żaqq oblikwu. Biex tagħmel dan, hemm eżerċizzju: inti tinsab fuq dahrek, saqajn bent fuq l-irkopptejn, idejn wara kap tiegħek għandek, jew jekk tħossok skomdu, mifruxa minnhom madwar. Fuq il-nifs għandek tqajjem saqajn tiegħek ma 'idejk fil 90 grad u mbagħad qatra minnhom fuq il-lemin. F'dan il-każ, inti għandek tkun żgur li tmiss l-art ma irkoppa tiegħu. Dan l-eżerċizzju inti għandek twettaq 12-il darba fiż-żewġ approċċi.

Fl-aħħar inti tista 'tagħmel massaġġi dawl ta żaqqek, li jagħmilha tilts il-ġenb. Kull min diġà għandu esperjenza f'dan l-eżerċizzju, tista 'tagħmel inklinazzjonijiet doppja 30 darba fiż-żewġ approċċi. Huwa eżerċizzju effettiv għalik u inti tkun kapaċi li fi żmien xahar, bil workout kuljum, biex jammiraw ġisem tiegħu. Jekk inti tixtieq li tniżżel l-istampa biss fid-dar, allura inti trid tissodisfa l-ħtiġiet li ġejjin: l-ewwel tagħbija għandhom ikunu diretti lejn il-parti t'isfel tal-istampa, u allura inti iħarrġu l-muskoli oblikwu, u fl-aħħar inti għandek bżonn tagħmel l-eżerċizzji għall-istampa ta 'fuq. Ftakar dawn ir-regoli: l-intensità tal-ħtieġa li jittejjeb biss gradwalment u li jkunu attenti għall-possibbiltà li r-riżultati mhux se jkun istantanja. Imma ma twarrab l-eżerċizzji bħala playing sports jeħtieġu reżistenza, willpower u perseveranza.