Kif malajr pokachatsya fid-dar?

Xi guys qed jistaqsu: "Kif nagħmel pompa bil-mod u ma turix il-ġinnasju?" Ta 'min jinnota li dan huwa pjuttost possibbli, iżda huwa meħtieġ li tipprova. L-eżerċizzji kollha għandhom isiru bir-reqqa, wara l-warm-up.

Karatteristiċi ta 'l-eżerċizzji

Kull grupp ta 'muskoli huwa ppumpjat permezz ta' ċerti kumplessi ta 'movimenti, u għal effett tajjeb m'għandhomx ikunu biss l-enerġija. Ma tistax taħdem bil-kbir fuq il-ġisem tiegħek jew immedjatament tagħtiha tagħbija kbira. Qabel ma tippompja malajr, ipprova tħejji għal dan teoretikament.

Naturalment, huwa meħtieġ li jiġi determinat ma 'dawk il-gruppi tal-muskoli, li permezz tagħhom tista' tibni ġisem sabiħ. Għandek bżonn ukoll timmotiva lilek innifsek għat-taħriġ. Per eżempju, xi ħadd biss juri ruħu fil-baħar quddiem il-bniet, u xi ħadd irid iżomm il-forma l-ħin kollu. Hija l-motif ta 'taħriġ li ħafna drabi jiddetermina l-kwalità tiegħu.

Ta 'min jinnota wkoll li qabel ma tippompja malajr, għandek tipprovdi lilek innifsek bl-għodda u l-qxur kollha meħtieġa. Per eżempju, ser ikollok biżżejjed taqbeż il-ħabel, dumbbells u bar orizzontali. L-aħħar projettili huwa meqjus effettiv ħafna. Huwa se jippermetti biss ftit ġimgħat biex iġibu l-figura fl-ordni.

Liema eżerċizzji se jgħinu biex il-ġisem ikun sabiħ?

Allura, ejja nimxu fuq il-prattika. Sabiex ikollok idejn sbieħ u girdle ta 'l-ispalla, għandek tagħmel push-up mill-art. Il-proċedura hija pjuttost sempliċi, iżda għandha ssir b'mod korrett. Grazzi għall-push-up, tista 'tiżviluppa l- muskoli tas-sider, kif ukoll it-triceps. Id-dahar matul l-eżerċizzju għandu jkun dritta u mhux jgħawwiġ. Fl-istess ħin, għandek tmur baxxa biżżejjed, prattikament lejn l-art stess. Għal effett akbar, ehmeż backpack mgħobbi ma 'dahrek. Wettaq l-eżerċizzju għal diversi approċċi, per eżempju, 15-il darba 5 darbiet kuljum. L-imbuttar għandu jsir biss 4 ijiem fil-ġimgħa.

Għas-saqajn, squats se jkunu utli, li jistgħu wkoll jitwettqu b'ċertu piż. Qabel ma tippompja malajr, tagħmel il-warm-up. Matul l-eżerċizzju, nipprova nifs sewwa. Id-dahar ma għandux ikun mgħawweġ. F'dan il-każ, tista 'tmur għall-art jew biss parzjalment, skond liema muskoli għandhom jitgħabbew. Il-movimenti għandhom ikunu 2-3 darbiet fil-ġimgħa. F'dan l-eżerċizzju jitwettaq fi 3 settijiet ta '25 squat.

Peress li mhux diffiċli li l-dar tinfetaħ malajr, tipprova tagħmel l-azzjonijiet kollha b'mod korrett. Per eżempju, sabiex tagħmel stampa sabiħa, għandek bżonn li tissettja saqajk (timbotta taħt il-couch) u perjodikament tgħolli l-ġisem tiegħek, filwaqt li tista 'tkun mibruma f'direzzjoni waħda jew l-oħra. Tista 'tirrepeti l-eżerċizzju kull ġurnata oħra, iżda n-numru ta' approċċi mhuwiex limitat.

Kif tipprattika fuq il-projettili?

Id-disinn l-aktar komuni li jista 'jgħin biex tinbena korp sabiħ fid-dar huwa l-bar u l-vireg. It-tiġbid jiżviluppa ċ- ċintorin toraċiku u umeral, kif ukoll l-armi. Għal effett tajjeb, tista 'tuża backpack mgħobbi. Dan l-eżerċizzju jitwettaq f'diversi approċċi 10 darbiet.

Naturalment, il-movimenti kollha għandhom jitwettqu b'mod korrett. Per eżempju, dawn ikunu aktar effettivi jekk il-qabda ta 'l-armi tkun wiesgħa. Jekk ma tafx kif malajr tbandil fuq vireg irregolari, tagħti attenzjoni lir-rakkomandazzjonijiet tagħna. Pereżempju, għal stampa sabiħa tipprova timxi fuq żaqq waħda ta 'travu' l isfel, u fuq l-oħra biex tiffissa saqajk. Imbagħad għamel it- tneħħija tat-tronk.

Imbuttar fuq il-vireg mhux uniformi se jgħin biex itella 's-sider u l-armi. Is-sessjonijiet ta 'taħriġ għandhom jinżammu diversi drabi fil-ġimgħa, iżda għandu jkun hemm mill-inqas ġurnata waħda bejniethom. L-ewwelnett, it-tul tat-taħriġ m'għandux jaqbeż l-40 minuta. Imbagħad jista 'jiżdied għal bosta sigħat.