Shrug ma barbell: teknika Ċomb

Shrug ma barbell - eżerċizzju effettiv għall-bini ta muskoli fl-għonq u lura fuq. Piż jaqa prinċipalment fuq il-travi ta 'fuq tal-trapezoids. Barra minn hekk, il-muskoli rombojdi qed jaħdmu. Bl-għajnuna ta 'l-eżerċizzji qed jagħmlu linja ċara li tifred il-delta u trapeze. Shrugs jiffurmaw dahar ta 'fuq konvess u l-għonq qawwija.

L-essenza tal-eżerċizzju huwa li jneħħi l-armi jħakkek mal-mimduda, li jinsabu fl-idejn diretti titbaxxa. Dan jista 'jsir filwaqt li żżomm qoxra quddiem jew wara d-dahar.

barbell klassika shrugs. tagħmir

1. Stand up għall-saqajn tiegħek kienu ispalla-wisa 'barra. Ħu l-qabda bar ta 'fuq, id-distanza bejn idejk għandhom jiġu kemmxejn usa' mill-wisa ispalla.

2. Żomm lura tiegħek dritta, jitħallas ispallejn tiegħu u fis-sider. Ftit liwja fil-qadd, l-ispina għandhom ikunu fil-pożizzjoni naturali. Minkbejn ma jgħawwiġx. Inħarsu 'l quddiem, Chin huwa parallel mal-art.

3. Ħu nifs, l-istiva nifs, tistira it- muskoli trapezius. Spallejn li jneħħi l-widnejn, bħal fil shrugging fil-istagħġib jew perplexity. -Torso mhix mmejjel, minkbejn u l-irkopptejn mhumiex bent. It-tifsira ta 'l-eżerċizzju huwa li jgħolli l-ispallejn vertikalment għoli kemm jista' jkun, li jħallu l-bqija tal jiċċaqalqux ġisem tiegħek.

4. Trobbija armi tiegħu għall-għoli massimu, exhale u jżommu din il-pożizzjoni għal żewġ jew tliet sekondi.

5. armi Bilmod aktar baxxi.
   

Shrug ma barbell lura lura tiegħu

1. Bilwieqfa, iżommu lura tiegħek dritta, irkopptejn ftit mgħawweġ huma ispalla-wisa 'barra. Ħu bar sieħeb, pali daru lura fl-istess ħin, id-distanza bejniethom huwa xi ftit aktar mill-wisa ispalla.

2. jisporġi sider u ftit mqajma, spallejn lura, stonku fi, armi huma estiżi kompletament, li tħares 'l quddiem. Virga huwa kemmxejn taħt il-livell tal-warrani.

3. Nifs, żomm in-nifs, lift l-ispallejn għoli kemm jista 'jkun. Idejn iżommu ddritati matul l-eżerċizzju. Nimxu ispallejn wieħed, u l-bqija tal-ġisem (dahar, sider, saqajn) jibqgħu wieqfa.

4. Il-quċċata tal-moviment tal-trapezoid massimu razza tinżamm pożizzjoni minn tnejn sa tliet sekondi. Wara li exhale, bil-mod tieħu l-pożizzjoni tal-bidu.
   

Affarijiet li għandek tikkonsidra jwettqu shrugs ma barbell

1. Biex jinkiseb tagħbija ottimali fuq l-trapeze, huwa meħtieġ matul l-eżerċizzju biex iżommu lura dritta tiegħek, sider titneħħa u tressaq, spallejn tinġibed.

2. Biex jagħżlu l-virga piż dritt. qoxra wisq tqil se tnaqqas il-firxa ta 'mozzjoni, li huwa diġà baxx, u jwassal għal inklinazzjoni involontarju ta' l-ispallejn quddiem matul dixxendenza tagħhom li jistgħu jirriżultaw fi ħsara.

3. Spallejn għandu jiżdied għal-limitu, għall-vultaġġ trapezoidal jiġu massimizzati.

4. Trobbija ispallejn tiegħu, nifs suppost li tiflaħ, li jagħmilha aktar faċli biex jiffissaw l-ispina fil-pożizzjoni korretta.

5. L-ispallejn għandhom dejjem jimxu biss u 'l isfel. Biex tkun evitata ħsara, ma jista 'jkun imdawwar.

6. Ghandek bzonn biss biex inħarsu 'l quddiem. Tmejjel il-kap quddiem se jwassal għal tqarrib tad-dahar, u meta titmejjel ġenb huwa possibbli kurvatura tas-sinsla fl-għonq u l-iżvilupp sproporzjonat mill-trapezoids. Barra minn hekk, l-inklinazzjoni tar-ras f'dan il-każ huwa mimli korrimenti lura u l-għonq.

Li għalihom dan l-eżerċizzju huwa maħsub? Shrugs rakkomandat li jiġu inklużi t-taħriġ ta 'atleti medju u livell għoli ta' taħriġ. Għall jibdew ma jistax jintuża.

Meta u kif ħafna drabi jagħmlu? Shrugs joperaw bil-virga fl-ewwel parti tal-eżerċizzju, peress klassiku (quddiem), u mbagħad tgħaddi biex l-inkarnazzjoni, meta l-projettili tinsab lura. Irrepeti 10 darbiet fil 2-4 approċċi.