Tips bodybuilder: muskoli trapezius u eżerċizzji għall-inflazzjoni tagħha.

Latissimus longissimus, li hija forma bħal trapezoid, huwa msejjaħ il-muskoli trapezius. atleti professjonali huma xi kultant imsejħa sempliċement trapezoid. Kull longissimus ċatt kbir biss għandha l-forma ta 'trijanglu. fondazzjoni tagħha tmur kollha tul il-sinsla, li tinsab fil-dahar ta 'fuq u l-għonq.

muskoli trapezius, kif huwa magħruf minn kors anatomija huwa maqsum fi tliet segmenti. Kull segment għandu għan tagħha. -Driegħ twettaq ispallejn irfigħ u l-ispalel. muskoli medja iċaqlaq il-xfafar mal-kolonna vertebrali, u l-qiegħ għandu funzjoni biex ibaxxu l-xfafar isfel.

muskoli trapezius joriġina mill-qbiż il-barra ta 'fuq oċċipitali, linja raqbet l-għonq, u ligamenti, kif ukoll nadostistoy vertebri toraċiċi ligament. Dan muskolari sewwa mehmuża mal-porzjon ispalla tal-appendiċi laterali u l-klavikula, iskapula u tas-sinsla.

Jekk inti eżerċizzju regolari, speċjalment Bodybuilding, mela, l-ewwel nett, inti ser twettaq eżerċizzji biex trapezius muskoli. Kollha dawn l-eżerċizzji huma kkombinati fil-kumpless kollu.

Peress muskoli trapezius jikkonsisti fi tliet segmenti, huwa loġiku li wieħed jassumi li l- fibri tal-muskoli huma rranġati f'direzzjonijiet differenti, u għalhekk fir-rigward tagħhom għandhom jintużaw, u l-ġbid enerġija differenti.

Huwa aħjar sabiex jiġi żviluppat sett individwali ta 'eżerċizzji li se jgħinu inti kif pompa sa l-muskoli trapezius.

Hemm xi linji gwida ġenerali dwar kif pompa sa l-muskoli trapezius. Ir-regola tad-deheb huwa: ma ninsewx li l-istudju huwa fi tliet direzzjonijiet kollha. Naturalment, il-uniku u komuni għall-triq kollha inflazzjoni mhix trapezoid. Madankollu, fil-kumpless li inti tagħżel għandhom ikunu għallinqas par ta 'eżerċizzji għal kull segment ta' l-trapezoid.

Peress li l-parti ta 'fuq tal-qawwija fih innifsu, huwa neċessarju li jużaw piż sostanzjali għall-konsiderazzjoni tiegħu.

It-tliet segmenti ta 'l-muskolu trapezius duplikata ta' djamant, deltojde u xi muskoli oħrajn. Huma jaġixxu minn xi assistenti waqt l-eżerċizzju, kif sa ċertu punt itaffi l-piż minn fuq il-trapeze. Għalhekk, hemm biss segment iżolata tal-muskolu trapezius fuq, li tinsab tul l-għonq.

Meta kuntratti muskoli, isir iqsar, hekk il-ċinturin ispalla titqajjem, madankollu, minħabba l-ispallejn ma timxi 'l quddiem jew lura.

Għalhekk, rotazzjoni tal-ispallejn ma rakkomandat waqt l-eżerċizzju.

Meta inti qiegħed tagħmel eżerċizzji biex pompa sa l-trapeze, inti m'għandekx bżonn li jżommu n-nifs tiegħek, int m'għandekx tinsa li jżomm ras tiegħek dritta u fi kwalunkwe każ mhux ibaxxu l quddiem.

Spallejn għandhom jitqassmu, u skjerat f'pożizzjoni vertikali, li jagħtuhom l quddiem mhux meħtieġ.

Liwja minkbejn tiegħek mhumiex rakkomandati, kif inti ser b'hekk tnaqqas it-tagħbija li għandhom jirċievu muskoli trapezius, u jżidu l-piż tal-biceps.

Kundizzjoni importanti huwa l-għażla tal-piż mixtieq jekk huwa kbir wisq, allura l-muskoli inti taħdem l-amplitudni meħtieġ ma jistax.

Ħafna drabi jwettqu wkoll sett ta 'eżerċizzji mal dumbbells. Per eżempju, inti tista 'pick up lilhom għall-geddum, u l-ħtieġa li jżommu l-dumbbells fuq l-armi ddritati tul il-ġisem. Bħala regola, id-distanza bejn il-dumbbell m'għandux ikun aktar minn 25 ċentimetri.

Dumbbells pull vertikalment biex jikkontrollaw il-geddum. Meta inti tneħħi l-dumbbells up, jagħtu attenzjoni għall-fatt li l-minkbejn huma separati b'mod wiesa 'u huma diretti fuq. Jbaxxi l-dumbbells għandhom bil-mod, bil-mod. Ipprova ma jgħollu idejhom ma dumbbells wisq - jżommhom tul il-buq. Dan l-eżerċizzju huwa ddisinjat mhux biss biex jintefaħ-muskolu trapezius, iżda wkoll għall-iżvilupp tal-gruppi ta 'muskoli tad-deltoid.

Fi kwalunkwe każ, tkun xi tkun l-eżerċizzju inti tagħmel, dawn se jkunu utli għaż-żamma ton, burdata tajba tiegħek u jgħinuk tiżdied il-massa tal-muskoli tiegħek.