Tiekol wara workout - dak u meta jieklu

Jekk, wara t-taħriġ inti tbati ħafna jridu jieklu, allura it-tagħbija kien magħżul b'mod żbaljat. Dan mhux livell ta 'intensità tiegħek jew tip ta' tagħbija mhux tajba ħafna għalik. Tajba, taħriġ xieraq, min-naħa l-oħra, interruzzjoni aptit. Mhuwiex l-kuxjenza ta 'kemm hu diffiċli kaloriji. U biss minħabba proċessi speċjali bijokimiċi fil-moħħ. And yet, dak li għandu jkun ikla wara t-taħriġ u jekk ikun hemm fil-livelli kollha meħtieġa?

Ħelwa u xaħam? Aqta 'barra!

Hemm definittivament bżonn, irrispettivament minn jekk inti dritt jew żbaljati xi taħriġ. Iżda l-menu universali għal kulħadd ma taħdimx. L-unika restrizzjoni hija valida għal kulħadd - mhux ħelwa u xaħmija ikel - ċikkulata, ġelat, ġobon ħelu konfettura u ġobon cottage ħelu. Oqgħod attent li ma kontenut ta 'kaloriji jogurt tax-xorb huwa żgħir, iżda huma użati fliexken ta' 400-500 ml, fl-ammont ta dawriet ħafna karboidrati fi żmien. Dak huwa ħażin mhux biss għall-figura tiegħek, iżda wkoll għall-frixa. Dan huwa serju ħafna, oqgħod attent dan il-korp. riżorsi tagħha huma limitati.

Forsi ftit ilma?

Madankollu, qabel bilqiegħda fuq mejda, xarba 400 ml ta 'ilma fl-ewwel 15-il minuta wara t-tlestija tal-workout. Aktar fi żmien ma tixrobx, qalb tiegħek tmur kontra dan! Huwa impossibbli li tiżdied il-pressjoni f'daqqa - minħabba l-korp ta 'ilma deidrat huwa assorbit malajr ħafna, u l-qalb bżonn biex jimxu malajr minn modalità waħda għall-skomda oħra. Tieħu ħsieb tiegħek innifsek. Wara 30 minuta fuq se tixrob aktar u 400 ml ilma. ikel żejjed wara l-eżerċizzju sikwit hija assoċjata ma 'deidrazzjoni, hekk jixorbu l-ilma mingħajr gass, huwa imperattiv.

Meta jkun hemm?

Huwa aħjar li 45 minuta wara l- "labors". X'inhuma eżattament jiġifieri - li jiddependi fuq l-għanijiet workout. Ikel wara l-eżerċizzju jistgħu jippromwovu jew jinterferixxu mal-kisba ta 'dawn l-għanijiet. Huwa ċar li jekk inti tixtieq li jiksbu massa muskoli, li tkun meħtieġa. Għandi bżonn li jieklu wara workout erobikament, bil-għan li telf ta 'piż? Iva, żgur. Inkella, wara ftit sigħat inti tkun ċert li jieklu ħafna aktar ħin mgħoddi fit-taħriġ. Ittestjati minn ħafna ġenerazzjonijiet ta 'dieters. Wara 45 minuti inti ser issib tabella dining. Jekk inti ħadthom jintefqu taħriġ ta 'saħħa, huwa meħtieġ li tixrob speċjali ħawwad proteina, biex jipproteġu l-muskoli.

X'għandu jkun tiekol wara workout?

Jekk it-taħriġ għodu jew wara nofsinhar għal 16.00, nistgħu jieklu karboidrati kumplessi - qamħ Saraċin mgħolli, ross, ħafur kollha (50 g ta 'qmuħ niexfa) u 100 gramma ta' laħam dgħif jew ħut u deżerta frott.

Jekk inti ferrovija fil-għaxija, inti għandek bżonn li jieklu ġobon cottage baxx ta 'xaħam jew ħaxix, moqli fiż-żejt taż-żebbuġa (ħlief patata, ovvjament).
Fil-għaxija, jitilfu karboidrati piż jkollu mhux mixtieqa. Aħna ferrovija fuq l-istess art.

Jekk inti tixtieq li look like mudell fitness, jeliminaw carbs wara 16.00. Tista 'tiekol baxx ta' xaħam ġobon, perżut dgħif, ħut, klamari imnixxef. Ikel wara workout għandhom jiġu varjati fi żmien ġimgħa, iżda kull ġurnata waħda fuq ponot subgħajk għandu jkun wieħed biss tip ta 'ikel. Ħafna varjetajiet ta 'ikel disponibbli huwa spiss jibda overeating. Ipproteġi ruħek minn din il-problema - u se look like tifla minn kotba favoriti tiegħek mal eżerċizzji. Huma wkoll jieklu karboidrati - iżda mhux fil-għaxija. U ħarsa fil-livelli kollha 200%.