Agħfas fuq il-bar:-ħolma ta kull mara fuq il-qadd "wasp" u żaqq ċatt fir-realtà

Kwistjoni ta 'saħħa ġenerali u l-forma fil-ġisem sbieħ istess żmien stabbilit irġiel kollha mill-anqas darba fil-ħajja tagħhom. tingħata attenzjoni partikolari lill-istampa jiffurmaw. Wara żaqq ċatt - huwa sbieħ, imma jekk għandek eżenzjoni ftit huwa allokat, huwa l-għoli tal-perfezzjoni.

Ħafna nisa jemmnu li hemm biss bar orizzontali għall-sess aktar b'saħħitha. Madankollu, mhuwiex. Formola istampa fuq il-bar u jnaqqsu l-qadd jistax ikun hemm agħar minn jwettqu sett ta 'eżerċizzji fuq l-art jew simulaturi oħra. Kull eżerċizzju mwettqa fuq il-bar, jagħmlu l-ġisem aktar sbieħ u b'saħħithom. Minbarra l- istampa sabiħa ttejjeb il-pożizzjoni, u jaħdmu gruppi kollha muskoli, piż mhux mixtieq żejjed malajr tmur bogħod.

Kif diġà indikat, agħfas fuq il-bar huwa ffurmat ukoll. L-artikolu jiddeskrivi l-eżerċizzji aktar komuni u sempliċi għall-istampa fuq il-bar, qabel ma tagħmel li inti jeħtieġ sħun tajjeb up, jagħmlu l-liwjiet quddiem, lura u l-ġnub.

Eżerċizzju ewwel - il-lok tas-saqajn, mdendlin fuq il-bar. Inizjalment, għandek bżonn biex iwettqu l-saqajn irfigħ bent fuq l-irkopptejn, fil-futur - inti tista 'tipprova li jneħħi l riġel dritti għall f'angolu rett. It-tagħbija massima fuq l-istampa tmur dritta meta jitneħħew ir-riġlejn sal-bar. Jekk il-lift ikun saqajn bent fuq l-irkopptejn, imbagħad inti għandek bżonn tagħmel ċert li l-irkopptejn tiegħek prattikament ppressata kontra sidru. Huwa meħtieġ li ssegwi l-nifs, u n-nifs meta irfigħ. Dan l-eżerċizzju jaħdem il-parti t'isfel tal-istampa, tagħbija suffiċjenti fuq il-muskoli rectus abdominis,-muskolu oblikwu esterni, u fil-bidu tal-moviment - l femoris rectus.

Għall-prestazzjoni kwalitattiva ta 'dan l-eżerċizzju huwa meħtieġ li jiġi żgurat li matul l-irfigħ-saqajn li ma rock-ġisem, u l-saqajn nfushom li dan jogħla bil-forza, u mhux neċessarjament l-buildup u bil-mod inaqqsu l-forza ippressar mingħajr jitfg isfel. Huwa biss jekk il-kundizzjonijiet li ġejjin tagħbijiet li jinġarru li l-istampa se jitwettqu kemm waqt il-ġbir tas-saqajn, u meta titbaxxa.

Eżerċizzju it-tieni - jeżerċita l-muskoli oblikwu. pożizzjoni inizjali, bħal fl-ewwel eżerċizzju, iżda l-lift riġel jagħmel ftit għall-ġenb. L-eżerċizzju għandu exhale wkoll. U li jlestu saqajn irfigħ 'il quddiem.

Jekk inti jwettqu eżerċizzji għall-istampa fuq il-bar malajr ħafna idejn għajjien, tista 'tuża l-ċineg. Iżda fil-futur huwa meħtieġ biex issolvi l-problema tal-dgħjufija ta 'l-idejn bl-użu expanders workout.

Eżerċizzju tielet - kombinazzjoni ta 'riġel dritta tqajjem u mibrum. Allura, do għaxar repetizzjonijiet ta 'lifts konvenzjonali sieq fuq il-bar, u mbagħad - mingħajr mistrieħ, 10 repetizzjonijiet f'forma mibrum. Jikkumplikaw dan l-eżerċizzju billi timla ħames repetizzjonijiet fuq naħa waħda u ħamsa - fl-ieħor. Dan l-eżerċizzju huwa għajnuna effettiva ħafna iżda forma korretta, burn xaħam.

Ftit mistrieħa, nistgħu mmorru għar-raba 'eżerċizzju, li tappartjeni għall-kategorija ta' eżerċizzji statika. jwettqu teknika sempliċi ħafna - istampa fuq il-bar jixxengel laxk fuq il-bar ma saqajn dritti, allura saqajn jiżdied sa 90 grad lill-korp. It-tagħbija fuq l-istampa jiddependi mit-tul ta 'kull parti mill-eżerċizzju. Il-kondizzjoni prinċipali - li toffri sakemm possibbli f'kull stadju tal-implimentazzjoni ta 'dan il-kumpless. Huwa wkoll eżerċizzju tajba ssaħħaħ l-t'isfel tad-dahar.

Għal dawk li jista 'jkun kburi kapaċità fiżika tiegħu, hemm il-ħames eżerċizzju, li jipprovdi pożizzjoni tal-bidu - mdendlin fuq il-bar orizzontali fuq il-saqajn mal-irkopptejn bent fuq il-bar orizzontali. Agħfas fuq il-bandli bar fil -żieda tal-ġisem għall-irkopptejn, minkbejn jmissu magħhom.

Allura, issa kull persuna li tfittex li ġġib ġisem tiegħu lill-istat ideali, isir ċar kif biex pompa sa l-istampa fuq il-bar, jiġifieri, kważi kull tarzna.

Xorti tajba, paċenzja u perseveranza!